抗压力(逆境重生法则)

作者简介

久世浩司，日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入日用消费品公司宝洁，担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。 他还是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。

内容简介

第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 为了让你把握抗压训练法的整体概念，我推荐从 第一章开始阅读，尤其是现在遇到困难、心情低落的 人。不过，如果你现在状态良好，可以从第二章之后 喜欢的地方开始。每章内容独立，可以按照适合自己 的方式阅读。 感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题 在序章中我说明了失败、错误、纠纷会引起恐惧 、不安、忧郁、羞耻感等负面情绪，这些失败、错误 、纠纷是一种不快的体验，人们因为不想再度经历， 所以就选择回避产生这种情绪的行为。换句话说就是 ： 失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉 快体验的动作行为。 这就是“行为回避”的消极态度的生成机制。 我们也解释了失败有多种多样情况，有些失败是 指本身可以预知但却无法避免的失败，有些失败则是 可以成为经验的有价值的失败。 没有什么工作是万无一失的。没有必要将所有失 败的责任都揽在自己头上。不需要对失败恐惧过多。 抗压法并不是要否认这种对失败的恐惧、对未来的不 安、对于行为出错的愤怒等消极情绪。 比如说，不确定是否能胜任接电话的工作而感到 恐惧，害怕一旦出错会被上司训斥，对于新的计划目 标三天打鱼两天晒网，对自己也特别失望。但是，这 时候出现的消极情绪并不是什么大问题。人非圣贤谁 能无过，工作出现了延迟，给别人添了麻烦等都无可 厚非。反过来说，如果没有出现什么消极情绪的话， 有可能是情绪压抑或是感情麻木等不健康的反映。 我们发现，一些励志书籍中，那些所谓积极的思 维方式往往将消极情绪看成是“不好”的情绪。“不 应该愤怒”“应该抑制自己的恐惧”的观点在这种书 籍中随处可见。它们认为有消极情绪的人就是精神上 幼稚不成熟，是低人一等的。 然而，没有消极情绪的人也并不一定积极性强， 也不一定有坚韧的内心，也可能是没有人类感情的机 器。人有七情六欲，如果面对所有事情都积极热情， 总是一副笑脸的话才是真有问题。无论是生活还是工 作都有顺境和逆境。 走自己的路被称为“本真的生活方式”。这种生 活方式不是压抑自我情感的日本传统生活方式，而是 倾听自己内心的声音，率真从容地生活。 消极情绪会反复出现 在抗压法中，在遇到失败和困难后出现消极情绪 时，应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。我 们称之为“情感认知” 。 我想日本人的情感认知技能掌握得还不充分，其 中一个原因就是日本的学校教育并不重视情感的学习 。而在欧美，提高情感调节能力的课程（SEL/SEAL） 早已被引入学校。在亚洲，新加坡也在几年前将SEL引 入当地的所有院校，对学生进行情感教育。实际上， 如果缺乏情感认知和情感调节能力，有可能会引发欺 凌事件、青少年不良行为、抑郁症年轻化、儿童暴躁 症、家庭暴力等问题。如果出现消极情绪时人们能够 积极地接受，就可以在陷入消极循环之前得到正确的 处理。 为什么这点非常重要呢？这是因为消极情绪会反 刍，也会引起一些消极行为或高血压心脏病等威胁身 体健康的病症。 问题不在于出现了消极情绪，而在于“感情会反 刍”，会过度反复，让我们陷入消极情绪的不良循环 中无法自拔。 比如说，当有人对我们撒泼耍赖、虚伪说谎、出 言中伤或是强人所难时，我们感到愤怒是非常自然的 。不过，如果被这种感情笼罩，愤怒情绪在自己身上 反刍，愤怒就会变成憎恨和厌恶，而自己又会在这种 情绪下痛苦不堪。 P40-44 你是否有过难以适应工作环境的改变、面对讨厌的工作拖延症发作、心里一有事就彻夜辗转难眠的体验？你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！ 这本书能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松。它可以帮你分门别类应对各色思维定式，还原内心最真实的声音。它还能让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。锻炼抗压力，你还可以了解自己的优势，有效规避弱点，用你能做的，做你想做的。