
出版社: 北京科技
原售价: 168.00
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折扣购买: 像青蛙一样坐定(理念+游戏 全2册)
ISBN: 9787571437862
作者简介: 艾琳·斯奈儿 ●从事心理咨询与治疗工作42年 ●研发正念训练课程30余年 ●儿童正念教育领域的先驱 ●创办了荷兰莱顿市正念教学学院,专注于培养儿童正念培训师 ●以有效而友好的方法享誉国际,并将培训项目推广到了40+个国家和地区 音频录制者简介: 祝卓宏 ●中国科学院心理研究所教授 ●国家公务员心理健康应用研究中心主任 ●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员 ●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员
《平静而专注 像青蛙一样坐定》文摘/试读: 暴风雨来了 我们的情绪就像一个水池、一个湖泊或一片海洋。有时,暴风雨能够使它出现旋涡、掀起巨浪;有时,它的表面就像一面光滑而明亮的镜子,透过这面镜子,我们可以看得更远、更深。 每个人的内心也是这样。心情的改变和强烈的情绪随时都可能会出现,如果你要克制自己去掌控情绪或改变情绪,就要学着认识自己的“内心天气预报”。如果不苛求在倾盆大雨的时候还要有灿烂的阳光,那你就要学会接受现实。 内心天气预报 和孩子保持联系,接纳自己的负面情绪,你就能教会孩子对自己的情绪不排斥,自由地接纳它们。只有认识和了解负面情绪,才能在它们突然出现的时候接受它们。这是一件好事。你可以跟孩子一起思考怎样化解负面情绪:轻轻的抚摸,温柔的争吵,给朋友打个电话一起寻找解决问题的办法,等等。 作为家长,这也是一个审视自己的情绪和本能反应的机会。你可以观察自己身上发生了什么。即使你不能帮孩子解决所有的困难,你也可以陪在他身边,帮助孩子表达并接纳自己的情绪。告诉孩子,不管他内心的“天气”是什么样的,你都爱他,始终陪着他。 练习:查询你的内心天气预报 找一个舒服的姿势坐下来,按照你喜欢的方式闭上眼睛(全闭或半闭)。用心感受你现在的感觉。你的内心是什么“天气”?你感觉放松吗?你的内心是阳光灿烂、乌云密布、下雨,还是狂风暴雨?你观察到了什么? 不要思考,感受你内心的“天气”。当你清楚地认识到此刻的感受,请接受它本来的样子,不要试图改变它。就像你不能改变外面的天气一样,你也不能改变自己内心的“天气”。 让你当下的感受停留一会儿。以友好、好奇的态度,用心观察内心的乌云、闪电或倾盆大雨。你不可能立刻改变自己的心情,不过,在一天中的另一个时刻,“天气”可能会发生改变,既然此刻是这样,很好,那就接受它吧。 得益于这个练习,孩子们开始学会认识自己的情绪了。“现在我的内心不是倾盆大雨,但的确是在下雨。我不是胆小鬼,但有时我的内心会非常恐惧。” 把自己内心的“天气”画下来,大部分孩子都会觉得很有趣。这能让他们认识自己正在经历的是阳光、暴雨还是狂风。 重要的是:孩子们学会了接纳自己的情绪。 《像青蛙一样坐定游戏书》文摘/试读: 如何训练集中注意力的小肌肉 小青蛙坐在这里——全身心地坐着。 它全神贯注,不会轻易因其他事物而分神。 四周的动静尽收眼底,可它却丝毫不为所动。 它冷静专注,它纹丝不动。 你也可以做到! 呼吸 大多数时候,你根本注意不到自己在呼吸。通过这个练习,你将开始留意自己的呼吸,吸气、呼气。当你意识到你正在呼吸时,专注便开始了。 将你的食指放在绿色的波浪上,跟着波浪前行, 随着波浪的起伏,平静、缓慢地呼吸。 当波浪涌起时,你吸进空气; 当波浪落下时,你呼出空气。 不用刻意, 像往常一样呼吸就好…… 像往常一样呼吸就好…… 画出你的呼吸 当你生气、紧张或焦虑时,观察自己的呼吸,这会对你非常有帮助。将注意力放在呼吸上能够帮助你恢复平静。 画出你的呼吸波浪: ●在你心烦意乱的那一刻 ●在你内心平静的那一刻 ●在你感到害怕的那一刻 呼吸时, 不要担心会出错, 你的呼吸永远值得信赖。 1.国际正念疗愈大师艾琳·斯奈儿的经典之作; 2.全球畅销,版权已售40+国家和地区,累计销售超100万册; 3.循循善诱,像讲故事一样引导孩子交流感受; 4.丰富多样、充满想象力的75个正念游戏,诸如手工、画画、音乐、贴纸、涂色等; 5.创意无限的版式、赠品设计,符合孩子的阅读心理,更容易引起孩子的关注和兴趣; 6.超值附赠中国科学院心理研究所祝卓宏教授录制的21个音频,可以随时随地做练习; 7.封面烫金工艺、雅致双封、甄选专色油墨印刷,温馨护眼;精湛工艺、匠心品质、细节满分,尽享优质阅读体验; 8.这是我们能送给孩子最好的礼物!这份礼物将使孩子受益一生!