解压笔记本

作者简介

内容简介

写一写，就能简单可 靠地消除压力 “记录”，以打败压力 世界上恐怕没人敢说“ 人生中从未感到过压力” 吧！不仅是现代人，包括 我们的祖先，都一直在与 压力作斗争。 遗憾的是，压力不可 能完全消除。只要活着， 与压力共存就是我们的宿 命。这么一说，大家可能 会感到沮丧，“今后的人 生岂不是要一直被压力困 扰”，但是请不要那么悲 观消沉。虽然压力这种东 西确实无法完全消除，但 因压力产生的“痛苦”却可 以。 在无法把握压力的时 期，人们对其起因和应对 方法也一无所知，只能默 默忍受。但随着各种研究 的推进，压力机制也被逐 渐解释清楚了。 到目前为止，我已经 在多部作品中介绍过消除 压力所带来的痛苦的方法 。我把这种方法称为“血 清素训练法”。但是不管 血清素训练法多么有效， 不付诸实践就没有任何意 义。 因此，为了让饱受压 力之苦的人们能够将血清 素训练法更好地落到实处 ，我编写了具体的方法技 巧。 这个方法直截了当， 就是导入记录——也就是 “笔记”环节。将“笔记”添 加到我一直倡导的血清素 训练法当中……仅此而已 ，大家就都能更加简单、 切实有效地消除压力了。 希望大家能充分利用 本书介绍的笔记法，练就 战胜压力的强健身心。 “笔记”的效果已得到 验证 “笔记”至今已被各种 领域采纳，其效果也得到 了验证。比较具有代表性 的是“笔记·减肥法”。 “笔记·减肥法”是一种 通过记录饮食来减肥的方 法。不用特意控制饮食， 吃你想吃的食物，并把它 们记录下来即可，也不需 要做特殊运动。尽管简单 ，但很多人通过这种方法 减肥成功，并且不用担心 反弹。 这种减肥方法的要点 是“通过笔记客观把握现 状”。通过记录吃过的食 物、用餐时间等，了解自 己的饮食习惯和问题。比 如：“虽然并不是特别饿 ，但临睡前就是忍不住吃 东西…‘工作一忙起来，就 总想吃甜食”等。重新审 视自己的饮食生活，变胖 的原因会很自然地显现出 来。这样便能发现“一吃 夜宵，第二天早上胃就难 受，还是忍一忍吧”“中式 点心比西式蛋糕卡路里低 ”等各种改善的方法。 把这种办法付诸实践 ，可以切实减轻体重。体 重轻了心情自然就好了， 身体状况越来越好，也就 越来越有减肥的动力。饮 食生活改善了，味觉恢复 正常，对食物的喜好也会 发生变化。这样一来，形 成健康的饮食习惯，自然 就能保持最佳体重。正因 为如此，才不会出现反弹 ，真正实现减肥成功。 对抑郁症具有良好疗 效的“认知疗法”中也采用 了“笔记”的方法。人就算 有相同经历，基于看待和 认识这些经历的不同方式 ，也会产生不同的感受， 造成不同的行为和身体反 应。压力和疲劳一旦积攒 起来，会让人们对那些平 常可以顺其自然接受的事 情变得特别悲观，这种情 况我们每个人应该都经历 过吧。 抑郁症患者的这种倾 向特别明显。所以，把导 致情绪低落的事情和当时 的感受写下来，找出看待 问题和思维方式上的弱点 ，改变消极的思考方式， 放轻松，可以帮助人们减 轻压力。 笔记就是这样有效地 帮助我们清除自己无法克 服的障碍的。 压力究竟是什么？认 识一下压力和大脑的关系 吧 “心”在大脑 如何才能消除压力呢 ？要掌握方法，首先要“ 认识敌人”。那么，压力 究竟是什么呢？ 通常，人们感受到的 压力可以分为“生理性压 力”和“精神性压力”两大 类。冷热、痛痒等是生理 性压力。精神性压力则包 含悲伤、痛苦、寂寞等感 受。悲伤、痛苦等感受是 心之所感，所以过去人们 认为这个“心”在人体的心 脏中。这也能从英语单词 “heart”当中看出来，它包 含心和心脏两方面意思。 然而实际上，是大脑将这 些感受认知为“压力”的， 也就是说，我们的“心”在 大脑中。 在对这种机制做出解 释之前，我先简单说一下 大脑的构造，如图1-1所 示。大脑是神经细胞的集 合，我们人类的大脑存漫 长的历史中不断进化发展 。大脑最深处的“脑干”可 以说是最原始的脑，掌管 基本的生命活动。脑干上 面是“下丘脑”，它的作用 是产生食欲和性欲等人类 生存必需的本能。下丘脑 的外侧是“大脑边缘系统” ，别称“感情脑”，是喜怒 哀乐等各种情感形成的地 方。 P2-5