如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程)

作者简介

约翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美国知名心理咨询专家。率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。他还在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册。

内容简介

情绪失控的严重后果 有时，一个严重的情绪病后面可能紧跟着某种单 一的激烈情绪。 有一天，一个男人在早上9点的时候，由于自己 不能行走，被抬进了我们的诊所。他太虚弱了，眩晕 得都没有办法站立。他的心率达到180／分钟并且还 在不停地呕吐。肠道似乎不受他的控制，甚至连排尿 系统也有所失控。因为这种情况，他住了三个月院， 在这段时间里，有好几次我们都认为他活不下去了。 直到被抬进医院这天早上8点之前，他都是一位 完全健康、非常强壮的男人。这天早上接近8点的时 候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的 女儿之后也自杀了。从此刻开始，他发现自己病得很 重。这并不是说他得了癌症，或肺结核，或心脏病， 虽然他病得好像是自己同时患了这三种疾病一样。其 实他得的是强烈的不愉快情绪症。 请不要忘记这点：其他任何一个人，如果有着这 个男人的心理背景，在这个男人的处境下，都可能会 患和他一样严重的疾病。没有人能对情绪引起的疾病 免疫。 小的负面情绪郁积会引起大的疾病 我们医生在诊所里看到的大多数由情绪引起的疾 病既不是由大的、很强烈的情绪所引起，更不会是所 谓的一系列灾难性的情绪。相反，大多数情况下，情 绪病是由一个简单的、看似不重要却令人不愉快的情 绪一点一滴日积月累造成的，如焦虑、恐惧、沮丧和 渴望。临床上，我了解这个事实已经很多年。但奇怪 的是，我们从来不相信什么药物，除非该药被证明在 动物身上有效。 几年前，康奈尔大学心理学家H．S．利德尔和A ．V．穆尔表明，即使只是轻微的不愉快情绪，如果 总是单调重复，也能产生E．I．I．，至少在羊身上 是这样的。 这两个心理学家在一只羊的一条腿上系了一条光 丝，光丝很轻，羊可以带着它到自己想去的所有地方 。在这样做了一个星期之后，实验结束时，羊是完全 健康的，并且在每一个方面都很正常。 在接下来的一周，微弱的电击通过光丝传送给羊 ；不是重击，只是轻轻地冲击，只要这样稍一冲击， 羊的腿就会抽动。利德尔和穆尔可以在一周内以自己 想要的频率重复这种光冲击，此时的羊与平时无异， 可以正常进食。 然后这两个心理学家尝试了不同的刺激，他们最 终发现，连续引入其他两个元素到光丝的微电击中， 能在羊群中的任何一只羊身上引发一种严重的疾病。 第一个被引入冲击的因素是忧虑。他们是这样做 的，就是在给予微电击的前十分钟摇铃。电击仍然是 和以前一样的强度，但是现在当羊听到铃声时，无论 它在做什么，都会停下来，担心地等待着它不久之前 知道的、在摇铃之后马上就要到来的冲击。但是这一 新的因素还不足以产生疾病。 第二个被引入的因素是恐惧——摇铃的单调重复 。只要它是单调重复，不论间隔有多久，结果都不会 相差太大——不久之后，每只羊都会有生病迹象。它 首先会停止进食，然后脱离羊群，接下来停止走动， 站不稳，最后呼吸困难。但是，一旦单一重复停止， 羊很快就能恢复正常。 在由利德尔和穆尔博士主持的关于羊的实验中， 另外一个有趣而又引人深思的发现是，如果单一忧虑 的重复每24小时被打断两个小时，那么没有一只羊会 得功能性疾病。当然，休息时间不超过两小时则无效 。 教育局长的怪病 不愉快情绪的单调重复如果持续不断，那么患E ．I．I．将是显而易见的结果，每天彻底中断这种情 绪可有效防止疾病。然而，我们也会遇到情绪病产生 于一个单一的突发事件这种特殊情况；理解这种疾病 的深刻本质将是有价值的。我想起了另一个有趣的例 子。P14-17 ？本书介绍了情绪与健康的密切关系——积极情绪是健康的首要影响因素，而负面情绪是众多可怕疾病的根源所在。即便是小的负面情绪，如果任由其长期持续下去，也可能引起重大疾病！与其耗费金钱打针吃药，不如学会控制自己的负面情绪。 ？“情绪健康”的引领者，美国知名心理咨询师约翰？辛德勒实践百千次的智慧结晶，通过满足人们6大基本需求，让负面情绪无处遁形。 ？相比以往，快节奏的都市生活给人们带来了巨大的压力，人们变得越来越浮躁、焦虑、易怒。《如何控制负面情绪》是一剂能给自己和他人带来“清凉”的妙方，不论世事如何变化，愿你内心总能安然无恙。 ？ 据统计，76%的人因负面情绪而罹患各种疾病。你身上的疼痛，或许就是负面情绪惹的祸！与其耗费金钱打针吃药，不如学会控制自己的负面情绪。身心健康的奠基之作，千万人因此获益，你还等待什么？！