积极心理学：活出幸福感

作者简介

王孝清，科学哲学专业博士，心理学硕士，主要研究儿童认知发展、儿童心理学、社会性发展、心理学哲学等领域，经验丰富，见解深刻。同时兼任山西大学心理学实验室主任、山西省心理学会普通心理学与实验心理学分会会长。

内容简介

在线试读 第三章 向阳而生，造就积极的自我 如何摆脱消极情绪的纠缠 消极情绪的存在，对一个人所带来的危害是不言而喻的。问题是，如何才能从消极情绪的“泥沼”中挣脱出来呢？关键就在于我们要有掌控自我情绪的能力和淡定、坦然的心态，以积极的人生态度处理生活或工作中的各种难题，提升我们的幸福感。 1. 开启理性思维，提高行为控制力 理性思维，可以理解为一种理性的思考，遇事不急不躁，从容淡定，这是一种最佳的思维模式。 当我们遭遇消极情绪的“围剿”时，此时正是我们最不理智、最易感情用事的时候，在愤怒、冲动之下，消极情绪将“切断”我们的理性思考能力，驱使我们做出偏激、极端的行为。 因此，一旦发觉自我被消极情绪纠缠，就应及时主动地去开启理性思维，多去想一想这样做是否值得？ 比如失恋了，悲观失望、生无可恋的消极情绪汹涌而来，这时的你为了宣泄痛苦，可能会做出伤害自己的不理智行为。但请记住，在行动之前，要立即开启自我的理性思维，抚心自问，伤害自己，难道真的可以改变事情的结果吗？如果不能，我为何非要和自己过不去呢？ 冷静再冷静，多去理性地思考之后，感性的消极情绪就会被逐渐驱散，非理性的行为也将得到极大的控制，从而让自我在理智的情绪状态下得到改善。 2. 学会转移情绪注意力 实际生活中，如果一味地沉浸在烦躁、悲伤、愤怒等消极情绪中，我们就会深陷负面情绪的“漩涡”之中无法自拔，直至被它们吞没。 正确的做法，除了让自我冷静下来，提升行为控制力之外，还应学会转移情绪注意力。心情不好时，约闺蜜去看一场电影；内心烦闷时，和好朋友打打球、爬爬山，当消极情绪得到转移和合理的宣泄后，我们的痛苦和烦恼自然也就会极大地减轻了。 3. 学会接受已经发生的事实，给消极情绪一个释放期 很多时候，消极情绪的产生，来自我们无法改变现实的痛苦心境。诸如我们的出身、相貌、身高、天资等，很多是先天性的存在，既然我们无法改变，又为何非要受其干扰呢？ 恰当的应对方法，就是要让自我学会接受，坦然以对，培养快乐的心态，扬长避短，通过努力奋斗来弥补自身先天上的不足，尽快从消极情绪的“泥沼”中走出来。 在另一方面，遭遇消极情绪的“围攻”时，如果实在是太痛苦，必须有一个宣泄调整时间时，不妨给自己定下一个情绪释放期。休息几天，好好调节心情，假期结束，立即积极投身工作，将一切烦恼抛之脑后，重新迎接生活的挑战，也不失为一个摆脱消极情绪纠缠的好办法。 第五章 绝地反击，在逆境中成长 每个人的一生都不可能一帆风顺，而是会陷入各种困境。当困难来临时，消极悲观的人的反应很可能是“为什么这么对我？”“我想我没希望了。”而积极乐观的人的反应则很可能是“没关系，从哪里跌倒就从哪里爬起。”“相信自己，可以的。”很多时候，当我们回首往日的艰辛、困苦时，会发现那些困难其实并没有想象的那么可怕，只要我们拥有一颗强大的内心，就有机会绝地反击。 学会在逆境中反弹 逆水行舟，显然不是一件易事，但只要我们付出更多的努力和艰辛，就一定能成功。想要在逆境中反弹，需要做到以下三点。 1. 要懂得自尊自爱 自尊自爱是做人的准则。当我们有了自尊自爱的人格，在做任何判断和决定时，都能保持一种积极、坚定的态度，采取正确的行动。在顺境之中，不骄傲自满、止步不前；在逆境之中，也不悲观、绝望、轻易放弃。 一个懂得自尊自爱的人，不管在顺境还是逆境中都能保持一种气节；当有了一定的金钱和地位时，仍然很节制，不会任意挥霍；当贫苦穷困难以生存时，也不会轻易改变自己的志向，不会为五斗米而折腰，更不会做不仁义的事情，而是脚踏实地，努力奔赴自己的目标；当遭受到不公正的待遇时，不会屈服于对方，反而会更坚定自己的态度。 驰骋运动赛场、为祖国赢得荣誉的奥运健儿，一定是自尊自爱的。即便在上一次比赛中没能崭露头角，他们也不会灰心丧气，而是更加专注于训练，最终在下一次比赛中逆袭夺得奖牌。还有许多运动员在首次参加奥运会时就登上了领奖台，但他们不骄傲，反而在接下来的训练中更加认真、投入，不断突破自己，取得更好的成绩。可见，自尊自爱的人格是多么可贵。 2. 要放下个人私欲 要想从逆境中反弹，就要从全局出发，不要为了当前的个人利益而忽视了集体的利益。困难来临之时，所要考虑的不应该只是自己，而应该是大家。当遭遇了人生逆境时，再计较自己的得与失，再后悔，再担忧，都是无济于事的。反过来说，当遇到逆境时，如果能坦然地面对得与失，不计较其中的成与败，将其当成人生的一个宝贵经历，毫不惧怕，才有更大的勇气与其抗争，才可能早日摆脱逆境。 大多数成功企业家的创业旅程都不是一帆风顺的，而是经历各种磨难，但他们不计得失，抛下私欲，顾全大局，凡事以企业的发展为核心，最终成就了一番事业。试想，如果企业家在遇到困难、身处逆境时仍然在乎自己的成本和名誉，在做一些重要决定时他们会尽可能地压缩成本，因为碍于情面不敢有求于人，那么就会错过拯救企业最佳时机，让企业陷入更加艰难的境地。 3. 保持乐观的态度，采取积极的行动 要真正走出困境，既要有乐观的态度，又要有积极的行动。态度消极悲观，会缺乏行动的勇气；态度积极但行动消极，也没法顺利地走出困境。 在逆境中，我们能否坚持抗争取决于我们是否拥有乐观的精神。例如，疾病是可怕的，因为它会让人的身体异常痛苦，也让人的精神临近崩溃，甚至可能会缩短人的生命。当疾病已经来临时，悲观的人会难过、悔恨，甚至会绝望，而乐观的人则会立即振作起来，想办法早日战胜疾病。许多癌症患者在不知道自己生病之前，他们的工作、生活一切其实都是在正常运行着的，但在得知自己生病之后，他们会完全沉浸在后悔、不舍、绝望之中，反而加速了病程，甚至提前离开人世。相反，也有一些患者被告知自己得了癌症之后，虽然他们很清楚自己的生命可能会缩短，但他们放下了恐惧和焦虑，认真地过好生命中的每一分钟，始终保持乐观的心态，甚至有了奇迹的发生。 在逆境中，我们能否最终取胜主要取决于我们是否采取了积极的行动。乐观的精神是一种支撑，成功走出逆境的关键还是要行动起来。行动起来才能改变现状，才有机会扭转局势。 小王的父亲得了一场大病，为了给父亲治病，家里的房子、车子都卖了，还欠了许多外债。父亲出院后不久，很多债主开始上门要债。面对这种困境，小王并没有消沉，而是积极联系亲戚朋友，让他们给自己一些时间，自己一定想办法把钱还上。 安顿好家里，小王立即前往大城市去打工，希望能让父母生活得很好，能够还清所有的债务。小王白天工作，下班后做兼职，每个月工资一到账，留下自己以及父母的生活费，其余全部还账。不到五年的时间，小王终于还清了所有的债务，还在老家为父母重新购买了一套房子。 身处逆境的小王态度乐观，行动积极，终于转逆境为顺境。可见，身处逆境当中，消沉懊悔是没有任何用处的，唯有以乐观的态度去面对，并积极行动起来，才能在逆境中反弹，逆转现状。 ☆一本书带你深入了解积极心理学，体会幸福真谛。 ☆揭开积极心理学奥秘，让你远离消极情绪，时刻保持积极心态，与人真诚相待。 ☆培养自信心、专注力、抗挫力，助你在逆境中成长，坚定人生梦想，活出幸福感。 ☆内容丰富翔实，语言简练通俗，形式新颖活泼，阅读不枯燥。 ☆众多案例故事，真实生动，引起你的共情和思考。 ☆品读这本诚意之作，你会发现，幸福离我们并不遥远。