时间贫困

作者简介

凯茜·霍姆斯（ Cassie Holmes） 加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授，她的MBA学生称其为“幸福教授”。她在哥伦比亚大学获得心理学学士学位，在斯坦福大学商学院获得博士学位。 因对时间在培养幸福感中所起作用的研究，凯茜·霍姆斯荣获了2016年消费者研究协会和2017年消费者心理学协会颁发的早期职业奖，以及2017年《消费者研究杂志》的优秀文章奖。 凯茜·霍姆斯将《时间贫困》中的方法论融入自己的MBA课程——“将幸福的科学应用于生活设计”中，并鼓励学生们采用这些方法来优化个人生活和职业规划，这一举措取得了卓越成果，同时该课程也深受学生们欢迎。 她有大量成果发表在核心学术期刊上，并被美国国家公共电台、《经济学人》、《纽约时报》、《华尔街日报》和《波士顿环球报》广泛报道。

内容简介

第二章 开源节流： 有的是时间 你永远觉得没时间做任何事。 你如果想有时间，就必须挤出时间。 ——查尔斯·巴克斯顿 我们来做一个快速思维实验：当你没有足够的时间时，你首先会划掉日程表上的什么事？我喜欢早晨去跑步，它给我提供了时间和空间，可以让我思考。此外，它也能让我继续享用钟爱的芝士汉堡和巧克力甜点，而丝毫没有负罪感。但到了晚上，躺在床上、调好闹钟后，我的脑海中会自动闪过明天上课之前需要做的事情：叫孩子们起床，准备好他们的午餐，收拾好他们的书包，让利奥提前准备拼写测验。除此之外，我还要备课，回复学生发来的一堆邮件。我还要吃早餐、收拾自己。在教学日，我还要留出时间吹头发，选择一身漂亮的衣服，佩戴得体的珠宝。我也需要充足的睡眠（之前的研究 1 和我个人的经验表明，如果睡眠时间少于8小时，我的大脑就会乱作一团）。失望之余，我还是接受了一个明显的现实： 我没有时间去跑步了。 那么你呢？有限的时间让你放弃了生活中的什么事？我请朋友们用“我没有时间……”来造句，他们的回答如下： “我没有时间运动。” “我没有时间睡觉！” “我没有时间阅读、写作或思考……新冠肺炎疫情期间，我甚至没有时间洗头发！” “我没有时间用牙线清洁牙齿。” “我没有时间阅读书籍、整理房子或思考未来。” “我没有时间画画。” “我没有时间学习和演奏音乐、阅读书籍或看望朋友和家人。” “我没有时间锻炼身体或与儿子一起踢足球。” “我没有时间（或精力）与孩子和爱人深入沟通。” “我没有时间接受心理治疗，甚至没有时间去看心理医生。” “我没有属于自己的时间。如果有，我会用这些时间来做什么呢？我想我会去散散步，看看无聊的电视，吃些零食，小憩一会儿，然后打电话和朋友叙叙旧。” “我没有时间思考。” “我没有时间烹调精致可口的食物。” “我没有时间建造我的梦中花园。” “我没有时间做好所有事情。” 以上这些回答列出了许多我们想做却因为没有时间而搁置的事，这些事情有益身心且让人感到充实。这些回答告诉我们，如果没有足够的时间，我们连自己的身体都照顾不好，如锻炼、花八分钟洗个澡或是用一分钟剔个牙等。我们没有属于自己的时间来休息、阅读、思考和创造。我们忽视了自己的兴趣所在，以及自身的有趣之处，我们放弃了维护重要的关系，更不用说花时间去建立新的关系了。讽刺的是，时间让我们的生活充满了种种可能，但同时也限制了我们的生活。 一半美国人以及全球数百万人都有同感。美国作家兼励志演说家布琳·布朗认为，现代文化的代名词之一就是稀缺——没有或不够。哈佛大学行为经济学家森德希尔·穆莱纳桑和普林斯顿大学心理学家埃尔德·沙菲尔合著的一本书描述了资源稀缺带来的危险。 但我认为，当今时代我们拥有无限的机会，背负着巨大的期望，更确切地说，真正稀缺的是时间。没有足够的时间，我们就不能竭尽所能做到最好，不能成为最好的自己。相反，我们只会做得更少，收获也更少。正如上一章中所说，时间贫困会降低我们的幸福感和生活质量。 时间贫困的后果 在朋友中进行调查后，我决定选取更广泛、更具代表性的人群来调查时间贫困带来的后果。我搜索了相关的学术文献，自己做了些实验，从中得到的发现和以上那些回答一样令人沮丧。 显然，有限的时间让每个人的收获变少。 在我告知你这些发现前，请你做好心理准备，因为这些结果最初看起来会令人沮丧。然而，知晓如何节省时间，可以帮助我们更好地对抗时间产生的限制。我保证，阅读完本章后，你会掌握一些可行的方法来控制并增加你的时间，在有限的时间中创造出无限的价值。 健康堪忧 为了挤出时间，我放弃了运动，很多人都是如此：由于时间太少，人们会放弃外出跑步、去健身房、上瑜伽课或报名动感单车课。研究表明，无论采取何种运动方式，时间不够用都让人们普遍减少了运动，从而直接影响了人们的身心健康。简而言之，不运动会降低我们的幸福感。 时间贫困对其他与健康有关的行为也会产生负面影响，比如忙得没时间吃新鲜食品、睡个好觉或是去看医生，深陷时间贫困的人更容易超重和患高血压，整体健康状况堪忧。如果你在阅读这些发现时感觉像是在说你自己，别担心，我的情况与你一样。坦白说，我常常感觉没有时间去晨跑，我也发现，比起水果沙拉和蛋白粉，罐装拿铁咖啡和甜甜圈更便于在上班路上食用。虽然我会抽时间带利奥和莉塔去做健康检查，或是在他们稍微有点不舒服时就带他们去看医生，但在忙得团团转时，我会忽略这些。即使这些发现听上去使人难过，我们也有必要知晓这些， 因为在后文中我会告诉你如何从这些信息中获益。 待人冷漠 时间贫困不仅影响我们如何对待自己，还影响我们如何对待他人。当时间不够用时，我们就不愿意在别人身上花费时间。 匆忙之中，我们可能不会打个电话问候刚换工作的朋友，甚至连帮走在后面行动缓慢的陌生人扶一下门都不愿意。这种对时间的吝啬，即使在最具同情心的神学院的学生身上也能发现。20世纪70年代，约翰·达利和丹尼尔·巴特森在神学院进行了一项经典实验，要求学生们讲述“好撒玛利亚人”的故事，这一圣经故事讲述的是：一个陌生人停下脚步，帮助了一个身受重伤、绝望地躺在路边的旅行者。但实验的核心是：在学生们依次去演讲之前，研究人员会随机选择部分学生，告知他们迟到了，没有太多时间了，而其余的人没有收到这样的提示。在前去演讲的走廊上，他们每个人都遇到了一个蜷缩着身体咳嗽的人，这个人显然需要帮助（实际上他是研究人员雇来的一名演员）。研究人员追踪了哪些学生停下脚步花时间帮助了这个人（不觉得这里很讽刺吗？。实验表明，那些被告知时间有限的学生明显更不愿意提供帮助。 我还在大学生中开展了一项简单的实验，记录了这种行为。 我让一半参与者写下他们感到非常忙碌的一天， 以使他们产生 时间紧迫感。同时，我让另一半学生写下有大量闲暇时间的一 天。随后，我问所有人是否愿意多待15分钟，来帮助一位有需要 的高中生修改他的大学入学申请书。与那些写下闲暇时间的学生相比，那些被刻意提醒时间紧迫的学生明显不愿意花时间提供帮助。 你看到这一模式开始形成了吗？当我们感到时间不够时，我们的生活圈就会变小。但我向你保证，这并不是唯一的危害。在介绍完时间贫困带来的另一个危害后，本书将给出一些解决方案。 信心不足 陷入时间贫困不仅会让我们不愿意帮助别人，还会让我们对自己信心不足。距离期中考试还有两周时，一组研究人员要求学生预测自己的成绩，描述对考试的信心水平。随后，在考试当天早上，他们再次要求学生预测自己在考试中的表现。研究结果表明，当有充足的准备时间时，学生对考试的信心水平明显高于准备时间很少时。不幸的是，时间对信心水平的影响远不止体现在考试上。缺乏时间会削弱我们实现各种目标的信心。 社会心理学家托里·希金斯提出了公认的积极 / 预防聚焦理论，认为我们有两种基本形式的动力： 一种聚焦于积极结果（即“积极聚焦型”），另一种聚焦于回避消极结果（即“预防聚焦型”）。尽管每个人对于积极聚焦还是预防聚焦有着不同的倾向，但情境因素会影响人们实现目标的方式，尤其是时间这一因素。时间很多时，我们倾向于积极聚焦。时间充裕总体上会提升我们的信心，让我们对有信心实现的一切感到乐观而兴奋。只要有足够的时间，我们将前途无量。但在时间有限时（现实往往如此），我们就会悲观地倾向于预防聚焦。当所剩时间不多时，我们满脑子都是失败的可能性，从而会降低目标来匹配不足的信心。陷时间贫困时，我们只是在勉强度日。 我和我的同事珍妮弗·阿克、金杰·彭宁顿发现这一动力理论在消费者领域也有所体现。我们观察到，有足够时间来购物的消费者最容易被那些提供“最佳”体验的产品以及承诺“最划算”买卖的广告所吸引。然而在时间有限时，消费者反而对那些质量好且价格不高的产品感兴趣，而且会降低自己的期望值。这也解释了以下现象： 在1月初规划要送什么情人节礼物时，你会想着送“最浪漫的”礼物。时间充裕时，你会设定很浪漫的预期。但等到 2 月 13 日你才去挑礼物时，你的预期就会直线下降。你会理性地思考而不是注重浪漫，这时候你只想挑一份不失体面的礼物。 1. 加州大学明星教授凯茜·霍姆斯从心理学和行为决策学入手，探究如何利用时间培养幸福感 这本书源于她的MBA课程——“将幸福的科学应用于生活设计”，在课堂上她鼓励学生们采用书中的方法来优化个人生活和职业规划，这一举措取得了卓越成果，该课程也深受学生们欢迎。 2. 多类时间管理工具，帮助读者彻底摆脱时间贫困，自主掌控人生节奏 书中包含14个可视化时间管理练习 +4个日程计划工具 + 20个时间管理技巧，且每章末尾附有要义总结，读者能跟着书中的方法练习和操作，真正有效地实现时间管理，收获幸福感。 3.荣登2023年《华尔街日报》畅销榜，亚马逊2022年度商业书籍，国内外好评如潮 “这本书很有启发性……它既全面又实用，值得读者花时间阅读。”——《出版人周刊》 “《时间贫困》 与其说这是一本讨论“时间”的书，不如说，它在讨论“幸福”。重塑时间的过程，可以帮助我们重塑幸福。”——崔璀（优势管理研究者，优势星球发起人，Momself创始人）