长寿的习惯

作者简介

铃木祐，日本新锐科学作家。1976年出生，毕业于庆应义塾大学SFC，被誉为“日本第/一文献宅”。毕业后，他进入一家出版公司工作。之后为杂志撰稿，采访了约600人，主要是海外学者和医学专家。迄今为止，他已经写了100多本书。近年来，他不断在自己的博客Paleo Man（http://yuchrszk.blogspot.jp/）上介绍有关健康、心理学和科学的最新研究成果，目前该博客的月浏览量已达250万次。

内容简介

第1章 痛苦与恢复—— 在痛苦与恢复的循环中保持 年轻 第1阶段 痛苦 “凡不能毁灭我的，必将 使我强大。” 德国哲学家尼采所说的 这句话，简单地描述了人所 拥有的恢复力机制。 “在青少年社团活动中被 前辈大吼后，我的忍耐力提 升了”“工作越辛苦，换工作 时越有利”，估计大家都有 类似的经历吧。当然，职场 骚扰等不合理的事情带来的 痛苦另当别论。但“适度的 痛苦”必定会提升我们的能 力。 尼采的话，事实上也符 合抗衰老机制。因为凡不能 摧毁你的痛苦，都能够使你 的身心保持年轻态。 人们容易理解的一个例 子就是“运动”。毋庸置疑， 运动有利于保持身体健康， 比如即使每天剧烈运动15分 钟，因心脏疾病而死亡的概 率也减少了45%，总体死亡 率减少了30%。[1]运动的 好处已经被多项研究数据反 复证实，想必大家应该不会 存有疑问了。 即使如此，可能还会有 人怀疑说：“虽说死亡率降 低了，单纯地获得了健康的 身体，也不能说明变年轻了 吧？” 但是，请放心。“身体健 康的人看上去都要比他的实 际年龄年轻”，这件事在过 去也已经被多次证实了。 具体而言，在对1826对 双胞胎进行的10年随访研究 中，我们发现身边看起来越 年轻的人往往存活率也越高 。[2]在日本进行的其他调 查也表明，皮肤色斑和皱纹 少，而且看起来年轻的女性 ，内脏脂肪少，患有动脉硬 化疾病的风险也低。用一句 *如果你想悄悄重塑生活方式，拥抱健康，然后惊艳身边的人，这本书就是为你量身定制的。 循序渐进，像玩通关游戏一样解锁不同抗衰老习惯，升级成为长寿达人！ 1.有理有据，颠覆常识却不猎奇，引领读者形成“健康新常识”！ 什么知识最有用？或许是它成为你的常识的一部分时。书中的结论基于前沿研究，具有科学合理性。如果将其融入现有的常识框架中，重塑生活习惯，将大有裨益！ 2.划分等级，拒绝“一刀切” ！ 每个人的现有生活习惯都有所不同，不可能从同一起点出发，但是都可以通过行动实现长寿的目的。可选择适合自己的难度等级，然后开始！ 3.图、文、表三位一体，实践便利度满分！ 依托各种研究并将其拆解，有文字说明，有图解，有可视化的图表，随时随地可以开始实践。 4.打造专属健康长寿习惯清单！ 你的生命质量由你来决定。