说对了孩子就会了--50个与孩子轻松沟通的秘诀

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47.和你的愤怒和平共处 有些家庭严格限制孩子什么话能说，什么话不能说，许多人都在这样 的家庭中长大。例如，父母会如此告诫孩子：“如果你无法说好话，就干 脆不要开口。”因此，这样的孩子很早就学到生气是不对的，在家里，他 们要隐藏自己的愤怒。问题是，压抑的愤怒终究会爆发开来，而且一发不 可收拾。 身为人，身为一位温和的管教者，我们所要面对的挑战之一就是，如 何以建设性的方式表达自己的愤怒、如何与他人沟通，特别是如何以敏感 和有效的方式和孩子沟通。为了达到这个目的，我们必须了解愤怒这头“ 恶兽的本质”，并找出隐藏在这种强烈的、具威胁性情绪背后的真相。 愤怒就像孩子在万圣节戴的塑料怪物面具。如果把它揭开，可怕的面 具底下其实是一个脆弱、敏感的小孩，一个感到受伤、害怕和困惑的人。 但我们永远不会发现这一点，因为我们只看到面具。愤怒是我们有时会戴 上的面具，用来掩盖我们受伤的感觉。它是一种防卫，用来避免痛苦的感 受，像罪恶感、无力感或害怕。 要与自己的愤怒和平相处，首先要拿掉面具，让其他人知道你真正的 感受。我并不鼓励你去骂人、责备人、攻击人——表露愤怒的方式未必是 使用口头暴力。相反的，我建议你去了解和接受愤怒的情绪，并对人袒露 愤怒底下的感受——受伤和痛苦的感受。 有时候，我们马上就能明白自己的痛苦，例如：“你忘了我的生日， 我觉得很难过。让我觉得自己在你心中不具分量。”但有时候，我们需要 更长时间才会发现隐藏在愤怒底下的真正情绪，例如：“我的继母搬进我 们家，她快把我逼疯了！我不知道她为什么那么让我讨厌。” 大部分的人都能察觉到愤怒时的生理反应：脸红、呼吸加快、流汗、 胃部紧缩。但事实上，我们的思想才是真正掌控愤怒的关键所在，因为我 们能令自己更加愤怒，或减少愤怒。例如： (增加愤怒)：“我的老板真是个大猪头，竟然叫我星期六加班！” (减少愤怒)：“我的老板现在大概人手不足，真的需要我的帮忙。” 学习如何培养健康的思想——能减少愤怒的思想——很重要，它能让 你和自己的愤怒和平共处。 从前述例子可以看出，愤怒基本上与需求发生冲突有关。我们认为， 某人或某事干扰到我们的需求时，就会发怒。需求可大，像爱、舒适和安 全的需求，像国与国之间为了争一块土地而发动战争；也可小，例如孩子 会为了争最大一块蛋糕大打出手。在我正在写作本书之际，我的猫正试图 赢得我的注意(这是它的需求)，而我变得越来越不耐烦，因为我希望它别 来打扰我，好让我专心写作(这是我的需求)。 不论是食物、土地或注意力，愤怒因为个体间争取彼此的需求而产生 。但要避免以对错的方式来想这个问题，不要认为别人是故意伤害你，或 剥夺你的快乐(这种情况少之又少)；而是把愤怒当成需求之间产生冲突后 的产物。 在你一生中冲突会不断发生，所以，具备解决冲突的策略非常重要。 所幸，很多的书籍都教人如何有效沟通和如何解决问题。 为了以非暴力的方式解决彼此的冲突，你必须控制自己的怒气。对许 多人来说，这几乎不可能，或至少是一项困难的任务。这类型的人成长在 不鼓励表达情绪的家庭中，所以往往是以突然爆发愤怒的方式来宣泄情绪 。这些人儿童时期可能经历过情绪、肢体或性方面的虐待，带着未解决的 愤怒直至成人阶段。 生理和情绪持续受到愤怒影响，是极具破坏性的一种状况。愤怒会制 造紧张、恐惧和不信任感，瓦解重要的人际关系，使人陷入孤单疏离的状 态。愤怒同时会摧毁一个人身体的健康。长期的愤怒可能造成严重的头痛 、胃溃疡、心脏病。 与你的愤怒和平相处即是照顾自己的感受，并且为自己的愤怒担起责 任。要了解自己是有需求的人，并学会以别人能够理解的方式表达自己的 需求。最重要的是，与愤怒和平相处要具备卸下面具的勇气，袒露自己真 正的感受，如此，你才能从生活中获得更多的收获。 48.避免饮酒 酒精是毒药的一种形式。除了毒害你的躯体，还会毒害你的人际关系 ，包括你与孩子间的关系。酒精会降低自制力，所以它具有危险性。自制 力降低，就是控制力降低。你可能因而伤害到自己，伤害到孩子。到底会 造成多大的伤害，谁也不敢保证。 酒精还会影响你的判断力，你的思考能力，同时影响你的情绪。 有一次，我和一位少女会谈，她经历过一段相当不堪的童年。我知道 她的母亲吸食大麻并已上瘾，所以我要她谈一谈和母亲的关系。这个女孩 冷静地对我说，跟她母亲谈话“就像对牛弹琴”一样。我相信这个比喻也 可以用在滥用酒精的父母身上。 为了孩子，你必须在情绪和身体上，都具有可以担当的能力。记住， 酒精影响的不只是你一个人，它影响你一家人。如果你有酒精或药物依赖 的问题，要寻求家庭医生或寻求酒精药物依赖者戒治专线电话的协助。 49.寻求个人心理治疗 每个人都可以寻求心理治疗(又称为心理咨询)。不管男女，我相信人 一生中，总有某个时期能从心理治疗中受益。你是否适合接受心理治疗， 要看你对自己的感受，以及目前的生活状态而定。但不管怎样，我想借这 个机会跟大家谈谈心理治疗是什么，以及它如何进行。日后，如果你感到 恐惧、愤怒、孤单、受伤、困惑、焦虑、挫折或忧郁的时候，那么便知道 要到哪里寻求协助和支持。 心理治疗师是专业的心理健康专家，协助人们解决情绪上的困扰。他 们包括临床社会义工医生、心理医生、家庭咨询师。他们使用各种不同的 治疗取向和技巧来满足当事人的需要。例如，有些心理医生把焦点放在当 事者的童年经验；有些则侧重当事者目前的想法和行为。有些治疗师的疗 程短，有些疗程长。我建议你在找到自觉适合的治疗师前，先接受短期疗 程的心理治疗。 个人治疗的好处很多。 首先，治疗师和个案建立互相信赖的关系。这表示，除非有立即的危 险，否则治疗师依法必须尊重个案的隐私权(在没有个案同意下，不得泄露 任何有关个案的资料)。“保密原则”使个案能在不为外界知情的情况下获 得帮助——除非个案同意，否则即使是另一半、你的孩子或父母，都不知 道你在接受治疗。 第二个好处是收费合理。许多心理治疗师在非营利机构工作，收取合 理的费用。所以，接受心理治疗可说是你对自己最明智的投资。 第三个好处是，和团体治疗或家族治疗相比，个人治疗的好处在于注 意的焦点完全在你一个人身上——你的感受、需求和目标都是可以探究的 重点。一位好的治疗师会协助找出阻碍你获得快乐和满足的因素。 你可以从电话本上查询有关“心理治疗”或“社工服务的组织”，以 寻得相关的个人治疗的信息。 P110-117