意志力红利：让你说到做到的底层逻辑

作者简介

高太爷 原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。 专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！ 在从朝九晚五的稳定平台辞职、自主创业后，面对巨大的不确定性和压力，作者经历了艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。作者是如何直面现实挑战、迎难而上、开启精彩自主人生的？答案在书里！

内容简介

如何提升意志力 在引言部分，我们厘清 了意志力的概念：意志力指 的是一个人处理意志过程的 素质，反映的是一个人心理 对行为的主动支配能力。 这个概念很清晰，不仅 符合我们对意志力的常规理 解，也符合现在对意志力的 科学研究。 美国斯坦福大学饱受赞 誉的心理学家凯利·麦格尼 格尔博士在其著作《自控力 》中对意志力下了两个定义 。 第一个定义：意志力就 是控制注意力、情绪和欲望 的能力。 第二个定义：意志力就 是驾驭“我想要”“我要做”和 “我不要”三种力量的能力。 第一个定义描述了心理 对人性内部对象的影响，也 就是对注意力、情绪和欲望 的支配能力。 第二个定义描述了心理 对不同性质的事务（有想做 的，有要做的，也有不能做 的）的支配能力。 这两个定义虽然不同， 但本质上都是在强调心理的 支配作用，与我们对意志力 的定义一脉相承，只不过从 不同的角度去描述这种支配 。 在搞清了意志力概念之 后，接下来的问题就是“如 何提升意志力”，这才是我 们真正关心的问题。 如何提升意志力？ 这个问题的本质就是： 如何提升处理意志过程的综 合素质。 这就需要回到意志过程 本身，需要拆解意志过程。 若我们能处理好意志的整个 过程，自然也就能提升意志 过程的综合素质，也就能提 升意志力。 我们再来看看意志的定 义。 所谓意志，是指一个人 有意识地确立目标，调节和 支配行动，并通过克服困难 和挫折，实现预定目标的心 理过程。 所以，完整的意志过程 大致可拆解为以下几个要素 ： 有意识地确立目标； 依据目标调节和支配自 己的行动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折 ； 矢志不渝地坚持目标、 实现目标。 对这5个要素做一个简单 的分类，大致可分为2类。 确立目标： 有意识地确立目标。 达成目标： 依据目标调节和支配行 动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折 ； 矢志不渝地坚持目标、 实现目标。 很显然，意志过程本质 上就是我们主动做成一件事 的过程，所以，意志过程可 分为2个过程、2种能力： 一个是有意识地确立目 标的过程（能力）； 一个是坚决达成目标的 过程（能力）。 而这正是心理学界对意 志过程的划分，学术界将意 志过程分为2个阶段： 第一个阶段是意志（行 动）的准备阶段，这个阶段 主要涉及个人意愿的问题， 就是如何明确目标、确立目 标、制订计划等，涉及的正 是有意识地确立目标的能力 。 第二个阶段是意志（行 动）的执行阶段，主要涉及 如何达成目标的问题，包括 执行计划及克服执行中的诱 惑、困难、挫折等问题，最 终坚持达成目标，这涉及的 正是坚决达成目标的能力。 所以，如何提升意志力 ，即如何提升意志过程的综 合素质，本质上就是如何处 理好意志的2个过程、回答 好2个问题。 如何有意识地确立目标 ——意志的准备阶段； 如何坚决地达成目标—— 意志的执行阶段。 这两个问题也正是本书 上篇要探讨的核心主题。 第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标 第一节 有意识地确立目 标的逻辑 如何有意识地确立目标 ？ 如同意志力一样，关于 这个问题，学界也有很多理 论探索。 1.目标设置理论 关于目标，心理学有系 统性的研究，最为著名的就 是目标设置理论，该理论的 核心是有意识的目标会影响 行为，主要影响包括以下4 个方面。 （1）目标具有指引功能 。它引导个体注意并努力趋 近与目标有关的行动，远离 与目标无关的行动。 （2）目标具有动力功能 。较高的目标比较低的目标 更能激发较大的努力。 P15-21 意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超预期的奖赏； 重点阐述了意志力的三个逻辑，意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，系统地构建了一套提升意志力的工具体系； 附赠电子版《意志力红利实践手册》，获取方式见图书前勒口； 知乎大V高太爷著，畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！