身体你好吗（ACI营养师的健康法则）（精）

作者简介

韦红宇，毕业于美国国立大学商业管理专业和纽约营养机构（Institute For Integrative Nutrition）营养专业。曾就职于Fiercely Optimistic。近年来，常在微博上发布日常生活中的一些营养与保健常识，拥有众多粉丝。

内容简介

负面情绪 你是否因为消极想法感到疲劳？总是认为自己 不完美？常常担忧事态恶化？是否在批评中渐渐抓 狂？总是拿别人的生活和自己比较而感到失落？是 否因为自己悲观的想法而错失良机？是否这些负面 情绪让你深陷漩涡？ 我们不仅仅要消化食物，我们还要处理情感。 当我们不能很好地消化食物时，身体就会堆积毒素 ，产生自由基导致疾病。当我们不能很好地处理情 绪时，就会产生情绪的毒素，情绪毒素以焦虑、愤 怒、疲劳、悲伤等形式表现出来，如果我们长期积 累情绪的毒素，最终就会产生疾病。 许多研究指出情绪对于健康的影响。这些科学 性的证据非常明确，常见的负面情绪会伤害身心健 康，让人容易生病，伤害到免疫系统。 人的思想和情绪都是一种生化行为。心理神经 免疫学指出，人的感受、心情，以及各种观点都会 影响其免疫系统。正向的思考、正面的情绪可以增 强免疫力。反之，负面的情绪就会破坏免疫系统。 因为人们不仅是通过情绪来体验情绪，还通过体内 的每个细胞来体验情绪。 从心理学角度看，当总是消极地思考时，其大 脑运作会变慢并且降低小脑的活跃度。当小脑运作 变慢时，在解决问题上会产生困难。另外一个受影 响的区域就是大脑额叶，它的特点是根据你最关注 什么而决定什么是最重要的，如果总是消极地思考 ，那么更多的神经元会出来支撑消极的一面。丘脑 也会感知消极的想法，但是丘脑无法分辨消极想法 和危险想法，导致血压升高，影响心情。所以，当 思虑太多时，压力油然而生，就会增加心理疾病的 可能，如抑郁症、焦虑症和人格障碍。 “不可只医身不医心”，这是柏拉图两千多年 前写的。身体与心灵密不可分，既然两者都生病了 那就该两者一起治好，否则就大大降低了让人体康 复的机会。 现在可以肯定的是，负面情绪对人体功能会造 成破坏性的影响，特别是免疫系统、内分泌系统、 消化系统和神经系统。负面情绪会对自律神经造成 刺激，血压升高，心率增快，呼吸频率与耗氧量增 加；消耗更多的葡萄糖；肾脏的滤过作用、肠胃分 泌和活动力会下降，影响消化系统与身体排毒功能 。长时期的负面情绪会造成头痛、失眠、疲劳、食 欲不振，并且会有逃避和厌倦生活的表现。下图总 结了负面情绪对于身体的影响。 值得庆幸的是，我们完全可以通过很多方法来 转换负面情绪，培养正面思考，改善健康。但是转 换负面情绪是“知易行难”，大家一定要通过不断 练习和大量的耐心去控制那些消极情绪。下面我来 说几点控制负面情绪的小方法。 ·探索你的“首要食物”。下面的章节会详细 ★中国工程院院士袁隆平高度评价本书，并为本书题字。 ★本书内容通俗易懂，还配有许多精美的图，将复杂的营养学简单化，适合普通读者阅读。 ★本书观点新颖，书中提出建立新的健康养生观点，并罗列了一些常见的生活小窍门，这些方法有助于改善和增强个体的健康。 ★本书作者微博上拥有众多粉丝。