每天学点记忆术

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第四节何时为自己的记忆力担忧 记忆力是一种识记、保持、再认或再现客观事物 所反映的内容和经验的能力。除此之外，记忆还是一 种基本的心理活动过程，对人分辨和处理事物，解决 问题有着重大作用。它包括概念记忆和行为记忆。概 念记忆的内容，当事人不一定是要亲身经历的，可以 是被告知的，如“科技是第一生产力”“毒药不能尝 试”等，都算是概念记忆。行为记忆则需要当事人亲 身经历，是对某种行为、动作技能的回忆，这种记忆 人一旦掌握很少会遗忘，如骑自行车、游泳、写字等 。除此之外，记忆还因为时间的长短可以分为瞬间记 忆、短时记忆、长时记忆；根据记忆的内容分为形象 记忆、语义记忆、情景记忆、情绪记忆和动作记忆。 人们在漫长的社会生活与学习中需要依靠记忆来 学习和工作，我们都知道人的记忆力随着年龄的增长 会逐渐衰退，人们通常以为人的记忆力在25岁之后开 始逐渐下降，年龄越大下降的速度就会越快。但是， 2001年发表在《Psychology and Aging》上的一项 研究报告打破了人们以往的成见。这项研究针对的对 象是20岁到90岁之间的成年人，参与调查的成年人一 共有345名。调查结果发现：人们在20岁到30岁之间 ，记忆力就开始出现有规律的衰退；在20岁到90岁之 间，不管是短时记忆还是长时记忆，都呈现出线性下 降的趋势。然而，与人们的常识性看法不同的是，人 们在二三十岁时记忆力下降的速度，其实与六七十岁 时下降的速度是差不多的，但是，人们为什么会觉得 记忆力下降对年轻人的影响不如对老年人的影响大呢 ？报告给出的解释是，大多数人在年轻的时候，虽然 记忆力在下降，但是其学习和记忆并没有受到明显的 影响，但是在60岁以后会明显地感觉到记事情和学习 新东西都出现了困难，这时候才意识到自身的记忆能 力已经不够用了。 人类生活的每个部分基本上都要与记忆挂钩，因 此记忆力的好坏直接与其生活质量相关联。记忆力的 减退除了与年龄有着直接的关系之外，与个人的健康 状况也关系密切。心理学实验证明，一个人如果心情 舒畅、精神饱满，那么他的记忆效果就会比一个天天 心情糟糕、情绪低落的人要好很多。但是，当下的社 会却面临着这样一个问题，越来越多的年轻人出现了 通常在老年人身上才会表现出来的明显记忆力衰退。 造成这种现象的主要原因有以下几点：抑郁、焦虑、 愤怒等不良情绪导致思维混乱；身体疾病和心理疾病 ；因压力变大而导致严重失眠、用脑过度；吸烟喝酒 等不良嗜好。 身边的记忆故事 F先生现年已经73岁，他的记忆力虽然有所下降 ，但是还可以下下棋，读读报。F先生的孙子现在17 岁，正上高三，但是由于学习的压力大，经常会出现 失眠、头晕等症状。这些现象导致F先生的孙子(F同 学)记忆力严重衰退，成绩也开始有所下滑。F先生得 知这个情况之后，就去医院咨询大夫自己孙子出现记 忆力衰退这种情况该怎么办。医生解释道，老年人记 忆力下降大多是因为身体机能的原因，现在的年轻人 则多是因为学习和工作的压力，只要能在生活中客观 地评价自己和他人、积极参加体育运动、保持昂扬向 上的生活态度、增强自己对挫折的抵抗能力、不要使 自己的生活局限在学习和吃饭睡觉的狭窄范围中，丰 富自己的业余生活，那么压力自然就会减小。压力小 ，身心舒畅，就能有充足的睡眠和学习的精力，所以 首要任务就是开解一下自己的孙子。让其变得坚强起 来。回到家之后，F先生同自己的孙子进行了一次谈 话，得到家人的支持和帮助之后，F同学很快恢复了 自己以前的状态，甚至还有所超越。 第五节记忆是有局限的 中国有句老话，经常用在学生身上，这句话就是 “好记性不如烂笔头”。也就是说一个人的记忆力再 好，也不如把重要的事情写下来，做一个备忘录之类 的笔记。那么，人的大脑的记忆到底有多大储存量， 又有着什么样的局限呢？ 关于人类大脑记忆的储存容量这个问题，英国的 《独立报》做过一项调查研究，计算出了人脑的记忆 容量大约为10后面8432个零。换句话说就是：一个人 的大脑储存信息的容量相当于一万个藏书为一千万册 的图书馆，这个调查结果证明了关于电脑的能力将要 超过人脑的猜测是错误的。既然人的大脑可以储存这 么多信息，那么为什么人在记忆过程中还会感到力不 从心呢？这是因为上面得出的这些数值只是理论上的 数据。虽然一个正常人的脑神经细胞约有140亿个， 但记忆用到的脑细胞只是其中的一小部分。除此之外 ，人的大脑在30岁以后，每天都有大量脑细胞不断死 亡，那么长期下来必定影响人脑的运作。 记忆局限性存在的另外一个重要原因就是记忆要 遵循一定的客观规律。在学习生活中，人脑的记忆的 主要类型是长时记忆和永久性记忆，这两类记忆涉及 的是学习材料，在经过反复记忆、复习之后，在头脑 中形成长久的记忆或者永久的记忆。但这类记忆通常 需要付出巨大的努力，才能做到铭记于心，进而出口 成章。想要达到这种效果，首先要有良好的识记能力 ，能够明确自己识记的目的和任务，对需要记忆的材 料透彻地理解，然后进行材料的组织和编码，再对信 息进行储存和保持。其次，就是要结合记忆曲线和遗 忘规律，对记忆对象进行重复记忆。 在现实的工作生活中，经常用到的记忆是短时记 忆，也叫工作记忆。工作记忆主要是指那些没有进入 长时记忆，暂时储存在大脑中的信息。这类记忆的局 限性在于，它的容量非常少，只有大约7个单元的信 息容量。储存的信息量少再加上记忆时间短，必然会 在工作中导致出错率增加，操作效率降低。想要克服 短期记忆的局限性，就要学会对接收到的信息进行行 之有效的分类，然后提取有用的信息，并在短时记忆 还没结束的时候，把分类过的信息进行书面储存或者 电脑存储，只有在工作记忆备份成功之后，才可以放 心地处理其他事务。P11-14