教你跑赢马拉松(从新手到高手的训练指南第4版)

作者简介

理查德·内鲁卡（ Richard Nerurkar），在20世纪90年代，理查德·内鲁卡曾先后数次在世界锦标赛、欧锦赛、奥运会和伦敦马拉松赛上取得前五名的好成绩。他曾在埃塞俄比亚生活了9年，并在那里开创了大众广泛参与的赛跑项目。之后他又重新回到英国，继续从事赛事管理工作，并且还为不同层次的选手——从刚入门的年轻人到精英跑者——提供咨询和建议。

内容简介

教练员职责 有时，即使是**的登山者也能从向导的服务中 获益。在这一方面，跑者与他们没有什么差别——他 们也常常从教练员、运动同伴或者朋友的建议中得到 帮助。尽管无法体会运动员所承*的身心压力，但一 个好的教练员或者顾问能够充当“旁观者”的角色， 理解他们的愿望和动机。因此，在训练中他们能够较 好地进行合理的分析和判断。教练员不仅肩负着为运 动员确立良好训练计划的任务，他们也需要了解运动 员的特殊需求。 教练员和顾问所起的一些重要作用如下。 ·让你不会变成训练计划的奴隶。当个体环境发 生改变时，灵活地运用你的训练计划至关重要。有时 你可能需要调整训练计划，以缓解来自生活方面的压 力或者是身体的不适或疼痛。运动员既要按计划进行 训练，又要很迅速地依据环境变化调整训练，并维持 调整后的平衡，要做到这一点并不容易。教练可以给 予你必要的帮助。 ·告诉你训练量已足够了。田径运动员的竞争天 性常常意味着他们渴望多做点儿训练，而训练过度将 增大肌肉损伤和生病的概率。教练能够帮助你确认自 己已经保质保量地完成了训练，在有疲劳感之前停下 来对身体*有好处。 ·当感觉状态不佳时给你一些鼓励。在训练的过 程中，有时训练效果难免达不到你的预期。或许是因 为小伤不得不休息几天，或许是训练使你疲劳不堪， 又或者是暂时失去了运动动力。在这些时候，有人能 够并且愿意在训练中支持你总是好的。在你被迫停止 训练时，他们或许可以与你一起骑单车，帮你分担一 些来自其他方面的生活压力，或者只是为你简单地做 顿美味大餐鼓励你。 ·给你信心。我们知道，虽然体能是依据你在特 定时间内的奔跑距离来衡量的，但在训练或比赛中， 良好的准备状态也与你面对任务时的自信心有关。教 练一方面支持你，另一方面又实事求是，能够在这方 面给予你帮助。 对每一个跑者的要求都各不相同。有些人对自己 状态有比较客观的认识，当感觉疲劳时能够停下来； 另外一些人可能在训练时需要有个朋友从旁监督，开 着车或骑单车跟在自己身后才能有*好的训练表现； 还有些人训练的动机十分强烈，但需要反复确认他们 是否制订了训练计划。在训练过程中的某些阶段，大 多数人都能从好友的支持和建议中*益。记住：对你 来说，*好的教练员不必是***的跑步专家，但他 应该*了解你，并能够理解你。 下面一段是有关我的教练员布鲁斯如何帮助我取 得成功的简要叙述，他在我的训练过程中扮演了一个 关键性的角色。 早在我们**次见面之前，我已经知道布鲁斯是 一位**的运动员兼教练员了。作为英国20世纪60年 代***的长跑选手之一，布鲁斯因在赛场上赤脚奔 跑而一举成名，他因1962年在贝尔格莱德的欧洲5000 米比赛中夺冠而被大家所熟知。1969年，已经退役的 他用了**天时间从洛杉矶跑到纽约，在当时创下了一 项世界纪录。从那以后，除了出版大量有关跑步训练 的著作之外，他还帮助许多运动员在校级、***和 **比赛中夺冠。 1986年我们**次见面，那时的我即将从牛津大 学毕业。当时布鲁斯除了辅导自己的3个孩子外，还 担任着另外一名运动员的教练，这位运动员既是我的 密友，同时也是剑桥大学队的竞争对手。这是我生平 **次正式与田径教练接触。 从一开始，布鲁斯就给了我许多有关训练安排的 具体建议。他也教会了我考虑问题时不要只盯着下一 场比赛的重要性。多年来，每当我为重大赛事做准备 时，我们都喜欢讨论一下我的训练和比赛计划。 19**年夏天，在布鲁斯的鼓励下，我决定放弃在 大学中的主修专业，选择在马尔伯勒学院从事兼职教 学工作。当时的我刚刚在世界越野锦标赛中夺冠，在 **比赛中崭露头角，并且对跑步的热情与*俱增。 当时由于布鲁斯的全力支持，跑步很快成了我人生中 的头等大事。 布鲁斯也是马尔伯勒的教师，我来到这里后便在 布鲁斯的直接指导下开始进行训练。在马尔伯勒街区 一起晨跑，之后在布鲁斯的房子里做拉伸练习，然后 匆匆返回公寓洗个澡去上早课；下午，在学校*场上 或者附近的树林中，我会和布鲁斯、苏一道开始进行 第二次训练，所有这些都是我*幸福的回忆。因为我 们经常在一起训练，他们让我对自己充满信心，坚信 自己能够在比赛时发挥出*高水平。 P38-41