让基因动起来(通过自然运动法恢复健康)

作者简介

凯迪？伯曼（Katy Bowman） 健康顾问、生物力学家，已帮助上万人减轻疼痛、提高骨密度、改善代谢健康，解决他们的骨盆底秘密，赢得了世界性的声誉。她还是**个靠人力环球世界而获得吉尼斯世界纪录的人。凯迪经常为《预防》（Prevention）、《想法》（IDEA）、《自我》（Self）等杂志供稿，并出现在许多广播和电视节目中。她的博客每月都会增加上万名粉丝，其中数千人参加过她的健康课程。同时也是恢复性锻炼研究中心的创立者和负责人。

内容简介

我们可能会花很多时间在站立上，在商场、银行，以及跟人聊天的时候都会站立，而且如果有孩子的话还会经常站在他们旁边看他们玩耍。站比坐着*会承担身体的重量，但如何站立却表示重量会在哪里承*，而这反过来又表示那个组织在承*着重量的冲击。 某些站立模式或姿势通过影响肌肉如何参与到分散重量的方式来承担身体的重量。下图是一些常见的站立姿势，都是由于坐得太久、穿正跟鞋以及文化强化引起的。 注意，在这一系列图片中，骨盆以不同的方式在弯曲或者向外突出着，肋骨和胸部抬着，脚向外翻。像坐姿一样，这些站姿并没有什么不对的地方，只是一直习惯用这一种姿势，组织会收到伤害。现在对这些姿势进行调整。 伸直脚 把双脚站成一条直线，就像车子在行驶途中的轮胎那么笔直。之后在讲到步法的时候再细说，这里只是进行矫正。长年累月地一直用一种方式走路会改变小腿的软组织，因此这种调整*首要的就是调整大腿的骨骼。这也就意味着，一旦要调整脚，就必须纠正大腿。因此…… 在外型上旋转大腿骨骼 在**次做的时候*好用一面镜子。把裤腿卷在膝盖上，将镜子放在背后，身子向前弯，看膝盖的后面（我喜欢将这个部位称为“膝盖的起凹点”）。当脚向前伸的时候，起凹点可能会在腿的侧面，而非正中间。这时就需要将它们复位，也就是复原到正中间，这样就需要从内侧旋转大腿，这个动作会使膝盖骨离开中轴线，而起凹点接近中轴。 理想状态下，应该是用深髋关节旋转来做到这个动作，尽管起初你可能会拉紧股四头肌来做，所以…… 在《让基因动起来》这本书里，生物力学专家凯迪？伯曼解释了我们为何如此需要运动——尤其是在细胞层面上的运动。在这本书里，她同样指出了我们时时刻刻都在关注的问题。 ？ 久坐真的是一种新型“烟瘾”么？ ？ 久站对我们而言是否利大于弊？ ？ 不穿鞋走路怎样*安全？ ？ 克格尔体*和核心区锻炼到底是解决问题，还是会创造出*多问题？ ？ 我们真的需要有氧运动么？ ？ 基因真的像我们之前被灌输的那样，提前塑造了健康么？ 伯曼还为我们每个人勾画了一生的运动生活方式，无论你是久坐之人还是专业运动员都颇为可行。《让基因动起来》一书幽默、迷人且十分基础，必将引发一场运动领域的革命。