哈佛情绪控制课（畅销3版）

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内容简介

在非洲，一群自由而又强壮的野马正在肆意地驰 骋着。在悄然无息 间，一只蝙蝠攀附在了一匹野马的腿上，它用尖利的 牙齿将野马的皮肤 咬破。当野马感觉到腿上猛然一痛时，它低下头看到 自己的腿上竟然已 被蝙蝠咬出了血。 野马的性格非常暴躁，在看到了红色的血液之后 ，便狂怒地奔跑了 起来，并不断地跳跃着，希望以此可以将可恶的蝙蝠 甩掉。但是，蝙蝠 却一直死死地咬着野马的腿不肯松口，在野马奔跑的 过程中，蝙蝠一直 在吸血，而野马的血也越流越多。 蝙蝠在吸饱了血液之后，心满意足地离开了。而 可怜的野马却因为 过度激动，全身血流不断地加速，最终在暴怒中因流 血过多而死亡。 在对这两种动物进行研究之后，动物学家们发现 ，这是一种生性嗜 血的蝙蝠，它是草原野马的天敌，但是，这种蝙蝠的 身躯极小，其吸血 量也非常小，根本不足以将野马置于死地。真正让野 马走向死亡的，其 实是它的愤怒。 你是否在为野马的悲惨遭遇而叹息？但事实上， 这样的情况很有可 能同样发生在你的身上。现代心理学认为，人类有九 种基本的情绪：愉 快、兴趣、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻视与 羞愧。愉快与兴趣 是正面的，惊讶属于中性情绪，而剩余的六类情绪都 是负面的。这一事 实揭示了人类受负面情绪控制的几率更大。 由于负面情绪占据了绝大多数，因此人往往会在 不知不觉的状态下 进入不良情绪状态中。当你面临负面情绪时，若你不 懂得及时进行缓解， 此类情绪便会对你形成持久的困扰，令你无法完全地 展示自我，而且所 有的这些负面情绪都有可能导致多种精神疾病与生理 疾病——这也意味 着，若你一直处于负面情绪控制下，那么，毫无疑问 ，你感受愉快与兴 趣的机会将会相应减少，而且，你还有可能会面临可 怕的“野马结局”。 为了让自己尽量保持健康状态，我们应该尽量让 自己远离情绪爆发 时刻。在九大情绪中，尽量让自己多处于积极的情绪 中，并从正面情绪 中受益。而这也是因为情绪本身所拥有的两面性决定 的，好的情绪将会 令你产生积极向上的力量，令你沉着、冷静、缔造出 和谐的气氛；而负 面情绪则总是会让你沉溺在痛苦之中无法自拔。 亚里士多德曾言：生活的本质在于追求快乐，而 让自己的人生变得 快乐的途径有两种：不断地发现有限生命中的快乐时 光，并增加它；发 现那些令自己不快乐的时光，并尽量减少它。对于我 们而言，要求自己 完全自如控制负面情绪的爆发是一件非常困难的事情 ，但是，我们应该 学会让自己努力地去尝试： (1)将不良的情绪能量尽量发泄出去 当你悲伤、过度痛苦时，不妨大哭一场，让自己 内心的痛苦得以宣泄； 当你发怒时，你应该赶快离开令自己发怒的人与事， 去找些其他的事情 做，让自己由于盛怒而被激发的能量进一步释放出来 ，从而让自己的心 情恢复平静。当然，过度的兴奋对身体同样无益，让 自己多笑，来释放 由于兴奋而积聚的能量，也是对保障个人机体能量处 于平衡的不错方法。 P10-11