最好的医生是养生--111岁养生大师谈抗衰老

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2009年5月22日，我参加了中国营养学会主办的“老年营养与长寿学术 研讨会”，江苏营养学会名誉理事长（原理事长）、江苏抗衰老学会副理事 长、南京医科大学教授马凤楼在会上发表了“一代生命科学宗师领攀人类自 然寿命高峰”的讲话： “郑集教授是我国生物化学、营养学的创始人之一，是衰老生化的主要 奠基者，是名副其实的生命科学的一代宗师，是当今最高年龄仍思想活跃的 教授，成为以理论指导实践、遵循健康长寿规律、攀登人类自然寿命高峰的 领军人物。现在110岁，见面接待人还侃侃而谈1个多小时不停顿。郑老的神 经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统均无器质性病变……他是学以致用 、知行合一、鉴证长寿的光辉典型；他的成功经验是学科的重大成果，是历 史的新纪录，是人类的宝贵财富，是我们学习的榜样。” 马教授的这段话，简明扼要地总结了我的养生之道——学以致用，知行 合一。作为一名生物化学、营养学、抗衰老学的研究者，如果不能用理论去 指导自己的养生实践，那么这样的理论又有什么用?我自己的实践经验证明 ，科学养生非常重要。的确，我今年111岁，从来没有想到自己活这么久， 我有个坚定的信念：人生的意义在于奉献，而不是索取。我愿意将自己的养 生经验毫无保留地与广大群众分享。 最近，我看到一组数据：“中国是世界上老年人口最多的国家。据2008 年中国城乡老年人口抽样调查显示，全国老年贫困人口数量为921～1168万 人。”数据表明，中国正进入老年社会，老年人的健康长寿成为社会的突出 问题。我深深感到，在中国大力建设节约型社会的时期，全社会都需要和谐 健康又节约高效的养生之道。 人的身体和心理同时需要坚持不懈的锻炼与关爱，根据我数十年的理论 和实践，我的养生之道可归纳为三类：常按身心、简约养生、让爱延伸。 代谢机能的正常和谐运转是健康长寿的必要条件。如何健康长寿，我的 看法，就是要保持和谐——身体的和谐、心理的和谐。因此，争取做到身心 和谐健康，使失调的代谢恢复和谐，就可以有效地抗衰老。 乐观，心胸豁达，乐于奉献，这是心理和谐的基础。身体的内在平衡， 使新陈代谢运转正常，使人体各部分器官功能正常。达到这个地步，人就可 增强抵抗力，少生疾病，生命就有活力，就可以健康长寿。这是抗衰老的一 个“奥妙”。 我每天起居有常，工作、运动、休息和睡眠都尽可能按规定的时间表进 行。这是身体和谐的必要条件。原来每天工作11个小时左右，85岁起，我每 天工作减为7小时。早晨6点半起床，起床前做我自己设计的室内健身操15～ 20分钟，起床后就大便、梳洗、喝开水，随即做体育锻炼（自编的室外健身 操）15～20分钟。我早餐后就上班工作，每天8点准时到办公室，风雨无阻 （一直坚持到102岁）。我上午工作读书4小时，午餐后睡眠1～2小时，下午 继续工作2～3小时。晚餐后静坐或散步约半小时，然后洗足，一般8点（最 迟9点）就寝。现在，我在家静养，仍坚持早起早睡、看报写字、自我按摩 。P9-11