三天读懂心理术（读心术攻心术交心术强心术养心术治心术）

作者简介

京师心智 国内知名的心理健康教育专业机构。京师心智依托中国心理学会、北京师范大学等权威机构的资源优势，上百位心理学专家组成的技术团队，致力于将心理学研究成果应用于实践，服务大众。凭借自身优势和丰富的经验，被中国心理学会测量专业委员会认定为“正版量表进学校工程”的全国唯一推广单位。

内容简介

你也可以是交际高手 现实社会中，越来越多的人感受到了越来越多的孤独感，很多人甚至 会出现无法适应现实社会中的人际交往、不敢与人面对面交谈的现象。心 理学上把那些非常害怕复杂的人际关系、有严重避世倾向的行为，称为“ 社交恐惧症”。 社交恐惧是指在日常社交场合和人际接触的时候，注意力过分地集中 在周围的环境上，导致过分的敏感，经常觉得自己的一言一行都被别人严 密地关注着，担心自己会被别人看不起，因而产生一种莫名的心理压力。 很多心理学家研究发现，“社交恐惧”与人童年时期的某个行为回忆 有着非常直接的关系。 例如，一个人在小时候得到了一次当众演讲的机会，为了这次演讲他 做了充分的准备，抱有非常大的期待。但是，当他上台的时候却因为紧张 把原本背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净。这就可能导致以后他再也不 敢在众人面前大声讲话了。 如果有一次我们去找同学玩的时候，却在门口听到他的父母说：“你 那个XX同学实在是太烦人了，下次他再来你就随便找个理由把他打发走吧! ”那么，这以后，我们可能都会产生害怕与人交往的想法。 要想克服社交恐惧，首先就应该找出具体的刺激源，这样才能做到有 的放矢，针对不同原因，对症下药。这里有一些治疗社交恐惧症的方法可 供大家借鉴： 将自己的注意力集中 在社交场合中，不要过分地去关注自己会给别人留下什么样的印象。 要知道，你现在只是一个小人物，很难引起别人对你的过分关注的，只要 把自己的注意力全部放在自己要做的事情上就好了。 给自己当头棒喝 当心里过于紧张或者是焦虑的时候，你不妨这样大声地问自己：就算 情况再坏又能坏到什么地步呢?我还能失去什么呢!就算情况变得再糟糕， 也不过是回到起点罢了，大不了就是从头再来。想通了这些之后，一切就 会变得容易起来。 脱敏法 如果对自已想要接触的对象感到害怕，可以采取循序渐进的方式来慢 慢克服这种心理障碍。首先看看对方的衣着打扮；再仔细观察对方的脸和 眼睛，向他微笑，如果有朋友在身边，可以尝试主动与对方交谈，然后试 着单独和对方进行接触。 按照这个步骤和对方交流，可以避免直接碰撞到彼此之间的敏感中心 。这样可以让看起来非常困难的社交行为变得相对轻松容易。 这种方法对患有轻度社交恐惧的人有立竿见影的效果，如果患者的生 理上已经有比较严重的不良反应，那就应当去医院看医生了，在专业医师 的指导下进行适量的药物治疗。 克服社交恐惧就是一个重新塑造健全人格的过程，要治愈并不困难， 困难的是抑制它的复发。因为，一个已经治愈的患者，在面对新的环境刺 激的时候，可能会导致“社交恐惧”的记忆被唤醒。 因此，要保持一个良好的心态，积极进行长期的强化治疗，让自己彻 底走出社交恐惧的怪圈，重返多姿多彩的社会生活。P251-253