你不可不知的健脑益智100招（畅销双色版）/百味丛书

作者简介

季昌群，工商管理硕士。现任南京丰盛产业控股集团有限公司董事长；南京中医药大学校董会副董事长，南京中医药大学丰盛健康学院院长、南京大学校董、南京市人大代表、江苏省市政行业协会副会长、江苏省企业家协会副会长、南京市民营经济协会副会长、国际药膳食疗学会江苏分会副会长等职。获国家级及省市各种先进称号40余项。对养生保健、健康教育、食疗药膳有一定研究。已参编健康保健著作多部。

内容简介

俗话说，“磨刀不误砍柴功”，从某种意义上讲，睡眠就是“磨刀” 。要想充分发挥头脑的作用，就需要有足够的睡眠。睡眠是大脑休息和调 整的阶段，睡眠能保持大脑皮质细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充， 大脑皮质的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的 作用。 睡眠可以健脑 现代所说的健脑，是指能保持大脑皮质细胞的功能处于良好的水平， 或改善和提高已有所下降的大脑皮质细胞的功能，使之有比较正常的记忆 力、注意力、思维能力和脑力劳动的耐力。 经过白天醒觉状态下的脑力活动后，到了晚间，大脑皮质细胞会变得 “疲劳”、“迟钝”，然而，它的恢复能力很强，在睡眠状态的保护下能 迅速恢复，有人称之为大脑细胞能力的“再生”。因此，人们经过一夜良 好的睡眠，醒来时倦意全消，又回复到思维活跃、感觉敏锐、反应灵巧的 良好状态。这就是睡眠对脑细胞功能的保护和恢复的作用。相反，长期睡 眠不足会使脑功能衰退。动物实验证实：长期的睡眠剥夺会引起神经元的 损害。总的来说，我们有理由把健康的睡眠或充足的睡眠看成是一种有效 的“健脑剂”，这主要是由于充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然而顺畅 的生理循环，从而使人精神焕发。为了预防身心疲劳，保持健康的睡眠或 充足的睡眠是必不可少的。 好学生要睡好觉 睡眠是人的生理需要，亦是脑疲劳后获得功能恢复的关键。研究表明 ，小学生每夜睡眠少于8小时者，有60%的人学习跟不上，39%的孩子勉强达 到分数线，没有一个名列前茅者。如按时作息，每晚睡眠8～10小时，学习 成绩优秀者占11%，中等者占76%，跟不上班的孩子仅占13%。由此可见，睡 眠与智力发育以及学习成绩的好坏有着极为密切的关系。 虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官还和白天一样地工作着 ，但毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上，脑也 同样休息了。实验发现，睡眠时尽管全身处于休息状态，但却依然消耗着 相当多的能量，用来制造脑工作时所需要的含氮化合物。为醒来工作学习 做准备。白天，人的交感神经处于兴奋状态，内脏活动十分活跃，血液循 环加快，以保证给各组织、器官及时输送营养；到了夜间，副交感神经变 得活跃起来，如能安静地熟睡，可使其身心得到良好的休整。人的生长发 育是受脑下垂体前叶分泌的前叶激素控制的，这种激素只有在夜间睡眠时 才分泌，如果总是开夜车，则会使前叶激素的分泌发生混乱，以致影响人 的生长发育，这当然也包括大脑生长发育在内。处于青春发育期的学生， 经常开夜车，会给身心造成一定的危害。 开“夜车”是违背身体节律的，因而工作学习效果极差，只会浪费时 间和精力。但是，只要把用功的时间改在早晨，便可以使夜晚需要花两个 小时的事，早晨只用20分钟即能完成。早起的习惯要从休息日开始培养， 为了使熬夜改为早起，必须这样做：不管头一天晚上睡得多么晚，第二天 清晨，即使很勉强也一定要早起。不经过这么强制的一天，就永远也克服 不了开夜车的习惯。 睡好觉有妙招 睡前洗一洗脚也能诱导入睡。如有条件洗个温水澡也是理想的方法。 考试中，出现失眠现象，亦可采用此法；洗澡时水温不宜过高，否则由于 皮肤刺激过强，会引起血液循环加快，反而不利于入睡。适当的水温，以 40℃左右为宜，洗后会感到清爽舒适，即使在闷热的夏夜也能酣然入睡。 避免手放在胸部。手放在胸部会压迫心、肺，而且仰卧时舌根部往后 坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。 不要睡前思绪万千。宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时。先睡心 ，后睡眼。”现代研究表明，约80%的失眠是精神因素所造成的。换句话说 即是睡眠早起要定时，安心闭眼，避免胡思乱想。 不要说话。孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝会使思绪兴 奋，不得安宁，因而影响入睡。 不要开灯。中医认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过 程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报道，晚 上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。 不要蒙面睡。因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸人大量的二氧化 碳，发生呼吸困难。 不要吹风而睡。古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则 臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”。现代生活中使用的电风 扇，在睡眠中亦应当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱 。 不要饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”，现代则认为睡前三小 时不进食，可使胃部获得充分休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝 少量的酒，则可以松弛机体而减少紧张。 不要张口呼吸。孙思邈说：“夜卧常习闭口。”因为张口呼吸，空气 未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其他感染。 不要睡中忍便。憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。P10-12