这不是你的错(如何治愈童年创伤)

作者简介

贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、知名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

内容简介

第1章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感 羞耻感是别人口中关于你的谎言。 ——阿娜伊斯·宁(Anais sNin) 如果你在童年时期被虐待过，那么这段经历很可 能对你的余生都有负面影响。你可能过度追求完美， 自我评判，自我漠视，自我毁灭(如自残、自杀)，对 某种东西上瘾(如酒精、毒品、购物、赌博、偷窃、 性交或工作)。你可能饮食失调，人际关系失衡，前 程受阻，甚至沉迷于虐待伴侣或受其欺凌。或许你也 会寻求解决之道，比如，参加一个互助小组或寻求个 人咨询。这些或多或少会对你有些帮助，但唯有童年 受虐带来的羞耻感迟迟无法得到缓解，无论多少人对 你伸出了援手，都无济于事。难以抑制的羞耻感，成 为受害者跨不过去的一道坎。 作为一名治疗师，我已经和童年时期遭受过虐待 的成年受害者打了35年的交道。我发现，大部分来访 者都遭受着羞耻感的折磨：羞耻感的负面影响充斥着 他们的生活，影响他们对自我的感知、与他人的相处 、与伴侣之间的关系、承担业务风险和取得成功的能 力以及身心的健康。虽然每个人都会感到羞耻，许多 人也苦于面对，但与一般人相比，儿时的受虐者在成 年后常常更感到羞耻，并且在羞耻感的应对和处理上 也面临着更为广泛且深刻的问题。 这是因为，羞耻感是人在遭到虐待后产生的一种 自然反应。虐待本身就是羞辱他人，蔑视人性。受虐 者感到被侵犯、被玷污，为自己的无能为力、任人摆 布感到羞耻不已。对遭受过儿童性虐待的受害者来说 ，这些感觉会深深地烙在内心。当然，所有形式的虐 待都会让受害者产生这些感觉。比如，身体虐待不仅 仅是对身体的伤害，更是对受害者尊严的践踏。法律 规定：没有人有权力伤害我们的身体。而情感虐待则 无异于“灵魂的谋杀”。不断的批评、辱骂、轻视， 不合理的期望以及其他的情感虐待，会像身体伤害和 性伤害一样给人带来创伤和羞耻感。包括我在内的一 些专家认为，情感虐待造成的负面影响，远比其他形 式虐待的影响更为持久、深远。受到漠视也会让孩子 感到羞耻，产生类似“连妈妈都不爱我、不在乎我， 那我一定坏得一无是处”的想法。一旦被家长漠视或 抛弃，除此想法之外，孩子还能作何解释呢？ 作为人类，我们希望一切尽在掌控中，而儿童虐 待受害者之所以感到屈辱、羞耻，是因为这一信念在 受到任何一种伤害后都会土崩瓦解。我们自认有能力 自保，而当做不到的时候，我们就会感觉无助无力。 这种无力感进而会导致屈辱感和羞耻感的产生。 当家长虐待孩子、侵犯其身体、践踏其尊严时， 孩子会感到前所未有的羞耻。身体受到虐待会让孩子 归罪于自己，认为自己“不好”，所以“不值得被爱 ”。孩子都渴望父母的疼爱和接纳。正因为父母之爱 远胜其他，所以孩子会为父母的行为，哪怕是虐待行 为开脱。因此，遭受过父母虐待的孩子通常都会落人 自怨自艾的陷阱，进而反思“如果我乖乖听话，就不 会惹妈妈动怒”“爸爸对我失望透顶，怪不得一直打 我”。羞耻感：致命的人类情感 最致命的人类情感是什么？通常的回答是愤怒或 恐惧。但事实上，羞耻感才是最为致命的。羞耻感是 残忍暴力行为以及破坏性关系的源头，也是很多成瘾 行为问题的核心。在所有情感中，唯有羞耻感会破坏 我们对自我的评价，认为自己肮脏丑陋、低人一等、 毫无价值、不值得被爱。如果一个人长时间受羞耻感 的折磨，他会厌恶自己，从而不惜自虐甚至自杀。 羞耻感会渗透到你生活的方方面面，控制你的身 体和大脑，潜伏隐藏，难以辨别。当你感到羞耻时， 就好比有人用针猛扎你的心脏，取走所有氧气，让你 无法呼吸，只觉得灰心丧气、浑身虚脱。 有人说羞耻让人欲火焚心，有人说羞耻让人面红 耳赤、四肢无力，还有人说羞耻让人恶心作呕、暴跳 如雷。大多数人在面对羞耻时，都难以启齿或头脑空 白，只想逃离。 羞耻是暗藏心底的一种被洞穿感和无价值感。感 到羞耻后的第一反应往往是逃避。我们的身体会率先 作出反应：低头、弯腰、身体内曲，以便让他人看不 见自己。除此之外，还会伴随着诸如“我输得彻头彻 尾”或“我蠢得无可救药”的消极思维。深感羞耻的 人都会抱有一种渗透性的潜在观念，认为自己天生就 有缺陷，本不该被人接受。在他们眼里，自己毫无价 值、不值得被爱、惹人厌弃。 羞耻感也会让人觉得孤立无援。历史上，有很多 文化都会驱逐违反社会准则的人。而羞耻感也能将人 放逐，让人觉得自己不配与他人为伍。 羞耻感也会让我们失去自我。我们戴上精心伪装 的面具以作护盾，为了掩饰自我和美化旁人眼中的自 己，假装成亲和讨喜、自信满满的样子。格森·考夫 曼(Gershen Kaufman)在其经典著作《羞耻感：关爱 的力量》(Shame：TheP Power of Caring)中一针见 血地指出：“羞耻感是屈辱、失败、罪过、自卑和异 化的产物。”P28-30