倦怠心理学：为什么你什么都不想做什么都不愿想

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“自我”是这个概念的第 二个关键词，这个词看上 去很简单。毕竟我们一辈 子都和自己生活在一起， 应该没有谁比我们自己更 了解自己的了。从某种意 义上说，这种说法是完全 正确的。在经验方面，我 们是自己的权威。而在自 我方面，其实有太多事情 是我们不知道和没有意识 到的。“当我们评价自己时 ，会用到什么标准?…‘当我 们与他人合作完成任务时 ，我们如何评定自己在其 中发挥的作用?”等一系列 问题，都会使我们难以对 自己能力的高低进行判断 。 这个概念的第三个词“效 能”则是一个内涵丰富的词 ，它是指某些事情的确是 有效果的。但是对什么情 况有效，在多大程度上有 效呢?当你要给一颗小仙人 掌移盆时，用勺子挖土就 足够了。但是如果修路的 话，勺子就不起作用了。 因此，效能的高低是比照 环境而言的。我们人类会 确立我们想要实现的目标 ，然后朝着这些目标努力 。因此，在使用“效能”这个 词时，我们必须考虑的是 我们对效能的期望是否合 理，以及我们是否使用了 正确的度量标准来衡量我 们的进步。 解决倦怠的最佳方式： 浴缸模式 这里我们要引入“个体能 动性”这一概念。个体能动 性是我们完成任务的实际 能力，它不仅衡量我们完 成任务所用的时间，也衡 量我们用于完成事情的生 理和情绪能力。试想一下 ，一个人手持一把铁锹并 且拥有大把的时间，那么 他是具有铲平一座山丘或 者至少一个土堆的个体能 动l生的。与此类似，另一 个人拥有一辆挖土机和较 少的时间，同样也是可以 铲平山丘或土堆的。这个 例子所说的个体能动I生就 是铲平山丘或者土堆的能 力，不管使用的是铲子还 是挖土机。 我们对个体能动性这种 能力的认知可能存在很大 偏差。我们拥有一种根深 蒂固的信念，就是认为我 们能够依靠个人的能力改 变世界，相信我们一切尽 在掌握，有些人可能会称 之为“妄想”。但是这样可以 让我们获得一种控制感和 安全感，使我们踏踏实实 地继续过日子，完全不必 担心明天地球有可能被小 行星撞毁。事实上，我们 需要在无能为力和无所不 能之间，给我们的个体能 动性找到一个客观合适的 位置，即我们需要了解自 己能够做什么和不能做什 么。 从倦怠的视角来看，倦 怠的时候，你会感觉自己 的个体能动性已经被耗尽 了，尽管你也不知道是怎 么回事，但是你已经付出 了自己所拥有的一切，没 有什么可以再给予的了。 图2—1是说明个体能动性 的简化模型，我们称之为 浴缸模型。我们的个体能 动性，即浴缸，一方面会 被一些活动填充，就好像 从水龙头流出的水；另一 方面，也会被一些活动所 消耗，就像排水管把水排 走。我们维持个体能动性 的能力，就是使浴缸里保 持足够水分的能力，这也 是让我们不会产生倦怠的 原因。在这个模型中，获 得个体能动性有三个来源 ：感知结果、获得支持和 自我关怀。而施加给我们 的要求，则会减少我们的 个体能动性。接下来，我 们逐一阐述该模型的每个 组成部分，以及它们是如 何影响我们对自身所拥有 的个体能动性的感知的。 P16-17