正念练习：如何教孩子释压、稳定情绪、提升专注力

作者简介

卡拉·瑙姆伯格博士（Carla Naum-burg，PhD），美国临床社会工作者、作家，拥有心理学学士、社会工作硕士和临床社会工作博士学位。她经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》等媒体上发表文章，已出版《正念养育》《正念练习》《父母情绪自救指南》《你不是糟糕的父母》等四部育儿书，并为家长们提供让育儿更轻松有趣的培训，同时她自己也是两个女孩的妈妈。

内容简介

第1章 正念对儿童成长 的作用 几年前，《纽约时报》 （New York Times）刊登 了一篇关于加州奥克兰市部 分五年级学生在学校学习正 念练习的文章。这篇文章引 用了一位名叫泰兰·威廉姆 斯的学生所说的话，他认为 正念就是“不出口伤人”。正 念协会的老师和作者们都曾 在不同场合分享过泰兰的这 句话。这句话言简意赅，切 合实际，也反映出了多数父 母对孩子的期待：既期待他 们能够静下心来，专注于自 己正在做的事情，从而对强 烈的情绪起伏保持觉知；又 期待他们能够意识到这是一 场情绪上的历练，并且慎重 考虑好下一步该怎么做。在 这个例子中，正念练习帮助 泰兰学会了不去伤害他人。 本章内容将探讨何为正 念，正念是如何帮助孩子做 出正确选择的，以及正念为 何如此行之有效。我在书中 还加入了大量可尝试的训练 方法，但试无妨。首先，让 我们来谈谈何为正念。现在 关于正念的误解颇多：在有 些人眼里，它属于宗教玄学 ；也有人觉得它标新立异， 让人看破红尘；还有人认为 它就是花上几个小时打坐冥 想，以此摒除杂念。虽然很 多人会有这样或那样的偏见 ，但你无须在儿童房里悬挂 水晶或者焚香（若是你需要 这样的仪式感来加持，那也 无妨），当然你更无须清心 净念。 或许人们对正念最大的 误解在于，认为它只意味着 心情愉悦和情绪稳定。虽然 心情愉悦放松是一种普适的 正向反馈，但它与正念并不 是一回事。正念的根本要义 在于，有意识地接受当下发 生的一切。这就是说，即便 是痛苦的负面情绪，我们也 要如实地接纳，任由它自然 发生，而后自然消失。正念 练习非常实用，可以让我们 对自己和他人有清醒的认知 ，学会审时度势，做出最佳 选择。 个人建议 找到自己的呼 吸节奏 正念从根本上讲就是要 清除杂念，回归当下，专注 于此时此刻。开启正念最简 单的方式，就是将注意力集 中到自己的呼吸上。在感受 呼吸的过程中，我们可以放 下焦虑、恐惧、幻想或期待 ，哪怕只有须臾也没关系。 人自然也不可能真正做到一 心二用，而我们只要将自己 和想法、感受拉开稍许距离 ，就能对当下的情形有些许 清醒的认识。所以，希望你 可以专注于自己的呼吸，哪 怕只有一瞬间，希望你去感 受气息流淌于你的鼻尖或是 鼻腔，感受胸腔的一起一伏 ，感受腹部的一鼓一收。无 须刻意，只需专注一两次呼 吸，你便迈出了开启正念练 习最为关键的第一步。 究竟什么是正念 那么何为正念？关于正 念的定义形形色色——有精 神层面的，世俗层面的，也 有科学层面的。但是这些定 义都有其共同的主题，那就 是觉察、专注、接纳和慈悲 。对孩子而言，这些词语过 于抽象，但其背后的含义却 浅显易懂，就是做出选择， 保持专注，接受已经发生的 一切，以及友善地待人待己 。在生活中，大部分孩子练 习这些技巧的频率远高于成 人，只是他们自己没意识到 。何况，我们也无须用复杂 的成人思维去干涉孩子们的 体验。我们只需用恰到好处 的沟通，来帮助孩子理解自 己的行为。这样一来，他们 就会更加有意识地保持正念 ，并更好地表达自己的正念 体会。 身兼医生、正念导师、 母亲和作家的艾米·萨尔茨 曼，对正念有着自己独到的 见解。我受她的启发，在原 有的理解上对正念的定义做 了以下改动：正念就是专注 当下的一切，心怀善意，保 持好奇心，从而做出明智的 决定。这个定义看似直白简 短，其中蕴含的理念却值得 我们深入探讨。 专注 专注就是集中注意力， 它是正念练习的核心。但凡 专注，必定是有意识的注意 。有了意识的参与，我们便 能对当下有更清醒的认知。 如此这般便能够给自我松绑 ，给内心留出空间，让我们 有机会做出理智的选择。这 个想法看似简单，但实施起 来却并不容易，因为生活中 的我们做事经常会漫不经心 。比如，我丈夫最近上班老 是忘带钱包；我这周去了三 次超市，但每次都忘记买女 儿要吃的葡萄干。你的孩子 是不是也经常忘记带作业或 者把牙套弄丢？他上次因为 一时冲动，没控制住自己的 情绪而出口伤人是什么时候 ？ P25-28