拖延心理学--向与生俱来的行为顽疾宣战

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拖延症是什么 在现实生活中，有很多人都有拖延症，他们也想 摆脱它的纠缠，但最终结果都不是很好。之所以会这 样，是因为人们对拖延症的认识还不够。想要战胜它 ，最好先了解拖延症到底是什么。 生活中，我们想要真正地克服、真正地摆脱拖延 症，首先就要明白什么是拖延。其实，拖延在最初是 一个褒义词，表示“不能把事情拖到明天再做”，可 是随着社会的发展，渐渐地，它的含义也发生了改变 ，变成了个体没有履行自己该履行的义务。现如今， 拖延已经从褒义词变为贬义词了。 事实上，我们应该辩证地看待拖延，这个概念应 该有正反两方面的含义。因为有时人们的拖延是一种 策略，是想通过拖延这种方式争取机会、做好充分准 备、避免冲动，这就是非常正确的，所以我们就不能 将其看作贬义词。但是，当一个人明知道应该马上做 的事情却拖延至最后一刻才做并因此导致负面结果的 时候，这就是一种不良的拖延行为。因此，我们就不 能将其看作褒义词。 “总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点 ；总是要等到考试后，才知道该念的书都没有念…… ”这几句唱词想来大多数人都不会陌生，这是罗大佑 《童年》中的几句歌词，这首歌唱出了现代人普遍的 心理现象，即拖延症。 拖延症在现实生活中是一种普遍存在的现象，大 多数人在日常生活、学习和工作中或多或少地都有过 拖延的经历。如果寻根究底，拖延并不算是现代社会 的新现象，它存在于整个人类历史当中。只不过以前 拖延多是褒义词或中性词，但随着现代社会不断地向 前推进，人们的生活节奏越来越快，拖延开始出现负 面的内涵，变成了贬义词。这也是现如今大多数人对 拖延的认知。 确实，拖延给现代社会的人们带来了不少麻烦。 有心理学方面的研究者就曾表明，拖延与抑郁、焦虑 等负面情绪有关，它会导致一个人身心状况变得更加 糟糕。并且，从总体上看，拖延者的成绩会更差；从 长远看，拖延者更痛苦和悲惨。因此，作为一个现代 人，我们更应充分认识和了解拖延症，并摆脱它，如 此才能更顺利地做事、更快乐地生活，否则，我们将 会被拖延一拖到底，永无翻身之地。 也许有人会认为这是危言耸听，但事实就是如此 。塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道的最 终无法逃避的事情，这样的愚蠢行为是一个普遍的人 性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” 一个人如果不能认识到自己的人性弱点，不能及时调 整自己的心理状态，那他永远不会得到心灵的解脱。 其实，所谓拖延就是一个人缺乏对自我的管理， 即从情绪到时间。它是指自我调节失败，在能够预料 后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟 的一种行为。并且，它总是表现在各种小事上，但日 积月累，特别影响个人的发展。严重的拖延症会给个 体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪 、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、 抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状况，不论是谁都 需要引起重视。 那么，拖延症的表现有哪些呢？ 拖延症的表现大致可以分两类：一类是自己都没 有意识到，还处在迷迷糊糊的状态中的，做事情缺乏 思考，没有目标，每天就是得过且过；一类是意识到 了，但是不知道怎么去改变，有目标、甚至有方法但 是缺乏行动，或者在行动中总是被其他因素影响，比 如决定今天要搞卫生，心中做好了计划，但是刚拿起 扫把，看到了角落的书籍，最后一整天就坐在那里翻 书去了，不但没有收拾好卫生，反而使整个角落都乱 糟糟的。 在拖延面前，人人平等。它影响着不同经济水平 、不同专业领域、不同年龄的人。实际上，没有人敢 说自己没有拖延过，每个人都有至少一项严重的拖延 问题要解决，有的人甚至更多，特别是工作中的拖延 。相信，很少有人在工作上从来不拖延的。 拖延的人什么时候最忙？明天！这虽然是个玩笑 ，但是却真实地反映出了患有拖延症的人的生活。有 人曾说过这样一句精辟的话：“毁灭人类的方法非常 简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有 明天，他们就不会在今天努力了。”明天，其实就是 拖延症患者给自己的心理安慰。他们总是习惯性地把 今天要解决的事拖到明天，希望明天一切都会好。如 果说一件事不存在截止日期的话，那么拖延自然是再 美好不过的事情了，因为总会有明天。可大多数情况 下，一件事总会有期限，就跟食品有保质期一样，如 果你这一刻拖延了，那结果不是彻底放弃、毁灭就是 拼命地想办法弥补。不论是哪一个方法都是一个非常 糟糕的方法。P3-5