肌肉与力量全书用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系

作者简介

埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms），PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此，埃里克还是PNBA的职业健美运动员，参加过IPF的国际比赛。 作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运 动表现研究所的研究员。 安迪·摩根 （Andy Morgan）， BS 安迪是一名线上健身和营养教练，他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。 安德莉亚·瓦尔迪兹（Andrea Valdez），MS 安德莉亚是一名终身运动者，也是经验丰富的教练和内容创作者。她有长达15年为专业运动员提供训练服务的经验，拥有俄克拉何马大学运动生理学硕士学位。自2015年以来，安德莉亚一直从事健美教练的工作， 运营着播客， 并且还是3D Muscle Journey的运营总监。 译者简介 Ruki 对科学和健身有狂热的兴趣，十多年前移居英国，在此期间接触到了力量举这项运动，以及西方的“询证科学”（evidence-based）健身体系。为了让更多的中文读者了解到“健身不仅仅是经验，它也能用科学定理来解释”的概念，她于2015年创办了公众号“健身先健脑”，致力于用“摆数据”的方式，给读者呈现健身的另一面。与此同时，Ruki也在Keep、丁香医生等平台上开通了自己的专栏，希望能将自己的文章传播给更多有兴趣阅读的朋友。 Ruki曾就读于英国帝国理工学院（本科及硕士）以及牛津大学（博士），得益于多年的理工科背景，她希望能用通俗易懂的语言，向众多爱好者深入浅出地解释一些科学概念，并且破除大众“只有教授、科学家才能读文献”的恐惧感。她认为科学不应该是“高高在上”的，它的zui终目的，应该是服务于实践与生活，让每一位爱好者都能应用到自己的饮食、训练上，并取得实实在在的进步。

内容简介

The Muscle and Strength Pyramids 中文简体版重磅上市 “健身先健脑”公众号创办人、Keep、丁香医生签约作者Ruki倾情翻译 这是一本 不需要太多健身经验也能读懂 能在短时间内帮助你构建健身认知体系的书 没有伪科学，没有晦涩难懂的术语！ 不管你是想减脂还是增肌 本书都用科学、简单易懂的语言告诉你 如何建立和调整营养与训练计划，以实现你的健身目标 基于询证科学evidenced-based science 真正严谨的健身训练体系 英文原书已被翻译为日文、西班牙文、中文等多国语言 训练篇： 你的训练计划切合实际吗？ 你的训练方式能让你长时间保持兴趣吗？ 去健身房要先学习什么动作？ 训练强度、训练频率、训练容量，如何设置才能获取减脂、增肌的进步？ 如何选择动作选择，给自己设定休息时间，并控制训练节奏？ 想要减脂，该如何做力量训练？ …… ·6个能够使你快速上手的训练计划 无论你是小白、有一定经验的健身爱好者、高水平的健美健体选手，还是运动员，都能够找到适合自己的训练计划 ·打破健身的平台期 本书包含循序渐进的指导与案例，令你永远不会感到沮丧或不知道接下来该如何练 ·调整训练计划以更快获得健身效果 没有一成不变的模式，将原理归纳到健身体系中，你可以成为自己身体的掌舵手 营养篇： 你该减脂还是增肌？ 减脂一定要算热量吗？ 你的zui佳减脂/增肌速度是多少？ 减脂期和增肌期该如何吃？ 你适合生酮饮食吗？ 比赛前的“冲碳”到底有没有用？ 各种补给应如何搭配？ …… ·在如何吃这个问题上，不再浪费你的时间和精力 本书与众不同之处在于，它已经将营养中真正重要的事项按照顺序呈现给你 ·教你使用科学的计算来实现优化的营养策略 不管你是计划参加健美健体比赛，想要减掉几斤体重，还是想增肌 都能在本书中找到解决方案 ·获得持续和持久的健身效果 教你在坚持与灵活调整之间取得平衡，在享受生活的同时向你的健身目标迈进 本书的作者不会用花里胡哨的“秘诀”来骗你钱 也不会故弄玄虚，让你觉得健身这个事儿很高深 它能教给你的，都是扎扎实实的知识 无数健身小白渴望在刚走进健身房就能接触到这本书 也是被国内健身圈女神@Lara殿翻烂的一本书 粉碎健身谣言，让健身变成一门有据可循的科学