上班族女人的微运动养生法

作者简介

陈惊蛰，中华人民共和国医师编号：341440823000002.，1957年生人，广东省执业医师，中医传统疗法专家。半生行医于岭南，医人无数。数十年来致力于传统医学的研究及民俗疗法的收集与实践，在自然养生领域深有建树，善于从治疗实践中发掘科学、简便、独特的治疗方案，使患者在*常生活中能够较方便自如地进行自我保健与治疗，深*患者肯定。

内容简介

肥胖是很多女孩子常年对抗的敌人。上班以后， 很多女孩子就成天坐在办公室里，吃饭也是高热量的 快餐，时间一长，能不胖吗?所以大批大批的职业女性 义无反顾地加入到减肥的大*中。 减肥难吗?不难。 除了由某些疾病导致的肥胖外，大部分人的肥胖 都是因为吃得太多，运动量太少造成的。对于这类单 纯性肥胖，减肥的原理很简单。只要摄入的能量小于 消耗的能量，人体就会分解脂肪，就会变瘦。反之， 能量摄入过多，多余的能量会被人体变成脂肪，人就 会变胖。 因此各种减肥方法，归根结底无非就是两个功能 ：限制能量的摄入，增加能量的消耗。 限制能量摄入的主要办法，是减少糖分摄入。因 为糖分是所有食物中能量*高的。所以要减肥，就不 能吃任何含糖分高的食品。特别是蛋糕、糖果和甜味 饮料。吃上很小的一口，就会吸收大量的能量。有些 人在工作的时候，喜欢吃零食和饮料，这个习惯一定 要改。 其次要注意控制碳水化合物的摄入。也就是吃饭 的时候要少吃主食。而肉类、蔬菜、蛋、奶中的能量 含量相对并不高，营养成分却很高。所以减肥**没 有必要挨饿。少吃的主食可以用肉、菜、蛋、奶来替 补。这也才能在减肥的同时保持营养均衡，不至于引 起其他疾病。 增加能量消耗的办法呢?**办法就是运动。每 天进行半小时到1小时的有氧运动，可以有效消耗能量 。久坐办公室的上班族要注意了，下班以后一定要拿 出一段时间来锻炼。 所以减肥很简单：只要能每天控制主食的摄取量 ，不吃甜食，每天坚持半小时以上的有氧运动，体重 一定会逐渐降低的。**不用借助什么神秘的减肥手 段。 也就是说，减肥不成功的女孩子只有两种：要么 贪吃，要么懒惰。 正因为有很多女孩贪吃和懒惰，市场上才出现了 很多“不用锻炼”就能减肥的产品。这些产品有些对 人体有害，有些则无效。 比如很多减肥食品实际上是掺入了泻药，让人吃 进去的食物还来不及消化就排出体外，从而达到了减 肥的作用。 还有的减肥方法认为多出汗就能达到减肥的效果 。说脂肪燃烧，变成了汗排出来——这是**错误的 。如果不是通过运动造成的出汗，那汗液只是人体的 水分，并没有燃烧脂肪。换句话说，以为夏天多出汗 就能减肥，这是**不可能的。其实和夏天相比，人 在冬天要产生*多的热量来抵御寒冷，消耗的热量* 多。 明白了减肥的道理，我希望想减肥的女孩能知道 ，减肥没有太多的捷径可以走。有氧运动是*好*健 康的减肥方法，任何懒人的减肥法都是不理想的。 但是，还是有很多女孩希望能找到既不用出力还 可以减肥的便捷方法。我经常遇到一些有肥胖苦恼的 职业女性，她们拿着某种号称中医减肥的“秘方”来 问我是不是有效。这些偏方，其中比较好的是调理肠 胃，安神祛病的方子，可以调节人的饮食习惯，增加 睡眠质量。对人确实有好处，但光靠这方子并不能减 肥。而差一些的方子，就在里面加入泻药了。体质差 的人吃了，虽然可以起到减肥的效果，但是也会因为 营养的流失，造成其他的疾病。对于这些女孩，我劝 她们不要相信所谓的秘方，可以在减肥的同时，用中 医的方法调理肠胃。 中医认为，肥胖是和水、湿、痰邪停滞有关。治 疗以健脾益气，化痰除湿为主。可以按摩滑肉门穴来 调理肠胃。 滑肉门穴在哪里呢?先从肚脐竖直向上量1寸(约 一横指)的位置，再从这个位置朝两边分别水平量2寸 (约三横指)的两个位置，就是滑肉门穴。按摩的时候 ，用指腹按摩滑肉门穴1～2分钟，每天按摩2～5次。 滑肉门穴有调理肠胃的功能，所以在减肥的时候 ，按摩滑肉门穴有助于控制食欲，防止暴饮暴食。再 加上充足的体育锻炼，体重就可以降下来。 进行减肥的女孩子，上班的时候如果总坐着，可 以多按摩滑肉门穴。一边工作，一边按摩穴位，能巩 固减肥的效果。在开会的时候，也可以一边听别人的 发言，一边按摩。按摩这个穴位对胃痛、呕吐也有一 定的治疗效果。 但要注意，减肥的根本方法仍旧是控制饮食和锻 炼，按摩穴位只能起到辅助的作用。如果饮食过度又 不坚持锻炼，那按摩再久也是没有用的。P59-62