让你受益一生的治愈系幸福书

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第一章 关爱身体健康 一、告别失眠 失眠是生活中很常见的一种生理现象，不是什么 大事，但若长期失眠就会造成精神萎靡不振，严重影 响正常生活。其实，很多时候，失眠是由心理因素造 成的。所以，我们可以用心理调节的方法来改善睡眠 。 越怕失眠越失眠 典型症状：人到中年，工作压力越来越大，一到 了晚上就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难 以入睡，人也变得很焦虑。 这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚 上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入 睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越 难入睡。 建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的 睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的 愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。 多梦不等于失眠 典型症状：每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏 沉沉的，多梦是不是也属于失眠？ 不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦 造成的，这种想法使人产生焦虑、担心情绪。担心入 睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量 。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大 脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保 证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“ 认为做梦有害”的心理，这种心理造成心理负担。 自责心理阻碍睡眠 典型症状：有些人在白天的工作中受到挫折后心 情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。 这类人由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子 里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人 静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时 间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。 如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可 以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好， 再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音 乐来放松心情。 手足无措睡不好 典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，即 使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚 上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。 有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反 应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时 也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态 。如果出现这样的情况，首先应该让自己平静下来， 在睡觉之前尽量转移自己的思绪。 失眠症的放松训练 为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微 合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手 或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢 的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的思想，应 立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一 般能在练习中安然入睡。 二、冠心病和A型性格 美国心脏病学专家弗里德曼和罗森曼在研究心脏 病与性格的关系时，把人的性格分为A型和B型两组。 此外，两位专家对两组性格的人经过4年半、6年半和 8年半的对照随访观察统计发现：A型性格组冠心病发 病率和猝死率比B型性格组分别高1.7倍和4.5倍。还 有很多报道，都说明A型性格的人比B型性格的人易患 冠心病。 那你是属于A型性格还B型性格呢？ A型性格者的表现 1.争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工 作和事业都有一种不满足感。 2.做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。 3.事必躬亲，对别人做的事总是不放心。 4.性格外向，说话急速有力，脾气急躁。 5.厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。 6.不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧 张和压力之中。 B型性格者的表现 1.这种人做事慢条斯理，遇事不慌。 2.工作有主见，不易受外界干扰。 3.不争强好斗，没有竞争的压力，紧张后能愉快 地休息。 4.做事拿得起放得下，容易控制自己的情绪。 那么为何A型性格者易患冠心病呢？研究发现，A 型性格的人在遇到应激情况时，血中的儿茶酚胺明显 高于B型性格的人，而在平静时，两种性格的人血中 的儿茶酚胺数值差别不大。显然，A型性格的人之所 以好发冠心病与交感神经活性的反复增高有关。交感 神经的兴奋可引起心肌收缩有力、心跳加快、心输出 量增多、血管收缩、血压升高，从而使心肌耗氧量增 加，易发冠心病。 因此专家提醒：具有A型性格的人一定要注意控 制自己的情绪和调整生活状态。 P3-5