不用背的记忆术

作者简介

桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。 1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。 电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。 Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。 讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。

内容简介

益处3 个人成长突飞猛进 你有没有这样的烦恼：自己明明在学习，却感觉 一点都没有进步？ “读了书马上就忘，根本应用不到工作中。”“ 我也听演讲，也参加研讨会，感觉实际上起不到任何 作用。”“参加收费昂贵的讲座后一点改变都没有。 ”你是不是也有这些烦恼？ 应该有很多人读过大量的书，也参加演讲和研讨 会学习，但就是没有丁点儿自我成长的实效。 读过书，参加过研讨会，内容过几个月就全部忘 光。也许你在想是不是因为自己记忆力不好，学习的 内容怎么也记不住，而导致一直无法实现自我成长。 从结果来讲，这不是因为你的记忆力不好，正常 人对输入大脑中的信息的99％都会忘掉。因此，如果 不采取任何措施，信息自然就会不断流失，可以说你 的大脑再正常不过了。 输入到大脑中的信息的99％都会被忘记 有很多人会觉得“自己记东西就像竹篮打水一样 ”，出现这种情况的不止你一个人，几乎所有人都会 如此。例如，你还记得一年前的今天中午饭吃的什么 吗？我认为应该不会有人记得。除非碰巧是过生日， 从别人那里收到礼物这种比较特殊的事情可能会被记 住，其他的日子都会被忘掉是很正常的。 艾宾浩斯（德国著名心理学家）的实验表明，关 联性比较弱的事情，在短短一个月内会被忘记79％。 人脑只会记忆“重要的事情”，也就是说人脑本 身结构就是会忘记“不重要的事情”。我们每天接触 的海量信息中，“重要的事情”充其量不过1％。用 一句话概括，大脑本身结构就是会忘掉99％以上输入 的信息。如果不是这样，大脑就会被撑爆。 反过来说，为了能够留存到记忆中，只需告诉大 脑“输入的信息很重要”即可。 大脑对重要与否的判断标准只有两项，即“是否 会多次使用”与“感情上是否有所触动”。 信息会在脑内叫作海马区的“记忆暂时保管区” 被保管2周（最长4周）左右的时间。在这期间，如果 多次读取某一信息，海马区会判断此信息为“重要信 息”或“不能被遗忘的信息”，就会把它转移到负责 保管“长期记忆”的侧头叶区域。 另外，人们往往不容易忘记伴随喜怒哀乐这种比 较激烈的情感变化的事情。那是因为，在触动感情的 时候，大脑内会分泌增强记忆力的物质。如何动用感 情来增强记忆？我会在第4章介绍这方面的诀窍。 告诉大脑“这条信息很重要”的具体方法，不是 在头上扎根头带，拼命背诵，有更轻松简单的记忆方 法。 【基本战略1】 不用背，只是把信息输出出来 ——“最强的信息输出理论" 大多数人都会认为记忆即“记住”，也就是单纯 的“信息输入”。把信息和知识拼命地往大脑里“填 入”，在这上面会花费非常大的时间和精力。 但实际上，不用特别费功夫“背诵”，也不用刻 意去“记忆”，只是单纯往外输出，信息就会自然而 然地“留在记忆”中。 “信息输出”就是跟别人讲述，或者写成文章。 为什么说“信息输出”就能留在记忆中呢？“信 息输出”实质上就是在对输入的信息进行“使用”。 多次被使用到的信息，会被海马区判断为“重要信息 ”，就会留在长期记忆当中，因此通过“信息输出” 就能做到“不忘”。 具体方法是，在信息输入一周内，进行3次信息 输出。信息就会非常容易地留在记忆当中。 不用输入（记忆），只是把信息输出出来，便能 让信息留在记忆当中。信息输出是最厉害的记忆术。 “信息输入”非常痛苦，但“信息输出”就非常 快乐。不用刻意记忆，不用花费精力，开开心心地就 把信息留在记忆当中，这就是“不用背的记忆术”。 【基本战略2】 信息输入与信息输出反复进行 ——“成长的螺旋阶梯理论” 我利用网络和大众传媒主持了一个与出版和品牌 推广相关的学习会，叫作“网络心理课堂”。从建立 之初到现在已有6年之久，参加的人次超过600人。 在与这600位学生直接交谈或给他们提供建议的 过程中，我收集了大量关于“成功人士”和“不成功 人士”之间区别的数据。 “读了好多书但都掌握不住”“参加了很多演讲 和讨论会，没有感觉到自我成长”等，这样的“不成 功人士”几乎都有一个共同特点：那就是没有掌握好 信息输入与信息输出之间的平衡，简单来说就是信息 输入过多，信息输出过少。 即便读100本书，单纯的“读”对个人成长一点 益处都没有，“用不着的信息都会被忘掉”，这是记 忆的一大原则。只是读而不输出，99％的内容都会被 忘记，更别谈会有益于成长。 那么，如何才能够实现个人成长呢？首先，要信 息输入。得到信息、读书、听别人讲、参加讲座、研 讨会，这些都是信息输入。 信息输入完成后。必须要进行信息输出。说出来 、写出来、教给别人、行动，也就是不断地实践。信 息输出完成后，进行信息输入，再信息输出…… 就像这样不断反复地进行信息输入与信息输出， 就能像登上螺旋阶梯一样，实现阶段性的个人成长。 所谓的信息输出，就是行动。任何小的信息输出 ，都会慢慢改变你的行动和习惯。小的改变不断积累 ，最终会有质的飞跃，实现大的个人成长。 如果交替进行信息输入与信息输出，就能以非常 惊人的速度成长。指引600人最终走向成功的法则就 是“成长的螺旋阶梯理论”。 如果能够做到充分的信息输出，那不仅会让信息 留在记忆当中，也会加快自我成长的步伐。对此我会 在第2章和第5章中详细介绍。 P14-18