从自卑到自信(超越你自己)/我们内心的焦虑系列

作者简介

林紫 心理学博士，专注心理咨询20余年，影响中国心理学50人之一，中国心理咨询行业先驱与推动者，创办中国早期的非药物心理咨询机构“林紫心理机构”，在上海、深圳、成都等地设有分部。 国家卫健委精神卫生和心理健康专家委员会委员，中国心理学会科普委员会委员，国际EAP（员工帮助计划）协会中国分会理事，上海心理卫生服务行业协会副会长，上海公安及司法系统特聘心理专家。 荣获“全国优秀心理工作者”称号、上海心理行业突出贡献奖、IBM全球代码行动大中华区个人优秀贡献奖等。20余年来，带领团队为个人、家庭，中欧商学院及各大中小学、幼儿园，微软、苹果等世界500强企业，外交部、公安部等政府机关提供专业心理服务，服务覆盖数十万人，遍及大中华地区。 著有《给孩子一生的安全感》、“心灵捕手”丛书等，发表文字逾千万。

内容简介

02 感觉自己一无是处怎么办 〈?自卑情结?〉 一位私营企业老总，吃穿用度，无论什么都喜欢买 大的，实在没有大的，他就干脆买双份，就连买房也要 一个小区买两套。 太太受不了他，拖着他来咨询，他才涨红了脸、羞 涩地说：“还不是小时候穷怕了！那时候全村就我们家 小孩最多，而且都是男孩，哪里吃得饱？什么都感觉欠 得很，一套新衣服几兄弟轮着穿，出门总觉得抬不起头 ，都顺着墙根溜。所以很小我就下定决心，以后什么都 要比别人好、比别人多才行。” 你可能会说：“哦，原来老总也自卑！”没错，就 像阿德勒一样，自卑成全了这位老总事业上的成功；但 同样也因自卑，让他无法享受成功的快乐，好像总要活 给别人看似的，很不自由。 像这样藏着童年的自卑经历而成功的人士，不在少 数。自卑是一个非常大众的心理学概念，人们通常在感 到比不上别人、轻视自己的时候，就会形容自己自卑。 阿德勒对自卑则有着特殊的解释，他提出了自卑感和自 卑情结两个概念。 自卑感 阿德勒认为，每个人都有自卑感，这是一种当一个 人面对他无法适当对付的问题的时候产生的情绪体验。 与自然万物相比，人类常常在很多方面显得无力，比如 自然灾害会让人深深体验到自身的渺小和卑微。在我来 看，这是导致人类普遍存在深层自卑感的原因所在。 而个体的自卑感，德文原意由“较少”“价值”和 “感觉”三个部分所组成，也就是自我价值感低下的一 种状态。如果一个人不认同自我，就会产生“低自尊” ，而低自尊是一个人产生自卑的根源。 阿德勒把自卑感又分为原生自卑和次生自卑。原生 自卑产生于儿童时期，是人们在面对外在环境时所体会 到的不足感。这种不足感可能因为个体生长发育的速度 落后或超前于同龄人、出生于贫困或单亲的家庭环境， 或者不当的家庭教育等等。比如那个个子很高的初一女 孩，又比如那些因为学习困难症而经常被大人评价“很 笨”“没出息”的孩子。 次生自卑是产生于个体成年时期的自卑感。比如从 小总是考第一的优秀生，当考入大学或者进入一家一流 的公司，发现周围都是比自己更优秀的人，自己并没有 能力永远保持第一时，也会感到自卑。 次生自卑会唤起人们心中的恐惧、羞耻、脆弱和对 原生自卑的记忆。那些一直小心翼翼藏起来害怕被人知 道的自卑的秘密，一旦被唤起，又会加强对自我价值的 怀疑和否定。 自卑感本身，并不是坏事情。相反，自卑是每个人 得以发展的最根本的动力。这是因为自卑会造成紧张， 人们会努力摆脱这种紧张的处境。每个人都会为此作出 努力，只是对不同的人来说，摆脱的方式可能不同。在 父母为儿女焦虑，儿女为学业焦虑。 老板为企业焦虑，员工为业绩焦虑。 丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑。 …… 林紫老师在20多年工作中，接触了太多人的焦虑，她的观点是“我们太过焦虑，是因为从未与自己在一起”，不去探索和看清自己，才会时常迷茫；不知道怎样让自己更好成长，才常常退缩不前；缺乏勇气超越自己，才自卑没信心；不懂得如何接纳自己的局限，才苛求完美，不放过自己……每个人只有试着与自己相处，才能走出焦虑，找到内心真正的安宁。 人人都有自卑、恐惧、无助、焦虑，超越它们是勇气更是智慧。林紫老师在本册书为我们呈现了针对不良心态的开放积极视角和解决策略。在“超越自卑、获得自信；摆脱无助、习得乐观；突破局限、改写故事；打败恐惧、尽管去做；远离焦虑、活在当下”这五个主题中，通过自我激励、叙事疗法、焦点疗法、正念疗法等心理学方法，让我们明白每个人才是自己问题的解决专家，用慈心来看待它们，并用勇气去接纳并转化，从而实现自我超越。 比如通过“问题外化”技术来明确“问题是问题，你是你”，从而摆脱烦恼对心灵的束缚；借助正念觉察来让自己着眼当下、专注做事等等。