运动胜过好药方（有氧运动六周实操手册）

作者简介

胡大一，国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院士，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中华医学会心血管病学分会主任委员，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任，复旦大学公共卫生学院临床流行病学研究中心主任等职。

内容简介

第一节 运动不再是一件苦差事 随着年龄的增加，我们的新陈代谢会变得越来越慢。到了35 岁的时候就会渐渐感觉到腰围胖了一圈，腹部和大腿开始堆积出 赘肉，脖子多出一个下巴。很多人会心生纳闷，我的食量和以前 相比没有增加，也维持着以前的生活节律，怎么就突然胖了呢？ 其实，这很大程度上是新陈代谢在作祟。除非你经常锻炼， 否则到35岁后，一切都在走下坡路。和总不活动的人相比，常 锻炼身体的人心率更慢一些，血压更低一些。人要是平时活动 多，身体就适应了。不管是什么样的活动，只要坚持，机体衰老 的速度就会低于懒人。 现在，越来越多的人意识到体育锻炼的益处，也在身体力 行。年轻人在假日喜欢驾车远游，老人们也登山观景。但是能把 锻炼作为日常的生活习惯，就像每天要吃饭和睡觉一样坚持进行 的人还是寥寥无几，尽管它对我们健康的意义完全等同于这两者 的重要性。 当然这其中各有原委。首先也是最容易提出的问题就是： “工作太忙，我没时间运动。”这个问题也是我在门诊向患者开出 生活指导意见时最容易碰到的。 回答这个问题时，我非常希望大家从两个方面认识自己。第一 就是正视自己对健康的态度，第二就是提高自己的时间管理能力。 对于第一个问题，剖析开来就是一个人对于生命关注程度的 高低。这一点就像身处热恋中的情形，面对心仪的对象，工作再 忙也能挤出时间进行早、中、晚三温暖的电话问候，逢事必到的 嘘寒问暖。可当结婚后…… 其实大家都知道，热恋前、热恋后，婚前、婚后，变化的不 是你的时间，变化的只是你的热度。所以时间忙，只能说明诚心 不够。 如今有一种错误的观念叫“前半生忙事业，后半生忙保命”， 或者表述为“40岁之前用健康去换钱，40岁之后用钱去换健 康”。其实，这个买卖很不划算，一买二卖，损失了许多宝贵的 东西。况且，健康也不是金钱能买回的。 我们的财富到底是什么？除了金钱与地位外，是否还有其 他？我非常同意目前的一种提法：财富由金钱、事业、知识、情 感和健康这五要素构成。财富的增长准则不仅是单个要素的增 长，同时也是一种适度的均衡增长。对于单个要素打破理性、均 衡的增长，都将是有害的。 也许，经常托词“我很忙”的人，也是极为清楚财富与健康 的各种道理，只是现实生活中的情景往往是另一回事。那么，我 也只能等到有一天，他（她）悟透了生死，咀嚼过痛苦，体验过 忧伤后才大彻大悟。中国人讲“生寄死归”，德国人讲“向死而 生”，总不免让人体会到别样的滋味。 在我们能正视对待健康的态度后，讨论一下时间管理的方法 才会有意义。 现代管理大师彼德·德鲁克有这样一句名言：“时间是最高 贵而有限的资源，不能管理时间，便什么都不能管理。”英国博 物学家赫胥黎说得更形象：“时间是最不偏私的，给任何人都是 24小时，同时时间也是最偏私的，给任何人都不是24小时。” 成功人士的一个共同特点就是，他们都是时间管理的高手。 我们无法使时间停留、倒流，但我们可以控制时间的“流 向”，这就是通过有效的时间管理，让时光流向有意义的地方。 在MBA培训班开设的《时间管理》培训课上，培训老师经 常会带大家做这样一个游戏：每桌放着一个铁桶，一些大小不一 的石块、沙子和水。然后请学员用所给的石块、沙子和水来填满 铁桶。游戏规则是在规定的时间内，能把东西全部放人铁桶内的 团队获胜。 在培训师开始计时后，就会看见学员们争先恐后地行动。有 的开始倒沙子，有的先倒水，有的捡石头……但是，很少有团队 能一次成功地把东西全部放人。 你知道正确的做法吗？ 如果没接受过培训的你能一次全部放入，真不敢想象。你是 太聪明了！ 正确的做法是：先放人大石块，然后填充小石块，接着在石 块缝隙间填充沙子，最后倒入水。 这个小游戏的预热，会让所有的学员清楚地理解时间管理 的一个重要原则“要事第一”。石头象征着关乎人生的大事；细 沙象征着那些每天纠缠着我们，似乎永远也忙不完的紧急琐事； 铁桶象征着我们每个人有限的时间，不管是一天也好，或是一 生也罢。 这个游戏说明，在有限的生命里，倘若我们总先忙琐事，那 么很难成就大事。而如果我们能做到把重要的事排第一，那么处 理起琐事来也会游刃有余。 当然，我们每个人对发生在身边的事务都会有自己的判断， 是重要的？还是无关紧要的？但不管怎样，我们在现实中却常常 落入这样的俗套：首先处理那些紧急的事务，即首先关注细沙； 等有了时间才想到那些石头，即重要的事务。这些重要而非紧急 的事务被你一拖再拖。你漠视它，不处理它，却不代表你解决 了，所以它迟早会变得紧迫且棘手得难以处理。 “快”似乎是现在大多数人生活的写照：早上急匆匆地冲出 家门，顾不上吃早餐，于是在街边买一杯豆浆，买一个包子或者 煎饼，在等车的过程中咽下肚，再随着滚滚人流，狼狈地挤到工 作单位。中午时分，虽然早已是饥肠辘辘，但只能吃一个快餐来 填塞一下空虚的肠胃，而晚上呢，恨不得把疲惫不堪的身体扔到 沙发上，哪里还顾得了那么多！ 可是你有没有仔细地想过，我们已经陷入了一个周而复始的 怪圈里，“忙”并不意味着“乱”，造成这种局面的往往是我们 自己。这种无序的生活状态才是慢慢拖垮我们健康的元凶。 其实，只要合理地安排好自己生活和工作的时间，做到心中 有数，并且持之以恒，形成了习惯，你马上就会发现，原来生活 是这样美好，工作也是那么可爱！如果你不给锻炼和健康的饮食 机会，那么它也不会发生。 一日之计在于晨。有一个良好的开端，会让你这一天都充满 能量。做点小计划，这些就会变成现实。你跳下床的那一刻，你 知道了下一步要做什么。而正是这些看似不起眼的小计划，却能 够改变你的一生。 脑怕不用，身怕不动。经常运动，百病难碰。 对于健康生活这个目标，体育锻炼是头等的大事，你必须把 它嵌人你每天的生活和工作节奏中。在这里，我也特别要纠正一 个误区，其实对于每天的体育锻炼并不需要我们拿出整块的时间 进行，每次能拿出20～30分钟，就已经足够了。如果你能做到， 那很好；如果不能，就应该意识到任何时间长度的身体活动，哪 怕是在街上走15分钟，都是有益处的。寻找一些巧妙的办法， 在有限的时间内做一些运动，你的目标就是每天让自己的身体尽 量多地活动。 我自己也是一个例子，1993年从美国研修回来，怀揣对世界 先进技术的崇拜，也源于救人于水火的职业狂热，归国后就一头 扎进导管室不分昼夜地工作。每天在手术台上十多小时的静止站 立，工作间歇狼吞虎咽地暴饮暴食，我的体重一下子猛增到192 斤，体检发现餐后血糖和血脂都不正常。 这时“工作向左，生活向右”的矛盾也令我艰难地抉择着， 就像今天所有面对高压力工作的人们一样。 P49-53