每天“微躺”10分钟：一本神奇的自我疗愈书

作者简介

风墟，知乎大V，资深心理咨询师，婚恋咨询师，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。崇尚探究本质，追求真理。致力于用心理学帮助生活迷茫者实现自我突破和自我成就。

内容简介

第一章 颠覆以往的认知：做个清醒的现代人 每个人在本质上都是无法被定性的，你不可能根据你的习惯或你外在的一些表现来定义自己是一个积极的还是一个消极的人，是一个冷漠的还是一个热爱生活的人。 你如何看待自己 “如何看待自己”不存在正确或错误的答案，只有合适或不合适。 大多数人对于“如何看待自己”这个问题，会在潜意识里加上“正确”两个字，希望能得到比较肯定和积极的回答。 事实上，我并不提倡用“多发现自己身上好的一面”“多鼓励自己”“你要多努力”这样的方法来建立良性的自我认知。一个人的自我认知，应当尽可能保持客观、理性，贴近实际。 假如说“如何看待自己”这个问题有一条评判标准的话，那么唯一的标准应当是：你对自己的评价是否客观，是否符合实际。 如果能通过给你积极鼓励而使你对自己很自信，对现实有了积极期待的话，那么你也同样可能因为收到消极暗示而轻易地将自己全盘否定，你的自信与对现实的期待也就很容易受到外部条件的影响。 比如，你现在对未来感到迷惘和焦虑，你不知道自己想做什么、能做什么，有人会告诉你：“你很优秀，没必要让自己在一棵树上吊死。” 但实际上，你优秀还是不优秀，取决于客观的衡量标准，你告诉自己“我很优秀”，然后意志坚定地出去闯荡，但是你的能力达不到，就会受到很大的打击，这时你就会陷入更深的自我否定之中。 当我们消极的时候，别人会告诉我们这是很不好的，所以要寻找积极的方法来改变；当我们想获得成功的时候，你会看到许多励志书籍告诉你那些成功人士都是有着很强大的行动力并且对未来抱有美好的期待的；当我们失恋、创业失败、被辞退的时候，大多数人在第一时间会想怎么尽快从这种消极的状态中走出来…… 这就是问题所在——在我们的思维观念里，遇到问题时情绪的第一反应就是先否定现实。 事物的发展与人的情绪总会出现高潮和低谷的交替，我们的悲伤、沮丧、心痛的情绪本来就是合理的，是我们正常的心理状态的一部分。但是大多数人对现实有着错误的认知，他们以为生活就应该是快乐多于痛苦的，他们以为人生就应该是顺畅少忧的。 因此，当他们的情绪陷入低潮时，他们就会变得手足无措，无法应对。他们本身的情绪虽是正常的，却因为自身认知的偏差，导致他们无法接受自己的正常情绪状态。 你如果想正确地、清醒地看待自己，那么你最好改掉你以往消极和积极、优点和缺点二分的认知，你将那些先入为主给自己贴的标签全都撕掉，真实的你才能坦然地展现出来。 否则，你的认知就会导致你的现实状态与真实情绪发生冲突和摩擦，从而导致你无法认清自己究竟是怎样的人。 很多人没有面对现实的勇气，不敢承担生命中由不确定因素带来的后果，所以我们倾向于把事物和情绪划分成积极和消极的两个部分，当我们不敢面对现实的时候，就可以用积极的情绪来给自己一些安慰，用消极的情绪来令自己逃避。 无论是消极还是积极，都可能沦为主观意志对于客观现实的一种否定。过分积极，是自欺欺人；过分消极，是自我麻痹。唯有尊重现实，去承担现实中的不确定因素及其产生的后果，明确自己心理边界之外的东西是你无法控制的，这才是成熟看待自己的态度。 接受生命中的不确定因素，接受现实，保持客观，不因主观意志而逃避事实，这不仅仅是你如何看待自己的原则，也是你如何看待人生的原则。 正确地看待自己，就是认清自己： 你现在拥有什么？ 你能做到什么？ 你能做到多好？ 你在哪方面做得不好？ 你是否能够提升？ 你自己是否愿意提升？ 你的各种习惯给你的生活带来的利弊分别是什么？ 哪些习惯可以改变？ 哪些习惯你不愿意改变？ 你想成为一个什么样的人？ 你应该有哪些习惯？ 你有没有改变现状的意愿？ 你倾向于怎样思考问题？ 现在的你与理想中的你有哪些地方是不重合的？ 什么事情是能让你坚持一生的？ 做这件事，你需要掌握哪些技能？ …… 迷茫就是在现实中摇摆 我们总是会错误评判自己，原因有两个。 原因一：主观意志与现实的偏差 例一：我是一位歌手，举办了一场粉丝见面会。我以为会有成千上万的人为我欢呼，结果见面会只有寥寥数十个人前来参加，我因此很沮丧，感觉自己一无是处，感觉自己唱的歌毫无价值。 例二：我在知乎写了一个回答，回答的质量也许并没有那么高，但机缘巧合之下被推荐而获得了上万个赞，因此觉得自己非常厉害，觉得自己写的东西非常好。 原因二：你对于未来的预测和期待影响了你对自身的评价 例如：我和一个身高两米的大块头SOLO篮球（两个人对打的篮球），我看到他那高大的身材，感觉自己肯定打不过他，所以我在SOLO的过程中表现很差，由此我得出自己不适合打篮球的结论，并对自身产生了过低的评估。 ★ 完美解决年轻人热议问题：人是怎么废掉的？知乎大V风墟带你走出越努力、越迷茫的成长怪圈。 ★ 为你赋能8种成就自我的力量：清醒看待一切，戒掉拖延症，掌握自控力，洞悉社交边界，习得安全感，明确做事动机，精神断舍离，重塑强大自我。 ★ 如果无法“躺平”，那就试着“微躺”。“微躺族”与“躺平族”的区别在于，“微躺”既不是屈从于社会压力下的得过且过，更不是无力反击之后的放纵自我，而是真正做到遵从本心、活在当下，有意识地追求自我发展和自我成就。 ★ 拒绝躺平任踩，实现微躺自愈！驱散眼前生活的朦胧，匡正脚下的人生歧路，勇敢走出年轻时的内心困境。 ★ 这是一部有治愈力、有美好体验、能解决问题、作者很靠谱、可以成就你的心理书。如果你想体验心智成熟的旅程，请一定要刻不容缓地阅读本书！