准妈妈每周健康方案（附光盘）

作者简介

徐方：北京友谊医院妇产科主任医师。1983年大学本科毕业。专业医疗系，长期在北京三级甲等医院从事妇产科临床工作，中国优生科学协会理事。在国家核心专业杂志发表关于“营养与优生”、“早产儿胎膜早破”、“羊水过多的治疗”等文章。热心优生科普公益教育，日常协助中国优生科学协会编写优生科普读物。

内容简介

宝宝的变化 此周宝宝的身长会达到40毫米，形状和大小上像一个扁豆荚。现在胎 儿的体重大约10克。胎儿的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全 睁开。他(她)的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见 ，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。耳朵的塑造工作也已经完成，现在胎 儿的生殖器开始发育，胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要 功能。 妈妈的变化 10周了，你的情绪波动很大，刚刚脸上还是晴空万里，可能一会儿就 变成乌云密布了，感到什么事情都懒得做，常为一些鸡毛蒜皮的小事而苦 恼或烦躁不安。准妈妈不必为这种变化莫测的情绪感到不安，因为这都很 正常，是孕期雌激素作用的结果。至于早孕反应的程度因人而异，有的很 严重，但也有一点不适反应也感觉不到的准妈妈。 症状应对 阴部湿疹属女性多见病之一，它可因多种病因引起阴道炎和外阴炎， 其中最常见的、孕妇最易感染的是滴虫和霉菌引起的炎症。因为孕妇的阴 道上皮细胞糖原升高，阴道酸性增强，利于霉菌的迅速繁殖而引起炎症。 另外，肾糖阈在孕期比平时降低，尿糖含量增高，也使霉菌加速繁殖。孕 期阴道酸度增强，滴虫繁殖亦快，所以说，这两种病原体引起的阴道炎症 最常见，并因此引起阴道湿疹。另一种外阴湿疹属于过敏性炎症性皮肤病 ，过敏原来自外界或机体内部，如化学药物、化妆品等某种毒素，或蛋、 鱼、虾、牛奶等异性蛋白等；体内病灶、肠寄生虫、消化道功能失调等。 当过敏性体质的人在机体处于过度疲劳、精神紧张等情况下，其皮肤对各 种刺激因子易感性增高，因而诱发湿疹。 胎教 怀孕3个月吋，胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人 体的主要系统和器官逐渐分化出来。但是孕妇由于生理功能的变化，很容 易心情烦躁，不能很好休息。联想胎教使孕妇的心情平和，也可使胎儿向 理想的方面发展。准妈妈应多接受文学和艺术的美的熏陶，本周准妈妈可 以进行艺术绘画、剪纸的联想胎教。 心理学家认为，画画和剪纸不仅能提高人的审美能力，产生美的感受 ，还能通过笔或剪刀接触线条，释放内心情感，调节心绪平衡。画画和剪 纸具有和音乐治疗一样的效果，既使不会画画，你在涂涂抹抹之中也会自 得其乐。做的时候，不要在意自己是否做的好，也可随心所欲地涂抹剪拆 ，只要你感到是在从事艺术创作，感到快乐和满足，还可向宝宝解释你创 作的内容。 心理导航 优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公 园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行， 同时说说悄悄话，除了能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态 的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着 凉，否则会得不偿失。 生活指导 做家务事 在没有异常时，孕妇在分娩前是可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫 除等。但工作完以后要保证有充足的休息时间。 游泳 游泳的运动量很大，消耗能量多，因此孕晚期及孕早期的孕妇不宜游 泳。尤其在妊娠晚期更是如此。 另外，游泳池的水难以保证水质清洁卫生，游泳吋也无法避免不受他 人碰撞。所以怀孕后游泳常常会发生外阴、阴道感染，细菌上行还可以引 起宫腔内感染，危害胎儿或引起羊膜绒毛膜炎，致使胎膜早破。所以，孕 妇游泳应选择安全、洁净、人少的泳池，而且不宜过快、过久的游泳。 全程禁忌 辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取没有太大关系，多了就会刺 激肠胃，严重的还可能导致流产、早产。若孕妇的肾脏欠佳或血压高，则 更应该避免食用辛辣的食品。 膳食调养 哈密瓜，古称甜瓜、甘瓜，有“瓜中之王”的美称，含糖量在15%左右 。优质的哈密瓜产于南疆伽师县、哈密和吐鲁番盆地；瓜的形状多为椭圆 ，扁圆的皮色有黄、绿、褐、白等，皮上有各种斑纹，肉色乳白，皮色还 有黄、橘红或碧绿；哈密瓜营养丰富，且含有丰富的维生素及钙、磷、铁 等元素。哈密瓜不但好吃，而且营养丰富，药用价值高，具有清凉消暑、 除烦热、生津止渴的作用，是孕妇夏季解暑的佳品。食用哈密瓜对人体造 血功能有显著的促进作用，可以用来作为孕妇贫血的食疗之品。中医认为 ，哈密瓜性质偏寒，具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效，适宜于 肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。由于哈密瓜性凉，不宜吃得过 多，以免引起腹泻。P56-58