今晚好眠：你应该知道的睡眠常识

作者简介

著者简介 西野精治，美国斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN实验室）所长、医学博士、日本睡眠学会医生。主要著作有《斯坦福高效睡眠法》《斯坦福熟睡习惯》等。 译者简介 叶玲琪，日语译者，浙江大学在读医学博士研究生，研究领域为癫痫与睡眠医学、认知障碍类疾病，对与神经科学交叉的各个领域都有着浓厚的兴趣。

内容简介

健康小贴士 睡眠小常识： ？1个睡眠周期为80~120分钟，从NREM睡眠开始到REM睡眠结束 ？入睡后出现的首次NREM睡眠阶段大约持续90分钟，这段时间的睡眠质量最重要，此后睡眠深度逐渐变浅 ？在入睡前2小时存在“睡眠禁区”，难以入睡，如果想要调整睡眠时间，你可以尝试从早起开始 ？你睡不着的时候，对时间流逝的感知和实际的时长存在偏差，你的入睡时间可能比你以为的要短，所以请不要焦虑 ………… 舒适入睡的方法: ？在傍晚食用一些冷食，如凉拌番茄等 ？睡前90分钟泡澡或泡脚，穿上袜子保暖，等睡觉时再把袜子脱下 ？在卧室布置暖色调的灯光，使用柑橘、薰衣草等味道的香氛 ？睡前避免长时间接触蓝光，如使用智能手机、电脑等 ？利用数数、听白噪音等单调的事物助眠 ………… 轻松清醒的方法： ？利用二阶段闹铃法，设置相隔20分钟的两个闹钟，避免使用手机上“稍后提醒我”的功能 ？播放你喜爱的音乐、广播、播客等 ？起床后及时拉开窗帘，沐浴阳光 ？用冷水洗脸或者洗手，刺激皮肤 ？选择口感爽脆或者有嚼劲的食物与热饮作为早餐，进食时多多咀嚼 ………… ◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！ 可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的睡眠知识。 ◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机 据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。 ◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯 斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。 ◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯 我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。