从头到脚说健康/健康养生经典

作者简介

丰洁明，1968年生人，山东省烟台人，出生于中医世家，营养学博士，对营养学研究造诣颇深。著名糖尿病和痛风专家，主张三分治，七分养，食疗和运动高于一切，强调营养是健康的根本。

内容简介

古人有“安寝乃人生最乐”，还有“不觅仙方觅睡方”等说法。可见 ，睡眠对人是多么地重要。要说最会睡觉的可能就是陈抟老祖了。 陈抟为五代宋初著名道教学者，字图南，自号“扶摇子”。据说他曾 经考上了进士，可是，他看透了世态百相，不愿意当官，便放弃仕途，游 历山川。他先在武当山九室岩内养修炼20余年，后到华山云台观和少华山 与吕洞宾等为师友，修炼内丹，过着神仙般的日子。 陈抟非常重视养生之道，他精通多种气功，尤其是他的睡功非同一般 。 《山堂肆考》说他大睡三十六载，小睡一十八春。《坚瓠集续》中有 个故事：说他在华山云台观修道，每日总闭门独睡，一睡就是累月不起。 周世宗听说他很有学问，又能睡觉，一时好奇，想看个究竟，就派人把陈 抟召到他的禁中，锁在一间房子里。锁了一个多月，开门看时，陈抟依然 在酣睡。 后人相传，陈抟的睡功是五龙君传授的。不管真假与否，我们不妨把 陈抟的睡功理解为一种境界。 他曾对弟子金砺讲过他睡功的奥秘，他说“至人之睡”与一般世俗之 睡是不同的。世俗之人追逐名利声色，衣食享受，虽睡得很沉，但一晚上 往往要醒几次，不能安心入睡。而“至人”睡中也在修炼，他说：“至人 之睡，留藏金息，饮纳玉液，金门牢不可开，士户闭而不可启，苍龙守平 青宫，素虎伏于西室，真气运转于丹田，神水循环乎五内，呼甲丁以直其 时，如百灵以卫其室，然后如神出于九宫，瓷游青碧……故其睡也，不知 岁月之迁移，安愁陵谷之改变。” 人的一生中大概有1／3的时间都在睡觉，祖国医学历来重视睡眠，认 为“眠食二者为养生之要务”。睡眠对人如此重要，但现在却有越来越多 的人在受着失眠的困扰。 失眠主要表现为入睡困难，睡眠不深，易醒，或通宵不寐。失眠的人 经常会头昏脑胀、精神委靡、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退等。 要想改善睡眠质量，最好不要过分依赖药物，还是要从培养正确的日 常生活习惯入手。 经过多年临床研究发现，人的最佳睡眠时间是在晚上9点到11点，凌晨 2点到3点半，中午12点到1点半。在这几个时间段，身体精力明显下降，反 应迟缓，思维缓慢，十分有利于进入睡眠状态。在除此以外的其他时段睡 觉，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳。当然，每个人的身体状况不同，最 佳的睡眠时间也会不同，平时可以多留意一下自己入睡时的时间及状态。 每个人都有一套属于自己的“生物钟”。根据“生物钟”来安排自己 的作息时间，即使是在周末，也应该遵守设定的睡觉时间和起床时间。 睡前最好不要吃东西，尤其是有刺激性的东西。人睡觉时，消化系统 会进入“休息”状态，如果睡前吃的东西太多，那么，消化系统就不得不 加班加点的“工作”，不能有效的休息。这样，势必会对睡眠产生不利影 响。像可乐、茶、咖啡等在睡前应尽量少喝或不喝。 如果睡觉前能洗个热水澡或用热水泡脚，使手脚暖和，那么在寒冷的 冬天就更容易入睡。 要想睡眠好，良好的睡眠环境当然必不可少。睡眠时一定不要开着灯 ，室内的温度也要适宜，床铺要整齐舒适。 以上这些，再加上一个舒适的睡姿，一定能使我们睡得快，睡得好。 如果是长期失眠，就要考虑是不是跟颈椎病有关。 很多因素都可以造成失眠，有精神因素，有机体因素，年龄大小和生 活习惯以及工作环境、睡眠条件等都可能会造成失眠。颈椎病也会引起失 眠。 近年来，因失眠就诊的病人有很多，但大多数病人并没有得到合理的 治疗。原因有很多，如机体疾病引发的失眠没有得到足够的重视，颈椎病 就是其中一个。颈椎病引起失眠的发生率相当高，所以说，长期失眠很可 能跟颈椎病有关。 颈椎病为何会导致失眠呢？可以从以下几个方面解释：一是颈椎病头 部、颈部、肩背、肢体等部位的疼痛，还会导致颈髓相应节段部位的内脏 疼痛，如心绞痛、胃痛等。二是椎动脉病变会造成脑供血不足。三是由于 颈交感神经与颈椎各组织关系密切，颈椎病变会使颈交感神经波及到颅内 从而导致失眠。所以，专家指出，因颈椎病所致失眠的患者，治疗的关键 在于颈椎的治疗与保养，采用多种方法缓解颈椎症状。 良好的睡姿和坐姿，适当的上肢锻炼可以疏通血脉。由颈椎病引起的 失眠，只要治疗颈椎病，失眠的状况也能得到相应的缓解。 因此对这类失眠者来说，单纯用安眠镇静类药物是不起作用的，要找 对病因综合性治疗，如推拿、牵引及适当的运动等，从根本上解除失眠困 扰。 颈椎病引起失眠的原因主要为血管、神经受压、脑供血不足、疼痛所 致。所以颈椎病、失眠症须同时治疗，这样才能标本兼治。 P32-35