精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)

作者简介

托尼·施瓦茨，精力管理机构(Energy Project)的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。基于对高效表现的跨学科研究，施瓦茨一直积极致力于改变这个世界的工作方式。2013年，施瓦茨在《纽约时报》上开设了双周专栏“Life@Work”，他还常常在《赫芬顿邮报》《哈佛商业评论》上发表文章，也参加CBS的This M0rning节目。 吉姆·洛尔，著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。他指出，个人性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的，其合作客户包括宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组、网球冠军吉姆·考瑞尔以及奥运会速滑冠军丹·詹森等。洛尔还是美国心理协会、美国体能协会、应用运动心理学协会等专业组织的正式会员。

内容简介

体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。为了发 挥出最佳水平，我们必须调动积极喻悦的情感：喜悦 ，挑战、冒险和机遇。而因威胁或缺乏而滋生的情绪 ——恐J瞑、沮丧、愤怒和悲伤——本身对积极情绪 有害，与压力荷尔蒙的分泌息息相关，主要是皮质醇 。在我们看来，情商的意义在于有技巧地管控情感以 保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。在实 际应用中，自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积 极情感的“肌肉”。通俗来说，就是耐心、开放、信 任和喜悦。 若要调动情感肌肉塑造最佳表现，需要创造定期 使用和间歇恢复的平衡。在压力之下，我们往往会失 去心脑血管能力或者耗尽二头肌的力量，同样，如果 长期消耗情感精力却不容它恢复，情感能力一样会衰 弱。当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比 如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式 进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力， 等待恢复和再生。 体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能 不足，我们会产生一种紧迫感，进入高一负面的象限 ，时刻提醒自己有些需求还没有满足。这就是罗杰的 现状，他忽视了体能的再生，因此可用燃料随着时间 日渐减少，而工作和生活中的压力却在成倍增加。不 被老板看重、担心工作、与家庭脱节，罗杰的情感开 始被焦虑、沮丧和戒备心理掌控。 从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下 。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗 的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情感极 易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人 的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作 能力。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，还会 导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心 脏问题和癌症。 流行病学家大卫·斯诺登在他的研究中详细记录 了情绪与疾病的相关性。他以圣母修女学校会众的 678名修女为样本，着意于找出患阿兹海默症的修女 与未患该病的修女的不同之处。他请每位修女写一篇 文章，总结从她们20岁到现在的生活。通过对比，斯 诺登发现文章主要内容为正面情感(幸福、爱、希望 、感恩和满足等)的修女寿命更长，成就也更多。使 用最多正面情感语句的人比使用最少的人在任何年龄 段的死亡风险都要低一半。这一结果与其他的研究结 论一致——长期抑郁会成倍增加患阿兹海默症的风险 。这些结论在学术上和生活上给予斯诺登许多启示。 “我现在会有意让自己快速走出苦闷，重塑心理平衡 ，”他说，“尽量避免自己陷于负面的情绪中。我的 目标是让身体尽快恢复正常，更加健康。” 而罗杰还没有体会到严重的健康问题，即使他发 觉头痛逐渐频繁，背痛也会分散他的注意力。与我们 合作之后，罗杰开始注意到负面精力对生活其他方面 的影响。有一天他觉得特别焦虑，既不能保持专注， 也没法坚持工作。当他变得急躁时，与同事沟通时也 带上棱角，导致他的脾气更差。如果他被挫败感笼罩 ，刚到中午就感觉精力不足，缺乏工作的动力。 负面情感对表现的影响在体育界尤为常见。我们 来对比一下网球巨头麦肯罗和康纳斯的事业。在整个 职业生涯中，麦肯罗发挥从来都不稳定，不论是自己 的失误还是不满判罚，都会让他愤怒而沮丧。康纳斯 在早期阶段也同样不稳定，但是随着年龄和阅历的增 长，他开始带着愉悦和激情打比赛。而麦肯罗则似乎 极少能够享受比赛，年龄大了脾气更坏。康纳斯的精 力源于机遇感和冒险，而麦肯罗的精力则来源于防备 的姿态。他看上去总是要找人拼命。 从某种层面来看，麦肯罗的负面情感似乎并没有 影响他的表现。康纳斯或许享受了更多乐趣，但两位 运动员都曾连续几年排名世界第一，并赢得无数大奖 赛。那么正面情绪能更好支配表现的证据在哪里？答 案是持久性。在他39岁生日时，康纳斯仍打进了美国 公开赛的半决赛。虽然很多人说他的天资略逊一筹， 但他直到40岁才结束职业生涯。麦肯罗则在34岁时就 退役了，比康纳斯早了6年。从根本上讲，康纳斯比 麦肯罗更加高效地管理情感精力，因而能够长期保持 高水准表现，也更享受比赛的过程。 如今，麦肯罗自己也发现了在高一负面象限比赛 的代价。他也将自己与其他情绪掌控更好的选手作了 比较：“我的特长，当然就是不高兴。它对我来说是 不是利大于弊？我想不是。我的父亲终究是对的—— 如果我不陷入那样的情绪，表现会更好。但是我却不 能信任自己的才能，或者任何事物。”麦肯罗现在认 为，对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失 和最痛苦的失败”的关键因素——1984年法国公开赛 的决赛中，麦肯罗对阵伦德尔，开盘连赢两局，却输 掉了比赛。“我在法国人身上浪费了太多精力，满腔 怒火。”他在最近的自传中写道，并把这次经验带入 了下一场比赛——温布尔登公开赛。P91-93