睡出好情绪

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第1章 你是否患上了失 眠症 本章主要介绍失眠的定 义、症状和特征，失眠往往 伴随抑郁、焦虑和慢性疼痛 产生，本章介绍了失眠对这 三种障碍的不同程度的影响 。 大四学生弗兰克（Frank ）从去年冬天开始，就常常 半夜惊醒。睡不到两个小时 又会醒来。起先，这倒并不 是什么大问题，毕竟他可以 通过午睡来保证接下来一天 的状态。后来，他发现自己 即使非常疲惫，仍然很难在 午间躺下以后好好打个盹儿 。他渐渐开始对从前热衷的 事情提不起兴致，无论慢跑 、投飞盘还是完成课业，都 是如此。他感觉自己越来越 糟，开始疏远朋友甚至逃课 。他时不时会因为睡过头而 上课迟到，学校甚至因此建 议他延长学年。他求助于学 校健康中心的医生，医生为 他开了一些抗抑郁药物。当 医生问及弗兰克，此前是否 感到过压抑时，他才意识到 高中时代似乎就有类似的感 觉了。抗抑郁药物很大程度 上改善了他的心境，但是失 眠却没有停止。而他一旦睡 不好，就会对失眠问题更加 顾虑重重，压抑感也就卷土 重来。他认为要想毕业，就 得让自己的睡眠模式回到正 轨才行。 加里（Garry）在退休之 前担任某公司的CEO，他因 入睡困难而求助于睡眠门诊 。他通常需要辗转反侧1～2 个小时才能最终入睡。而这 个问题自他大学时代就已经 出现了。多年以来他尝试过 了多种助眠药物，最终都以 失败告终。近年来，他开始 通过每天晚上饮一些马天尼 酒来帮助自己“平静下来”。 一般在晚上11点他就会感到 睡意袭来，这时候他会立马 上楼准备睡觉。然而一躺上 床。他立马就精神起来了。 他不停地翻来覆去，脑海里 会涌现出这样的想法：“噢 不，又来了，到底什么时候 是个头啊！”忍受了大约1个 小时难以入睡的煎熬后，他 会吃点安眠药并且大饮酒量 。最终在夜晚12点半或者凌 晨l点才睡去。入睡以后， 他的睡眠尚且比较安稳，不 过总会在早上七八点钟醒来 ，醒来以后感觉脑子像被堵 住了一样，这种状况每周都 要发生好几次。他似乎自打 记事起便深受焦虑问题的困 扰。加里坚信失眠与焦虑是 有联系的。他记得自己的失 眠症状最初出现在大学期间 ，那时候正值考前焦虑时期 。而当他与我们谈及自己的 焦虑问题时，他认为自己的 焦虑会发生在各种各样的场 合下。他甚至感觉自己的失 眠或将引发更严重的疾病， 并因此更加惶惶不安。 芭芭拉（Barbara）是一 名学校的老师，她的问题是 半夜会辗转于半睡半醒之间 反复不休。她几年前被诊断 出患有纤维肌痛综合征，至 今仍深受其折磨。疼痛与疲 惫交织而来，但是即使在疼 痛问题有所缓解以后，她的 睡眠问题仍然没有得到解决 。她往往需要1个多小时才 能入睡，而大概每两个小时 就会醒来，此后便很难再入 睡了。在一夜难眠以后，疼 痛又会加剧。更令她挫败的 是，原本十分奏效的助眠药 物也渐渐失去了疗效。她试 着比往常更早上床睡觉，上 午也试图充分休息，然而事 情看上去却并没有转机。 以上案例中的三位主人 公有着共同的苦恼：他们的 失眠问题都伴随着其他的健 康问题。弗兰克有抑郁史， 加里常年处于焦虑中，而芭 芭拉则深受慢性疼痛困扰。 在本章中，你不仅可以了解 失眠，还能够对那些伴随着 失眠产生的其他障碍有所了 解，比如抑郁、焦虑及慢性 疼痛。我们会对这些障碍的 症状进行概括，同时也将对 伴随失眠而出现的其他问题 进行探讨。 P17-19