如何保持情绪健康/人生学校书系

作者简介

菲莉帕·佩里 Philippa Perry 作家，心理医生。曾为《卫报》、《观察家报》、《闲暇》和《健**活》等杂志撰稿，并在《心理》杂志开设专栏。2010年出版图像小说《沙发》，旨在揭开心理治疗的神秘面纱。《如何保持情绪健康》荣获《经济学人》年度*佳图书。

内容简介

当我倡导自我观察时，有时人们会以为这只是自 私自利 的另一种形式。然而，自我观察并非自恋。相反，它 是使我 们变得少一些自私自利的工具，因为它教会我们不被 执着的 想法和感觉所控制。通过自我观察，我们的内心会* 加清 明，从而对周围他人的情绪态度*加宽容。这种新的 感*性 和理解力将会极大地改善我们的生活和人际关系。 自我观察法古已有之，只不过被冠以不同的名称 罢了。 佛陀、苏格拉底、乔治·葛吉夫和西格蒙德·弗洛伊 德都提 倡过这种训练。当我们成为有经验的自我观察者时， 就不太 会因为管不住内心被压抑的**而犯错，也不太会一 再做出 自我伤害的行为，相对的，我们可能会对自己、对他 人产生 *多的同情心。 观察和倾听自己的情绪和身体感觉的能力，是保 持心智 和情绪健康的根本。我们应该有能力运用自己的感觉 ，而不 是反过来被它所用。如果我们等同于我们的情绪，而 不是 成为情绪的观察者，我们就会陷入混乱状态。相反， 如果 我们**压制自己的所有情感，就会走向另一个** ，导 致过于僵化。“我很生气”和“我感到很生气”这两 种说法 有很大差别。**种说法是一种封闭的描述，第二种 说法只 是承认某种情绪的存在，而不是定义整个自我。同样 ，把我 们自己从情绪中分离出来是很有用的，能够观察自己 的想法 也是很有必要的。这样我们就能意识到自己各种不同 的情绪 和想法，可以检查审视它们，而不是被它们所支配。 这能让 我们注意到哪些想法对我们有利，而哪些内心的唠叨 却是有 害的。 我们可以用母亲通过观察来了解孩子的例子来解 释这一 理论：通过自己的观察，母亲可以把婴儿的表情、内 心状态 与婴儿在各个时刻的不同需求对应起来。这样的观察 、理解 和接触，对我们每个人人格的形成，甚至对我们的生 存来说 都是至关重要的。自我观察的过程，与母亲通过观察 并协调 婴儿的方式很相似，这一过程也是对自我的重新养育 ，有助 于塑造与重塑我们自己。 自我观察应当被看作是我们自身独特的一个组成 部分， 它是自我接*的，也是客观的。它只是确认我们自己 是什 么，而非应该是什么，并且不进行“正确”或“错误 ”的价 值判断。它会意识到我们的情感和想法，并给我们空 间去决 定如何控制并利用它们。它能够在通过感官感知信息 的同时 倾听到情感与逻辑的声音。 开始自我观察时，请问自己以下问题： 我现在感觉到什么？ 我现在在想什么？ 我此刻在做什么？ 我呼吸顺畅吗？ 这些简单的问题都很重要，因为当你回答了这些问题 后，我 们就会*好地思考下一个问题： 在这新的一刻，我自己想要什么？ 在阅读这些问题时，你就有可能做出立即的改变 。比如， 当我们把注意力放在呼吸上时，我们会意识到自己如 何压抑 着呼吸，并且只要注意力还在呼吸上面，我们往往就 会放慢 呼吸。当我们开始觉察到真正的自我，而非试图使自 己变成 不是自己的那个人时，如果有必要，改变就发生了。 我把这些问题称为“基础练习”。如果我们每天 不定时 地做这些练习或者类似的练习，养成一种习惯，就会 为自己 创造出一个自我观察的空间。那么，如果有**我们 偏离轨 道，便还有机会重新定位，及时调整。 昨天我自己在做基础练习时，我发现，当我问自 己这些 问题的时候，我感到很不满意，我发现自己幻想着要 换掉所 有的家具。我当时在做什么？当时我正在看一本室内 装潢杂 志，而且呼吸短促。回答完前四个问题后，我就能比 较自在 地回答*后一个问题。我想要什么？那时，我想要的 是大呼 一口气，放下杂志，将我的注意力转向别的事物，于 是我便 去游泳以转移我专注的焦点。 做这项基础练习有助于使我们注重于自己的内在 感*。 我们可以把人大约分成两类，一种人以外在参照来看 待自 身，另一种人以内在参照来看待自身。注重外在参照 的人， *关注自己给他人的印象：我的长相如何？这东西看 起来怎 么样？注重内在参照的人*加关注对事物本身的感觉 ：我* 喜欢这种还是那种感觉？注重外在参照的人希望改变 自己而 适应他人(这样他们才会被接*，给别人留下好印象 或让人 艳羡)，但注重内在参照的人却*愿意为了自己而改 变自己 (这样他们才会对自己*满意)。P17-20