家庭食养宝典（男性篇）/家庭食养宝典系列丛书

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内分泌异常性不育患者的生活调理 保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，学会 放松，减 轻心理压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情 绪，努力 提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神 刺激。 2.饮食调理 食物应多品种、多变化，搭配合理，多亲近蔬菜 、水果， 少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动 物油为 辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失 调。 3.性生活调理 研究表明，许多内分泌疾病与长期独身、夫妻生 活不和谐 或夫妻生活过少等有重要的关系，所以，保持家庭和 睦，夫妻 生活和谐，对保持身心健康、调节内分泌失调都具有 重要的意 义。 4.排毒调理 注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生 的～切废 物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时 补充饮 水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。 5.运动调理 平时应注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常 应按时作 息，做到劳逸结合。特别要注意控制夜生活，保证充 足的睡 眠。 怎样预防内分泌失调 1.少吃快餐，远离毒素 随着人们生活节奏的加快，快餐成了很多人的选 择，要注 意的是，快餐送给男性的是心血管系统疾病和生殖系 统肿瘤的 高发病率。摄取人工心素过多，体内毒素过多，也会 造成内分 泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物 ，这样容 易溢出有毒物质。 2.少熬夜 睡眠不足的话就会导致新陈代谢失调。经常熬夜 或作息不 正常的人，不仅老得特别快，健康也会严重受损，所 以能不 熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的 人，身 体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提 高睡眠质 量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可 使睡 眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛 奶也有好 处。 3.多按摩 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对 于废物、 毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法能维持血液 循环的顺 畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心 脏方向按 摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更 加旺盛， 提供给细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的 氧气，同 时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩， 轻轻松松 就能保健康。 4.多泡澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高 温反复入 浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟 ，休息 5分钟后再入浴，重复3次，就能在不知不觉中消耗大 量的能 量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进老 旧角质 更新，保持肌肤光滑细致。 但是，心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨 试试传统 的保健良方——热水泡脚，它能使脚部微血管扩张， 促进全身 血液循环，同时达到健身的目的。 总的来说，调节内分泌主要从饮食、运动上入手 ，必要时 辅以药物治疗；要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果 蔬、高蛋 白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分；同时多 参加各种 运动锻炼，加强体质；还要有科学的生活规律，不要 经常熬夜， 以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚 至不足， 进而引发其他疾病；还要注意休息，保证充足的睡眠 。 P103-105