高情商是练出来的(美国大学里的高情商训练课)

作者简介

谢里·范·狄克，是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中，她结合自己的实践，对玛莎·莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用，*作性很强。该书在美国出版之后，立刻*到好评，帮助很多人，尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力，获得了高情商。

内容简介

与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，它是几 种情绪的混合物，还纠结了一些“剪不断理还乱”的 想法。例如，在山姆的愤怒中就纠结了这样的想法— —“太混蛋了！那个家伙是故意的！”这个想法首先 会让他感到自己被那个司机欺负了，并产生出一种* 辱的情绪，接着*辱的情绪又会迅速衍生出愤怒的情 绪，*后是*辱和愤怒的情绪混合在一起，导致他产 生疯狂的行为——违章超速，将自己和他人都置于危 险的境地。 衍生情绪是经过过滤的情绪，它不是根据你现实 的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法 而做出的反应。遭遇同一件事情，人们会产生相同的 原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思 维方式，人们对同一件事情的想法则有可能**不同 ，并产生不同的情绪。例如山姆对突然变道超车这件 事情的看法是“那个家伙是故意的”，因而衍生出* 辱和愤怒的情绪。而另一个人遭遇相同的事情，却有 可能产生这样的想法“那个司机可能是个新手，无知 者无畏，他早晚会尝到苦头，我*好离他远点，不要 与他较劲”，这样的看法则不会衍生出*辱和愤怒的 情绪。 通过山姆的故事，相信你已经明白，在衍生情绪 的形成过程中，想法是主观的，不一定符合事实，但 恰恰是这个主观的想法深度影响了山姆的情绪，决定 了他情绪的强烈程度。 你是否留意到，每当自己的情绪变得强烈的时候 ，其背后都有一个推波助澜的想法。例如，在你感到 很生气之前，或者痛恨某种情景之前，可能心中会首 先出现这样的想法——“这太不公平了！”“我的处 境很危险！”“他们对我怀恨在心！”这些想法可能 转瞬即逝，却会让你的情绪陡然升级，衍变得愈来愈 强烈。 想法能影响情绪，同样情绪也能影响想法。例如 ，当你心情很好时，可能会产生这样的想法——“世 界是美好的，我很有价值！”当你心情糟糕时，则可 能产生另一种想法——“世界很丑陋，我也没有多少 价值！” 与此同时，情绪还会促使人产生行动。人感到恐 惧时会拔腿就跑，开心时会求抱抱，生气时会摔东西 ，或者去购物，悲伤时会哭泣，感觉到爱意时会去亲 吻某个人……在山姆的故事中，当他愤怒的情绪被唤 起后，整个身体也被唤醒了。这时他迅速把愤怒转化 为行动——在高速公路上狂追那辆车。情绪的失控导 致行为的失控，于是山姆的行为变得盲目冲动，甚至 疯狂。 在高情商训练课中，原生情绪被定义为适应性情 绪，即为了适应外界而采取的正常的本能反应。虽然 这些情绪有的令人快乐，有的令人痛苦，但皆是人不 可或缺的，也具有积极的意义，它能够真实反映你正 在经历的事情。例如，山姆的恐惧能够真实反映他正 处在危险之中。而衍生情绪则被看作是反应性情绪， 往往是遭*挫折而引发的防御和*击，它不仅会掩盖 原生情绪，还会掩盖事情真实的样子，令事情越来越 复杂，越描越黑，远离了事实。请看下面这个故事。 史黛西下班后高高兴兴回家，她对正在电脑边工 作的丈夫说：“**我们单位的同事买了一款新包， 真漂亮！”埋头工作的丈夫“嗯”了一声，抬头看了 看她，没有说话。 “我也想拥有一个那样的包！”史黛西继续说。 丈夫又“嗯”了一声，没有抬头，继续看电脑。 这时史黛西心想：“丈夫对我的话为什么毫无反 应呢？他是不是不爱我了，如果他还爱着我，就不会 这样的。” …… P4－5