自我疗愈

作者简介

玛丽安·罗哈斯·埃斯塔普博士是精神病学家，毕业于西班牙纳瓦拉大学医学院，在位于马德里的西班牙精神病研究所工作。其专业工作主要侧重于治疗焦虑、抑郁、人格障碍、行为障碍等。

内容简介

我的大脑和身体不能分辨现实和虚拟 我想在本书中分享一个观点，就是我们的大脑不能区分真实和虚假。每当我们有意识或无意识地改变我们的精神状态时，我们的身体会随之改变，无论是在分子层面还是在基因和细胞层面。同样，当我们的身体发生变化时，我们的思想和情绪也能感受到这种变化。我一直在强调想法的重要性，我们的想法能对我们的身体产生影响。我们的大脑日复一日地在各种因素、环境和经历的作用下改造和重塑我们。 充斥着有害思想的环境最终会让大脑感到沉重的压力。 大脑对身体有超乎寻常的控制力和影响，而我们的思维会直接影响我们的大脑和身体。如果你在平和舒适的环境里闭上眼睛，想着自己喜欢的人，你的身体会释放后叶催产素、多巴胺……甚至会出现战栗、起鸡皮疙瘩等生理反应。沐浴在爱河中的人拥有一种极为强烈的幸福感，体现在他们的情绪、精神和生理层面，这值得另写书细论。如果我想到一些让我害怕的东西—— 考试、会议、可能丢掉工作、没钱等，我的身体会自然而然地产生压力激素。68 举个简单的例子。闭上眼睛，想象你的眼前有一个柠檬，它是黄色的、椭圆状……你把它拿在手里细细揉摸，又放在鼻子下嗅了嗅。你拿起一把小刀，把柠檬切开。你注意到什么？你已经开始分泌唾液了吗？你切下一小块柠檬，放到嘴边想试试它的味道，甚至冒险咬了一小口。之后你睁开眼，面前当然并没有柠檬，但你的身体的反应与柠檬真实存在时并无二致。想象对我们的大脑有令人难以置信的力量。 我们的想法对大脑和身体有强大的影响。如果你的脑海中长久地想着发生过的或未来可能发生的负面事件，你的大脑会理解为这是你特别关注的事情。这会导致什么？你的注意力会被束缚在消极情绪上，也就是说，你的大脑将无法正确管理情绪和集中注意力。更直观地讲，每当我们想到消极、痛苦或有害的事情时，大脑会收到信号并建立专门的神经回路，让我们聚焦在这些想法上，因为我们的大脑不能分辨现实和想象。后文我会谈到一些具体的技巧，帮助我们重塑思想，控制那些会使大脑崩溃的消极想法。 1.了解你的大脑，控制你的情绪，改善你的生活。 2.每个人的生活中都会有无比艰难的时刻，专业精神病医生帮助你了解自我、重塑自我。 3.亚马逊畅销书总榜第3名，评论11740条。 原版书重印51次，总销量超过100万册，版权输出42个国家和地区。