不分心(精)

作者简介

亚历克斯·索勇－金·庞（（Alex Soojung-Kim Pang）： 人与科技关系的深度思考者和研究者，过去20多年一直致力于这方面的研究。斯坦福大学和牛津大学访问学者，科技史博士。作者本身不仅具有良好的学术修养，精通历史、心理学、社会学相关理论和发展状况，而且善于表达和写作，能够将深刻的思想通过简洁的笔触表达出来，其文字**易于阅读。

内容简介

坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑。吸一口气，保持腹式呼吸，慢数：1……2……3……4。试着只想数字和你的呼吸，不想别的。再数一遍。然后呼气，再数。再吸一口气，保持专注，再数。在某种程度上，你的努力会失败，你的大脑跑到了别的地方，既没有关注呼吸也没有关注计数。*后多数人都会失败，但别灰心。忘掉这次分心，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。 这是内观并配合呼吸进行冥想的简单版本，是入门练习，可以让你感*到冥想的困难之处和优点。世界上有很多种冥想。一般人对冥想的认识，就是那种大脑一片空白的欣喜状态，这实在是大错特错。我已经进行冥想很多年，每个阶段都是一个挑战，它告诉了我很多我的大脑的工作方式。对我的心理健康以及开发练习沉思计算的必要工具而言，冥想也是至关重要的。我从中*益匪浅，尽管我实际上是一个糟糕的冥想者。 黎明前几小时，家里人还没有醒来，我戴上防噪声耳机，坐在客厅里，感*到类似于登机前的那种冷静、愉快和激动。盘起双腿呈莲花坐，是整个冥想过程中我做得*像样的。（幸运的是，这也叫缅甸坐姿，因此我可以把自己不太好的表现，掩藏在一个富有异国情调的名字下。）坐好后，我打开手机上的冥想计时器，闭上双眼，深呼吸， 接下来的一个小时里，努力让自己心如止水。 我们冥想的时候，在追寻什么？在每天的生活中，能够吸引我们的注意力、集中我们的精力、让我们感到平静的活动，也能让我们沉思。开车、做饭、听音乐、滑雪、照顾病人、游泳、祈祷、坐在河边……几乎任何活动都能成为在现实世界应用沉思和专注的机会。但冥想特别的作用在于，它隔离了沉思的表象，让我们能够深入探索， 直到把这种能力变成沉思。它集实践、学习和自省于一体。 前几分钟我的身体在慢慢沉静下来。这不像睡觉，我的身体很放松，静止不动，但不是瘫软无力。坐好需要精力（就算坐不好也需要）。身体坐正后再整理思维，认真开始冥想，会*容易。沉思的一个维度是，好像都在脑子里，但是，像任何认知过程一样，它也需要身体的支撑。 我静静地坐着，缓缓呼吸，在几次心跳间吸入空气，再屏住呼吸*长时间，再呼出。但我的大脑不想安静下来。像一个不愿意去睡觉的孩子，我的大脑中不断浮现出各种图像和记忆，努力挣扎着要保持活跃。我控制住怒气，重新安定，再一次想平静我的大脑。有时候这会有用，但多数时候没用。 没什么能像冥想这样让你看到我们每天的思维是多么活跃和随意。人们无聊的时候，觉得是因为自己脑子里没有事情，而且人们常常会避免与自己的思维单独相处。但当你坐下来，真的试着整理思维时，你将意识到即使在你*无聊的时候，你也能听到一段寂静的独白，一种认知换频，并且很难关闭。当我坐下来专注于安定思维时， 我的大脑里蹦出来一些《迷失》的剧情，齐柏林飞艇乐队的专辑《神之所在》的封面，我应该还给信用卡公司的钱，我采访的一个人发来的邮件，《饥饿游戏》的一个场景（这个是我女儿的错），我几年前写的有关纳恩博格之错（以加州大学伯克利分校的信息科学家杰弗里·纳恩博格命名）的一篇博客帖子，苏姗·布莱克摩尔所著的《禅宗和意识的艺术》（Zen and the Art of Consciousness）一书的封面，我在伊利的大教堂镇拍的一家书店橱窗的照片。 计时器响了，说明 5 分钟过去了。我的注意力飞到了铃声上，我专注于听渐渐弱下去的铃声，别的一切都消失了。铃声也消失之后， 我觉得它仍在我脑子里回响。一分钟后，我意识到我在想我的果味冰霜卷和网飞上的电影列表。我不断失败，又重新开始。 *后，我的思维终于开始安静了。我可以感觉到一切都慢了下来。我听不到计时器的铃声了。我不知道还有多长时间，我也不在乎。现在我只专注于一个现代的画面：我自己大脑的图片，像功能性磁共振成像（fMRI），怒红色的思维在大脑里闪现。随着我的思维渐渐慢下来，红色也褪去了，我的思维越来越集中，大脑里开始呈现白色。然后是另一个自发的思维慢下来，另一个像残留影像一样的褪去的红色。如果十分顺利，它会继续闪白光，我感*到努力付出后得到 收获的那种愉悦，就像爬上陡峭的山顶，俯瞰四周几千米的美景。但是我心里有个地方很小心，不愿意过度或过分有意识地享*这份愉悦。如果我专注于它，它就会消失。为了保有它，我就得继续冥想。不管是在山顶、工作室、汽车里还是厨房冥想，都有一个关键的特点：这些地方都能带你进入一种超然的、平静的状态。只有保持冷静，你才能专注于技能和自我控制。这不是被动的，而是主动的。冥想时我的身体从未**放松，也没有被动。坐直，控制呼吸，集中精力，保持专注，都需要能量。跟这*相近的身体状态是，空手道大赛时，比赛尚未开始或开始的哨音尚未响起的那一刻，你摆好姿势，感*能量在你的身体里涌动，而且，不需要去想，你就知道你已经准备好出击或防守了。 对我来说，冥想很难，它*像在体育馆锻炼而不是在户外锻炼。我很难达到那种**平静的状态，我觉得有经验的冥想者可以几小时都保持那种状态。 尽管我做得不好，但我仍能从中*益。 坐在垫子上，双腿交叉，闭上双眼，深吸一口气，再慢慢吐出。同时，放松大脑。吸一口气，保持腹式呼吸，慢数：1……2……3……4。试着只想数字和你的呼吸，不想别的。再数一遍。然后呼气，再数。再吸一口气，保持专注，再数。在某种程度上，你的努力会失败，你的大脑跑到了别的地方，既没有关注呼吸也没有关注计数。*后多数人都会失败，但别灰心。忘掉这次分心，重新集中注意力，再呼吸，重新开始。 这是内观并配合呼吸进行冥想的简单版本，是入门练习，可以让你感*到冥想的困难之处和优点。世界上有很多种冥想。一般人对冥想的认识，就是那种大脑一片空白的欣喜状态，这实在是大错特错。我已经进行冥想很多年，每个阶段都是一个挑战，它告诉了我很多我的大脑的工作方式。对我的心理健康以及开发练习沉思计算的必要工具而言，冥想也是至关重要的。我从中*益匪浅，尽管我实际上是一个糟糕的冥想者。 黎明前几小时，家里人还没有醒来，我戴上防噪声耳机，坐在客厅里，感*到类似于登机前的那种冷静、愉快和激动。盘起双腿呈莲花坐，是整个冥想过程中我做得*像样的。（幸运的是，这也叫缅甸坐姿，因此我可以把自己不太好的表现，掩藏在一个富有异国情调的名字下。）坐好后，我打开手机上的冥想计时器，闭上双眼，深呼吸， 接下来的一个小时里，努力让自己心如止水。 我们冥想的时候，在追寻什么？在每天的生活中，能够吸引我们的注意力、集中我们的精力、让我们感到平静的活动，也能让我们沉思。开车、做饭、听音乐、滑雪、照顾病人、游泳、祈祷、坐在河边……几乎任何活动都能成为在现实世界应用沉思和专注的机会。但冥想特别的作用在于，它隔离了沉思的表象，让我们能够深入探索， 直到把这种能力变成沉思。它集实践、学习和自省于一体。 前几分钟我的身体在慢慢沉静下来。这不像睡觉，我的身体很放松，静止不动，但不是瘫软无力。坐好需要精力（就算坐不好也需要）。身体坐正后再整理思维，认真开始冥想，会*容易。沉思的一个维度是，好像都在脑子里，但是，像任何认知过程一样，它也需要身体的支撑。 我静静地坐着，缓缓呼吸，在几次心跳间吸入空气，再屏住呼吸*长时间，再呼出。但我的大脑不想安静下来。像一个不愿意去睡觉的孩子，我的大脑中不断浮现出各种图像和记忆，努力挣扎着要保持活跃。我控制住怒气，重新安定，再一次想平静我的大脑。有时候这会有用，但多数时候没用。 没什么能像冥想这样让你看到我们每天的思维是多么活跃和随意。人们无聊的时候，觉得是因为自己脑子里没有事情，而且人们常常会避免与自己的思维单独相处。但当你坐下来，真的试着整理思维时，你将意识到即使在你*无聊的时候，你也能听到一段寂静的独白，一种认知换频，并且很难关闭。当我坐下来专注于安定思维时， 我的大脑里蹦出来一些《迷失》的剧情，齐柏林飞艇乐队的专辑《神之所在》的封面，我应该还给信用卡公司的钱，我采访的一个人发来的邮件，《饥饿游戏》的一个场景（这个是我女儿的错），我几年前写的有关纳恩博格之错（以加州大学伯克利分校的信息科学家杰弗里·纳恩博格命名）的一篇博客帖子，苏姗·布莱克摩尔所著的《禅宗和意识的艺术》（Zen and the Art of Consciousness）一书的封面，我在伊利的大教堂镇拍的一家书店橱窗的照片。 计时器响了，说明 5 分钟过去了。我的注意力飞到了铃声上，我专注于听渐渐弱下去的铃声，别的一切都消失了。铃声也消失之后， 我觉得它仍在我脑子里回响。一分钟后，我意识到我在想我的果味冰霜卷和网飞上的电影列表。我不断失败，又重新开始。 *后，我的思维终于开始安静了。我可以感觉到一切都慢了下来。我听不到计时器的铃声了。我不知道还有多长时间，我也不在乎。现在我只专注于一个现代的画面：我自己大脑的图片，像功能性磁共振成像（fMRI），怒红色的思维在大脑里闪现。随着我的思维渐渐慢下来，红色也褪去了，我的思维越来越集中，大脑里开始呈现白色。然后是另一个自发的思维慢下来，另一个像残留影像一样的褪去的红色。如果十分顺利，它会继续闪白光，我感*到努力付出后得到 收获的那种愉悦，就像爬上陡峭的山顶，俯瞰四周几千米的美景。但是我心里有个地方很小心，不愿意过度或过分有意识地享*这份愉悦。如果我专注于它，它就会消失。为了保有它，我就得继续冥想。不管是在山顶、工作室、汽车里还是厨房冥想，都有一个关键的特点：这些地方都能带你进入一种超然的、平静的状态。只有保持冷静，你才能专注于技能和自我控制。这不是被动的，而是主动的。冥想时我的身体从未**放松，也没有被动。坐直，控制呼吸，集中精力，保持专注，都需要能量。跟这*相近的身体状态是，空手道大赛时，比赛尚未开始或开始的哨音尚未响起的那一刻，你摆好姿势，感*能量在你的身体里涌动，而且，不需要去想，你就知道你已经准备好出击或防守了。 对我来说，冥想很难，它*像在体育馆锻炼而不是在户外锻炼。我很难达到那种**平静的状态，我觉得有经验的冥想者可以几小时都保持那种状态。 尽管我做得不好，但我仍能从中*益。 1. 事情都是一件一件完成的。世上无难事，只要肯放弃。 2. 分心成瘾时代，保持独立、专注并拥有丰富生活的行动指南。 3. 斯坦福大学和牛津大学访问学者，融会社会学、心理学、历史学等领域知识，观点独特，视角新颖。 4. 有趣有料有逻辑，拿起书的**刻，激发阅读荷尔蒙。