动一动好轻松

作者简介

青花檀，中医美容专家，时尚养颜达人。深信“美女是养出来的”，身体如同茎叶，美丽好比花朵，只有茎叶壮硕了，枝头的花朵才能娇艳美丽，所以，养身体是养颜的根本。关注身体每处细节，让美丽成为一种习惯。真心希望天下所有女性都能拥有健康的身体，养出美丽容颜和苗条身材。 已出版作品：《柔美人，“强”秀发》。

内容简介

2.久坐伤身害处多 我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得 很好了，青花直接拿来给大家看看。 久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏 功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时 间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。 久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题 。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低 弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩， 感到麻木和疼痛。 损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致 颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背 还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重， 阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木 等症。 久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间 久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重 要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹 部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。 久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一 整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下 肢静脉血液不能得到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张 ，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮（哈哈，还 好我没有痔疮，不然太不好意思了）。 伤神损脑：久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压 抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；如果突然站 起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血 ，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生 ，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症…… 看来，莫名肥胖、顽固小肚腩、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐 不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好 ，姿势不对地久坐更不好。和青花一起现在就远离久坐和不正确坐姿，对 健康还不算晚。 要知道一点坐的学问 为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见 见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时 间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般 伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。 3.办公一族坐姿有讲究 青花一直比较关注坐姿，因为如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提 醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛 病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？先依据每个人的工作性质 把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照 物”来调整座椅高度就可以了。 肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在 办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外， 也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。 大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一 般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚 板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是 选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声…… 腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能 穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地 做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。 后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是 现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间 盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫 上，幸福满满地排解疲劳感。 视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑 显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈 部肌肉。 当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小 时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单 活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可 以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。 要知道一点坐的学问 青花把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量 不要久坐，还是经常站起来活动一下，尤其是女同事，因为长久坐着会阻 碍腹部的血液循环，腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了 嘛。 P4-7