不生病的101个养生小妙招

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方案21 看不见的家电“杀手"：那些我们习惯使用的“高科技产品” 里到底潜藏了多少危机 一直享受着现代科技带来的“Happy”的我们，却在这个享乐的世界里 感到了几许不安——腿疼、腰酸背疼、胃疼等屡屡袭来，让我们不得不关 注在这些“现代科技”中究竟隐藏着多少危机。 我们都知道，如果长时间处在空调环境中，特别容易引起感冒和中暑 ，而长时间在空调下也会引起肩关节炎、肘关节炎、膝关节炎和腰部疼痛 等病症。 可是你知道吗？由于空调房间封闭，空气不流通，再加上空调机长时 间不能清洗，特别适合各种细菌、霉菌的繁殖。一旦室内有人感冒了，就 特别容易让其他人产生发热、咳嗽、咳痰、胸闷、气急等症状，这就是医 生所说的“空调机肺炎”。 冰箱可以说是我们生活中必不可少的家电。炎炎夏日，吃一块冰镇的 西瓜，真是享受啊！嘴上是享受了，损坏的却是我们的肠胃。冰箱虽然能 暂时保鲜食物，却让我们的肠胃忍受着耶尔赞化菌肠炎的折磨。这种细菌 广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多生食品中，而冰箱的温度正 适合它的繁殖，所以在吃冰箱里的食物时，也把它吃进了肚子。 现在，我们来说一说电视，也许很多人都会诧异：电视又有什么错啊 ？它既不会让你中暑，更不会让你拉肚子。不错，看电视是不能引起以上 问题的，但是，如果每天连续3小时看电视，不仅仅会让电视辐射影响你的 健康，而且还会造成颈部肌肉酸痛、视力减退等症状，严重者还会引起尾 骨病、腿部血液闭塞、偏头痛等疾病。没想到吧？我们每天“钟情”的电 视竟然也存在着这么多的陷阱。 既然我们身边的家电有这么的危险因素，那么，你还等什么呢？还不 马上加人健康使用这些家电的行列？ 对于经常在空调下生活的人们来说，通风是必需的，所以，每天至少 要开窗透气30分钟以上，以保证室内的空气流通。除此之外，空调的温度 也不要过低，最好保持健康室温27℃。 把冰箱当作“百宝箱”的人们要注意了，放人冰箱的水果最好先洗干 净，并且要用塑料袋装好，再放人冰箱中，以防细菌入侵。而冰箱里那些 剩饭剩菜，如果你觉得扔了可惜，那么，就加温之后再吃吧！ 至于电视，没有太好的建议，最好少看电视，与其沉迷于电视，还不 如在外面的世界中寻找自己的那份快乐呢！ 其他家电的伤害 电吹风：它可是家电中的“辐射大王”，特别是在开启和关闭的时候 辐射最大，很容易引起头晕、乏力等症状。 MP3：经常听MP3，虽然很放松心情，但是如果声音太大，很容易产生 噪声污染。 消毒柜：虽然消毒柜更高效除菌，但是里面的臭氧很容易刺激呼吸道 ，引发支气管炎和肺气肿，此外臭氧还会造成神经中毒。所以在其工作期 间，千万不要打开柜门，以免发生臭氧泄露。最好在消完毒之后的20分钟 以后再打开柜门。 方案22 别让办公室成为毒杀我们的“囚室” 也许，你了解办公室的角角落落，甚至连对面同事每天抽多少支烟你 都了如指掌，可是你知道办公室里到底藏有多少毒吗？也许你会很诧异： 有毒？不可能吗？每天我们把办公室打扫得干干净净，怎么可能啊？再说 了，我们人驻的时候，办公楼的各项指标可都是达标的呀！ 其实，这里说的毒，并不是什么甲醛、苯等有害物质超标，而是我们 常常忽视的挥发性有机化合物、臭氧、菌落总数等室内污染。你想啊！如 今的高层写字楼多采用密封式设计，而且为了保持安静，办公室里也常常 是“随手关门”，空气极不流通。而办公室里有的同事又喜好“吸两口” ，且不说二手烟对你的伤害，就说空气中超标的二氧化碳，再加上电脑、 复印机、打印机产生的电磁污染，你想不中毒都难。 在办公室的时候，你是不是经常感到头晕、恶心、疲劳、胸闷气短、 眼睛发红、喉咙干燥，甚至会感到烦躁不安？这就是“中毒”的症状，换 一个相对专业一点的名词就是办公室综合征。 原来办公室的空调系统里有水分滞留，就成了细菌、霉菌“藏污纳垢 ”之地，再加上空气中的有害物质，很容易进人人体，造成人体免疫力下 降，危害人体健康。有专家指出，每立方厘米的空气中有1000～2000个阴 离子是人体健康的基本要求，如果空气中阴离子的浓度低于50个／厘米， 将会诱发诸多疾病，而封闭办公室中的阴离子浓度竟然还不到25个／厘米 。 想想我们每天至少要呆8小时的办公室里竟然如此危机重重。那么还等 什么呀？从现在开始，努力打造一个健康的办公室吧！ 长时间坐在办公室里的你，一定要经常开开窗户，呼吸呼吸外面的新 鲜空气，并驱逐室内的有毒有害气体，还自己一个清新的环境。 办公室内禁止吸烟是很有必要的。也许有烟瘾的你无法抗拒香烟的诱 惑，那么，就到外面去吸吧，既能减少同事被迫吸二手烟，又能留一个“ 干净”的办公室。 休息时间来几次小锻炼也是一个不错的方法。中午休息的时候，在外 面伸伸腿、扭扭腰，做几个简单的动作，伸展一下已经僵了半天的身体。 或者踩踩鹅卵石，通过脚上穴位的按摩减轻你的疲劳也是一个不错的方法 。 你也可以在你的办公桌上养盆迷你仙人掌，既能吸收二氧化碳，净化 室内空气，还能给你忙碌的身心带来一片绿色。一举数得，何乐而不为呢 ？ 什么叫菌落总数 菌落是指细菌在固体培养基上生长繁殖而形成的能被肉眼识别的生长 物。而菌落总数则是在一定条件下（如需氧情况、营养条件、pH值、培养 时间和温度等）每克检样所生长出来的细菌菌落总数。 方案23 60％的年轻人让节后综合征给“骗”了去 过完节后有两个职业特别赚钱，一个是汽车修理厂，因为节日里汽车 频繁使用，节后终于纷纷“病倒”了；另一个最忙的地方就应该是医院了 ，因为节日的时候，人也被过度“使用”，节后只得纷纷去医院里“维修 ”。 你还别不信？据统计，至少有60％的人在享受完放假的乐趣之后，就 被节后综合征给“骗”进了医院。 你想啊！节日长假，可以说是大多数上班族最为期待的事情了。7天假 日可以先来一个短期旅游，或者参加大大小小的同学聚会，把7天长假安排 得满满当当。该上班了，往往会有点不想上班，即使勉强去了，也会觉得 比放假之前更累了，并且出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、疲倦等症状 。要是这样，那你可要小心了，因为节后综合征已经“盯”上你了。 节假日出去放松一下心情，或者跟朋友小聚本都无可厚非。如果你的 整个假期都是那么忙碌，可就有点过分了。长假过度玩乐，甚至通宵喝酒 打牌，不仅身体没有得到充分的休息，还会打乱正常的生物钟，把自己累 个半死。经常参加聚会，虽然说是联络了朋友间的感情，却把自己的胃给 搭进去，仔细算算，好像有点得不偿失了。 其实，并不是让你在节日期间还像上班那样按部就班，而是希望你在 享受节日快乐的同时，为自己的健康考虑考虑。 在长假中放纵自己，让工作中过度压抑的情绪得到释放，是个不错的 方法，但是在长假结束前两天，你就要开始早睡早起，回归到上班时的状 态了。否则上班第一天，假日的疲惫就全部暴露出来了。这两天你可以每 天轻轻按摩头部、散步，或者听听音乐也是不错的选择。睡觉之前，你最 好洗个温水澡，这样不仅可以去除体表节日里积累的烟熏火燎的污染物， 还可促进血液循环，消除疲劳。 长假的暴饮暴食，会让我们对任何东西都没有了胃口。你可以在长假 结束前两天就开始减少大鱼大肉等高蛋白、高脂肪的食物，多吃一些清淡 的、容易消化的食物，并注意饮食规律，多吃一些苹果、香蕉等富含维生 素的水果和蔬菜。 对于那些利用假期去旅游的人来说，可通过有效休息、调整生物钟、 洗澡泡脚等方法消除疲劳，并积极恢复长假前的作息时间。当然，如果起 床后散散步、做做操那就更好了，这样可以给身体一个缓冲期，以尽快恢 复体力。 要不，你也试试看？ 节假日也是各大商场促销的最佳时期，虽然这时的商场说不上人山人 海，但还是有不少人喜欢在这个时候去买东西。然而商场的环境污染很容 易让人感觉心慌气闷、头晕头痛。 专家指出，假日购物，很容易因为噪声、环境污染使人血压升高，悬 浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及眼结膜：而心理反应的叠加和累积，也增 加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安等情绪。 P41-45