高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版

作者简介

[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖-端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优-秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

内容简介

即使“什么都不做”，大 脑也会累积疲劳 听到“让大脑休息的方法 ”，你的脑海里会浮现出什 么呢？ 睡眠？是的，保证充足 的睡眠是非常重要的。睡 眠给大脑带来的休息效果 ，已被大量研究证实。 那么，还有吗？ 听到这样的提问，很多 人都会回答“让大脑休息就 是什么也不做，只是放空” 。 “一直为工作或家庭所累 ，用脑过度，所以至少在 休息日的时候什么也不想 考虑，只想恍惚度日、放 空自己。”他们也许是出于 这种心理。 但是，无论你怎么放空 自己，都无法让你的大脑 得到休息。从脑科学的角 度来看，这样反而可能是 在不断地消耗能量。 首先，让我们来了解一 下为什么会这样。 人类大脑的重量约占自 身体重的2%。 那么，大脑又消耗了多 少能量呢？——竟高达一 天消耗能量总和的20%。 仅占2%的重量，却需要 20%的能量的“大胃王”—— 这就是我们的大脑。 为何大脑会需要如此多 的能量呢？ 关于这一点，有诸多说 法，其中，美国圣路易斯 华盛顿大学的神经学学者 马库斯·E.赖希勒（Marcus E.Raichle）教授提出的“预 设模式网络”（Default ModeNetwork,DMN）为大 众所熟知。 DMN，是指由内侧前额 叶皮质、后扣带皮层、楔 前叶、顶下小叶等构成的 脑回路，其会在大脑未执 行有意识的活动时也自动 进行基本运作。我之前就 对这部分的脑活动很有兴 趣，曾经还为此去拜访过 赖希勒教授。 将DMN的活动解释为“汽 车挂空挡”也许更容易理解 。也就是说，人类的大脑 一直处于“发动着引擎”的状 态，是个非常不安分的器 官。 令人惊讶的是，DMN的 能量消耗居然占大脑总能 量消耗的60%～80%。也 就是说，即使不集中注意 于任何事，只是放空的状 态，只要DMN仍在过度运 作，大脑就永远不会获得 休息。 换言之，即使是在大脑 有意识地执行某项作业时 ，所需的追加能量消耗也 仅占大脑总能量消耗的5% ，由此可见DMN是何等的“ 大胃王”了。 杂念脑回路DMN引起脑 疲劳 相信大家已经明白了， DMN才是大脑能量的最大 消耗者。也就是说，DMN 才是脑疲劳的始作俑者。 “周末只是在家放空自己 而已，为什么星期一的早 上还感觉昏昏沉沉的？”这 种经历大家可能都曾有过 。这种时候，很有可能就 是DMN过度运作的结果。 就好比已刹车时踩油门加 速然后空转一样。如果希 望身心都能够得到休息， 那么不能只是懒洋洋地待 着，而是需要和DMN战斗 ，使之镇定下来。 疲劳虽然看起来只是一 种物理现象，但给人带来“ 疲劳感”的却是人的大脑。 也就是说，疲劳感其实是 一种大脑现象。 认识到这一点，并学会 大脑休息法，对于为你的 人生带来活力具有决定性 意义。 “我确实什么也没想，一 直放空来着”，有这样想法 的人请试着回想一下，即 使是无意识的，你的脑海 中是否也曾反复浮现过各 种各样的杂念？ 其实，DMN是人彷徨踌 躇时运行的脑回路。“人类 的大脑在一天中有一半以 上的时间都被‘毫无意义的 思考’占据”。虽然这有些耸 人听闻，但我们正是如此 ——心中充满杂念。 虽然说了这么多，但笔 者并无意将DMN视为一个 完全的“恶人”。而且，对于 DMN，仍存在可研究的余 地——这个脑回路还被分 配了一些特别的任务。换 言之，DMN的过度运作才 是问题所在。 P2-6 ☆击破认知误区，告别无效勤奋 现代人灵魂的按摩书 明明没干什么，还是累得不行？但躺在床上还睡不着、睡不好？ 周-末睡得再多，周一起床还是身心疲惫？你累的不是身体，而是大脑。 习惯边吃饭边工作……一心多用、多线程生活提高效率？错！这才是大脑疲惫的真正原因。 已使2000多万人受益的高效休息法！给想休息，但不会休息，又不敢慢慢休息的你！ ☆有科学、有内容更有爱 经耶鲁大学研究证实，7个适用于不同情境，能消除大脑疲劳的休息法。 感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重……疲惫到周身疼痛，看他人不顺眼？ 针对相应情景，提供说明书似的步骤解析，干货满满。 非鸡汤、非鸡血，高效休息教你如何享受当下，专注自身。 ☆随书附赠音频，更具实操性（前勒口二维码获取） 无论何时何地，扫码聆听音频即可跟随指导。 每天只需10分钟，能使人头脑清醒，获得持续干劲。 高效休息，真正提高效率。