孕动妈咪更健康

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体育运动对孕妈咪的好处 怀孕是女人生理中的一种正常的生理过程，对于每一位想做妈妈的女 性都要正确认识，科学对待不容忽视。 经常听到有些人这么说，怀孕了就不要运动了，举手投足都要小心翼 翼，万一有个闪失就晚了。还有些人说的和前者截然不同，认为怀孕了没 什么了不起，依旧大大咧咧。很明显这两种做法都有些极端，都是不利母 婴健康的。常言道：生命在于运动，那么妊娠期能不能参加体育运动呢？ 回答是肯定的，运动对孕妇和胎儿都有好处。在此，就让我们先来看看运 动会给孕妈咪带来哪些好处吧。 1.体育运动能够增强人的神经系统功能，从而使得人体各个器官系统 更能有效地协调工作。这可帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适 应性变化。 2.对孕妈咪非常有力的好处还有一个，参加体育运动能增强人的心脏 功能，女性在怀孕后会产生一系列生理变化，增加了心脏负担，如果孕妈 咪心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，对胎儿发育也是非常有利 的，同时对怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难 等症状也能很好的减缓。 3.体育运动能增强骨骼力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防 止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。 4.体育运动能增强肌肉力量。孕妈咪在进行体育运动时，不仅能使全 身的肌肉和血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，还能使肌肉储备较 大的力量。腹肌在得到很好的锻炼后，它能有效地防止因腹壁松弛造成的 胎位不正和难产，并且有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌对于分娩还有很大 的帮助。 5.体育运动能增加抵抗力，从而减少疾病的发生。反之，如若不参加 体育运动，或活动量太小，对孕妈咪及胎儿的健康都是不利的。活动太少 会导致胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振、便秘，消化不良等，对胎儿 的发育不利，甚至可能造成难产。因此，孕妈咪一味休息不运动，这是不 可取的，建议适当参加体育运动。 专家叮咛： 孕妈咪如果能积极地参加锻炼，这对母婴来说都是极为有利的，但是 在运动时也要讲究一定的方式方法，注意安全。当某些孕妈咪患有心脏病 、风湿热、贫血、甲状腺紊乱、糖尿病、癫痫、过度肥胖或身体过瘦等症 状之一，锻炼就要慎重了，如若想参加运动，最好在妇科医生的指导下进 行。倘若孕妈咪曾有过怀孕有流血症状或胎儿生长缓慢或早产等先例，也 需要遵循医生意见。另外更需注意的是在怀孕期间切勿为了追求身材美丽 而运动减肥。怀孕期间，每天你都需要摄取大量的营养，并履行一个科学 的运动计划。如果由于种种原因，你不能进行运动锻炼，这样对胎儿也不 会有任何伤害，不用担心。在医生的认同下，你还可以在床上进行简单的 锻炼。 常体育锻炼可降低妊娠危险 有一些孕妈咪的体重超重，并处于临界高血压水平，或患有其他妊娠 疾病的危险，医生常常建议她们要限制体育活动。但是一项初步的研究结 果却表明：在怀孕期间进行体育锻炼实际上可以使患以上疾病的概率降低 许多。在这项新的研究中，美国西雅图市瑞典医学中心的研究人员调查了 200多名患有妊娠高血压综合症和300多名正常血压的女性，主要是询问她 们在怀孕头5个月内运动的类型、强度、频度和持续时间等一系列问题，以 及爬楼梯和散步的有关情况。当结果显示，那数字让我们感到惊呀！那些 偶尔参加一些轻到中度的活动者比不活动者患病危险小24％。而对于那些 经常参加一些体育锻炼的活动者比少锻炼者患妊娠高血压综合症的可能性 低35％， 时常进行运动的女性患先兆子痫的危险减少得最多，例如进行散步、 跑步、游泳和有氧运动，就连经常骑脚踏车者减少得也很明显。另外，步 行速度每小时不少于3英里的女性，不管走了多长距离，与根本不走路者相 比，患先兆子痫的危险少33％～41％，并且随着每天爬楼梯量的增多患妊 娠高血压综合症的危险也减少了。说自己每天爬楼1～4层的女性这一危险 减少47％，爬10层以上者则减少了57％。据研究人员在调查时发现，孕妈 咪在孕前一年就进行运动的话，患先兆子痫的几率也明显下降。 专家叮咛： 在无特殊情况下，健康的孕妈咪应该经常进行体育锻炼，但是必须注 意，孕妈咪的心率应控制在140次／分以下，特别在妊娠晚期应避免高冲击 性的活动。 P15-18