纠正不良姿势 摆脱慢性疼痛

作者简介

李钟G 毕业于韩国乙支大学医学系，于汉阳大学研究生院取得康复医学硕士学位。曾任盆唐首尔大学医院专科医生，目前担任韩国某康复医学科医院院长。 曾参加韩国文化放送株式会社（MBC）《心情好的一天》、首尔放送株式会社（SBS）《早上好》等节目，是韩国知名的运动康复专家。 立志做一名“与患者产生共鸣的医生”，积极地向患者传授安全、有效的运动方法，每日坚持往返于诊疗室和体育馆之间。著作有《打造结实的腹肌》《肌肉运动指南》《伸展运动指南》等。

内容简介

引起疼痛的主谋在我们身体里 ②骨骼肌 决心通过运动减肥的李先生来到了健身中心。一打开门，他就听到从团体运动室传出来的欢快的音乐声。这似乎比独自运动更有趣，他马上就报名，去了团体运动室。因为他是在上课中途进来的，所以他没做准备活动就直接跟着跳，突然右小腿发出“啪”的一声，同时感到一阵疼痛。他一瘸一拐地回到家后，发现小腿有瘀青，还肿了起来。平时几乎不用而变得虚弱的小腿肌肉撕裂了。 与心脏等内脏的肌肉不同，包裹我们身体的骨骼肌是可以随心所欲活动的随意肌。大脑下达命令，神经传递信号，由肌纤维束实现肌肉收缩。肌肉的两端大部分靠肌腱与骨骼连接， 有的直接附着于骨骼，通过拉动骨骼来形成身体的活动。通过这样的作用，我们可以奔跑、跳跃、投掷或举起物体。 骨骼肌除用于身体活动外，还有很多作用。它可以保持姿势，调动胸腔实现呼吸，产生热量以维持体温，分解脂肪，分泌某些激素。不仅是为了拥有苗条的身材，即便是为了维持肌肉量，我们也必须坚持做肌肉运动。 肌肉拉伤是运动中常见的损伤之一。如果肌肉受到强烈或大量的冲击，肌纤维和周围结缔组织就会受到损伤，导致肌肉紧张、撕裂或者出现瘀伤。平时不怎么使用肌肉的中年人或老年人肌肉变弱，即使是跳广场舞或进行中等强度的运动都可能造成肌肉撕裂。如果感到疼痛，要注意观察疼痛部位是否肿胀或发红，是否有热感。如果有这些症状，一定要到医院确认是否有肌肉撕裂。 排便 疼痛部位 脊椎（颈部、背部、腰部）、膝盖、脚踝 BAD 如果将脚放在脚凳上坐下，膝盖高度会超过髋关节，骨盆会向后倾斜，腰部弯曲成半圆形，这时容易出现腰痛。膝盖与脚踝弯曲得更厉害，会给关节带来负担。如果弯曲上半身，将手肘放在腿上支撑身体，虽然能放松腰部肌肉，暂时感到舒服，但是可能会导致腰椎间盘损伤。看手机或书时，头向前倾，颈椎会受损。另外，长时间保持不良姿势，会加重疼痛部位的损伤。如果养成没有排便欲望却长时间坐马桶的习惯，肠和肛门会变得迟钝，很容易出现便秘。 GOOD 坐在坐便器上，双脚着地时，膝盖的重心要低于髋关节的重心，这样有助于保持颈部和腰部的中立姿势。如果坐便器过低，用坐便器坐垫或座椅加高即可。安装扶手、辅助把手、安全栏等，用手臂支撑，可以使坐姿更舒服。这些装置会在我们使用手机或看书时帮助调整视线高度，此时同样要注意颈部不能弯曲。另外，这些装置还能帮助下肢力量不足的老弱病残者慢慢坐下与站立，预防夜间排便时摔倒。 Tip ①坐便器和蹲便器哪种较好? 为了预防疼痛，坐便器比蹲便器更好。虽然蹲姿可以放松内脏器官和肌肉，有助于排便，但是由于要过度弯曲髋关节、膝盖和脚踝，会对相应部位造成负担。腰背弯曲还会造成腰椎间盘损伤。 ②便秘会加重腰痛! 为排便而用力的姿势会使腰部弯曲、腹压增高，诱发腰椎间盘损伤，所以，如果腰痛严重还伴有便秘，应先通过调整饮食、运动、使用药物治疗便秘。 ③便后擦拭时两侧轮换! 便后擦拭时经常歪向一侧，会给腰部带来负担。便后擦拭时尽量两侧轮换，即两手轮换擦拭。 1.权威！知名运动康复专家、康复医学科医院康复院长带你养成良好的姿势和习惯，远离慢性疼痛。 2.易懂！本书具体指出了从早晨到睡觉为止，我们所做的错误姿势；在我们经常做的错误姿势旁边，用非常亲切的文字和图画指出了“正确的姿势”。将错误姿势与正确姿势进行对照，读者可以一步步跟着示例，养成良好的姿势。 3.实用！从早上起床到睡觉为止，指出了人们生活中每一个可能的错误姿势，并给出正确姿势示例和小建议。居家日常生活、工作、睡觉、出行、育儿、照顾宠物的姿势都有涉及，十分实用。