给40岁后更好的自己

作者简介

作者： 堀川波 日本著名绘本作家、插画家 生于1971年，毕业于大阪艺术大学。代表作品畅销书《我就喜欢你这样的地方》系列，在日本800万女性心中激起回响，让“堀川波”的名字成为年度流行语之一。另有《就是喜欢有气质的自己》《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》等数十部作品。 译者： 卓惠娟 专职译者，从事出版工作十余年，旅居日本三年。于不惑之年重启人生，实践二十岁时曾立下的梦想——专职翻译工作。

内容简介

一餐三色就合格了 下厨稍微偷个懒也没关 系。由于家人的生活方式发 生了不同的变化，大家各自 忙碌，回家的时间也不一样 ，每星期聚在一起吃晚饭的 次数大约只有一两次。既然 如此，日常下厨就无须大费 周章，只需要注意营养均衡 就好。 于是我定下“一餐三色” 的原则。这个饮食习惯能均 衡地摄取维生素、蛋白质、 碳水化合物和脂肪等营养素 ，辅以精美的摆盘，很容易 就能坚持下去。 比如说主菜的肉和饭添 加叶菜类、彩椒，就能达成 三色原则中的彩虹饮食法。 若有菠菜或豆芽菜，稍微烫 一下，再倒入牛肉粉和芝麻 油拌均匀，就可以做出简单 的韩式凉拌菜。 如果有胡萝卜、紫甘蓝 、小黄瓜，用盐拌一下就可 以做出三色配菜。我非常推 荐用糙米（茶色）或紫米等 代替白米，视觉上更有新鲜 感。 近年来市面上增添了不 少颜色罕见的蔬菜，如黄色 胡萝卜、橘色白菜、紫色西 蓝花等，做饭时注意色彩搭 配，即使是和平时一样的食 谱，也能做出新料理！ 偶尔吃快煮餐也不错 我并不讨厌做菜，但每 天都要烦恼“今天吃什么”却 是种压力。压力经年累月地 积累，能够坚持这么多年也 并不容易。 所以我最近开始使用快 煮餐（meal kit）的宅配服 务，有韩式拌饭、韩国风味 汤和番茄寿喜烧等，食材按 一餐分量被分装到简易的组 合包中。 快煮餐最大的好处就是 ，让我从菜单的烦恼中解放 出来！虽然快煮餐一个月大 概只能吃两次，但家人们非 常喜欢，因为这让他们在家 就能体验到外出聚餐的感觉 。另外附赠的食谱也是加分 项，读初中的儿子觉得它很 有趣，因此还会帮忙下厨， 连做菜的时间也缩短了。 以前也曾为了减少购物 的麻烦，而订购可以送到家 门口的蔬菜及肉类，但还是 得费心想菜色，所以并没有 特别轻松。快煮餐的服务正 好适合我，还能学到新食谱 ，让人非常开心。 教孩子做菜 我回家太晚或是太累没 力气下厨时，孩子也能独自 下厨是最理想的事。虽然他 们也可以在外面吃或买便当 回家吃，但读大学的女儿已 经可以边看料理网站边学着 做一些简单的料理了。问题 是读初中的儿子，偶尔吃泡 面是没关系，若要一直这样 生活真是令人担心。 现在是“男性下厨也理所 当然”的时代。为了拥有独 处时间，我希望他能多学会 一些基本料理，而且做家务 和健身一样，只要行动就能 做到，持之以恒就能学会， 所以我就先教他一些操作简 单且能填饱肚子的食谱。 只要家里有鸡蛋就能做 出的天津饭，现在他已经得 心应手了。利用冰箱里的食 材，10分钟就能搞定，做久 了儿子也有了信心。小黄瓜 鳗鱼盖饭、葱花金枪鱼盖饭 ，也是只要有食材，铺在饭 上就能轻松完成的料理。 鸡松盖饭选择不同的食 材，味道会有很大的差异， 但绝对是一道能轻松完成的 美味料理。最重要的是煮饭 技巧——我家是用土锅煮饭 ，所以没办法像电饭煲一样 一键搞定，于是我把米和水 的比例以及掌控火候的要诀 贴在冰箱上，孩子们只要照 着做就能煮好。 P2-7 ☆不论你正迎向哪个年纪，终有一天，你要从好太太、好妈妈的角色毕业。 40岁以前，为了家庭、育儿、婚姻和工作只能拼命向前。 40岁以后，不再为了谁，一切只是为了自己活，活得通透、过的自在。 ☆作者堀川波在40岁的时候，开始将更多的关注点放回到自己身上，静下心来观察生活，打理自己，接纳自己，取悦自己，寻找新的兴趣，通过48个小细节，慢慢脱离“母亲”这个角色，开始从容不迫地成为自己人生的主角。 ☆女人的年龄就像四季，应该根据人生不同阶段而调整，享受每个阶段不同的自己，拥有断舍离的勇气，展现真实和自然的状态。性格慢慢变得柔软，态度慢慢变得淡然，是成熟也是沉淀。 ☆40岁后，人生走入更加安静沉稳的年岁，看过了这个世界，更懂得想要什么样的生活和应该过怎样生活。不把自己的标准强加给别人，不回避自己的负面情绪，笃定且自信地生活。 ☆40岁有40岁的美，人生经过锤炼，吃过足够多的苦和足够多的亏，见过足够多世面，经历足够多风雨，人生才能拥有处事的淡然，睿智的头脑和得体的外表，接纳和拥抱人生的最佳时刻。40后岁后的女人，不是和别人比，而是超越自己的期待值。 ☆四色全彩印刷+作者手绘插图，温暖清新，情感真挚。

　　☆不论你正迎向哪个年纪，终有一天，你要从好太太、好妈妈的角色毕业。 　　40岁以前，为了家庭、育儿、婚姻和工作只能拼命向前。 　　40岁以后，不再为了谁，一切只是为了自己活，活得通透、过的自在。 　　☆作者堀川波在40岁的时候，开始将更多的关注点放回到自己身上，静下心来观察生活，打理自己，接纳自己，取悦自己，寻找新的兴趣，通过48个小细节，慢慢脱离“母亲”这个角色，开始从容不迫地成为自己人生的主角。 　　☆女人的年龄就像四季，应该根据人生不同阶段而调整，享受每个阶段不同的自己，拥有断舍离的勇气，展现真实和自然的状态。性格慢慢变得柔软，态度慢慢变得淡然，是成熟也是沉淀。 　　☆40岁后，人生走入更加安静沉稳的年岁，看过了这个世界，更懂得想要什么样的生活和应该过怎样生活。不把自己的标准强加给别人，不回避自己的负面情绪，笃定且自信地生活。 　　☆40岁有40岁的美，人生经过锤炼，吃过足够多的苦和足够多的亏，见过足够多世面，经历足够多风雨，人生才能拥有处事的淡然，睿智的头脑和得体的外表，接纳和拥抱人生的时刻。40后岁后的女人，不是和别人比，而是超越自己的期待值。 　　☆四色全彩印刷 作者手绘插图，温暖清新，情感真挚。

书籍目录

第yi章：家庭──从脱离“母亲”这个角色开始
一餐三色就合格了
偶尔吃快煮餐也不错
教孩子做菜
聚会料理也能巧妙偷懒
不再使用棉质抹布
欢迎家人帮忙做家务，做得不好也没关系
给自己放一天假
丢掉笨重的吸尘器
减少 3C 产品的数量
打造色调统一的沉稳感空间
毛巾一律用灰色
栽种植物的喜悦
为家里增添温馨感的手工小物
换季时追求居家空间的极致触感
邀请客人，促进家人互动
当季的味道是对自己好的奖励
从一家人的餐桌变成一个人的饭桌
用回忆箱让另一半和孩子更独立
送给孩子的 20 岁礼物
Column1让做家务更轻松的便利小物

第二章：身体——新的变化、新的保养
用无添加的香皂洗脸
停止使用洗发水
染发不必伤发质
保护视力
牙齿清洁的产品要配合牙龈状况
提早应对就不会囤积过多压力
定期体检
深呼吸，把疲惫、压力吐出去
热瑜伽的好处
理想体重：身高减 100
自制简单的香氛膏
冥想＋默念促进血液循环
Column2  改善身体健康的商品

第三章：衣服——40 岁后的时尚与装扮
选择服装的两大原则
选择直线型的服装，让身形更利落
袜子也能穿出时尚感
平价商品要注意弃旧换新
手作饰品要注意材质
巧妙遮盖受损毛发
绑发看起来更精神
尝试不显老的淡妆
在家做美甲更开心
舒适且时尚的足部保养
Column3  40 岁后推荐的美容用品

第4章 ：好奇心——10 年后也实用的生活小妙招
恢复写信的习惯
通过枝叶装饰感受季节之乐
以＃搜寻感兴趣的话题
参加体验型讲座，开启好奇心的大门
尝试二手交易平台
没事就出门溜达溜达
开始属于自己的夜晚生活吧
妈妈友变成人生挚友
规划家庭年表
珍惜每一次的重逢