睡眠革命(如何快速进入深度睡眠)(精)

作者简介

〔美〕特兹维亚?戈弗 梦境治疗师、梦境研究机构主任、《乐享每刻》的作者，领导着多个关于梦境、正念和写作的研讨会与小组，同时还是梦境研究国际联合会的活跃成员，“350个做梦者”的创始人。

内容简介

产生睡意 这看上去有悖于我们的本能，甚至是有悖于我 们这个物种最基本的任务——生存：每个晚上，我 们躺下来，闭上眼睛，毫无防备，感觉变得迟钝， 做理性决定的系统也松懈下来。我们这么做可不是 持续一会儿——上天保佑我们在这样毫无防备时不 会被发现——而是持续数小时之久，事实上，足有 朝九晚五的工作时间那么长。尽管从进化的角度来 看，这样做很危险，但是睡眠对于我们的生理、心 理和情感健康至关重要。我们需要、渴求睡眠就像 我们需要、渴求食物和水一样。如果我们剥夺了自 己的睡眠，我们的身体就会在任何可能的时候从我 们这儿把它偷走。不管是我们看电视的时候，还是 坐在沙发上看放在膝头上的小说的时候，甚至在一 些极端危险的情况下，如我们不顾身体内想要休息 的强烈愿望而在夜间开车的时候。 有的人在一天结束的时候会迫不及待地溜进被 窝里，而有的人则反复地开了灯又关灯。你早年在 夜晚的一些经历可能会影响你今天对待睡眠的态度 。但是，只要下定决心，改变夜间的一些习惯，你 就可以变得更舒服，体验更愉悦的睡眠时光。 睡8个小时的8点建议 不论你的理想是一晚睡6个小时还是8个小时， 你日常习惯中的一些小小的改变就可以让你获得一 晚良好的睡眠，这与药物同样有效。以下有8点建议 可以让你自然地改善睡眠质量。 1．按时上床 有意识地吃饭，我们要在吃撑前离开餐桌；有 意识地睡觉，我们要在累得筋疲力尽前上床。这可 能会很难，因为许多活动、责任都在争夺你的时间 。但这也是最重要的一步。所以，计划好你一天的 工作。建立严格的作息时间表，以保证你在累垮之 前爬上床。 2．严格遵守 顺其自然固然不错，但是在睡觉这件事上，遵 守一个时间表是最好的。要求自己每天晚上在大概 同一个时间上床。如果做到了，就在日历的那个日 子上画一个五角星或者贴一个有趣的贴纸。当你连 续一个星期都按时上床，那么可以给自己一些特别 的东西以奖励你为改善睡眠所做出的努力，比如夜 晚一个奢侈的泡沫浴，一张舒缓的CD或者一个香气 枕头。 3．上床前伸展身体 做一些伸展运动或瑜伽动作可以缓解紧张，平 静思想，让你的身体为睡觉做好准备：像猫或牛一 样弓腰，下犬式，向前下腰，平躺在床上双腿向上 搭在墙上，这些都是很好的动作。（如果你不熟悉 这些动作，可以在网站上搜索，或者考虑上瑜伽初 级课程。） 4．在日常小事上用心 彻底消除疲劳，高效提升睡眠质量 梦境治疗师教你轻松掌握正确睡眠的方法，避免越睡越累 高效养成睡眠好习惯，摆脱失眠困扰，从此夜夜好梦到天亮 让学习、工作效率快速提升的睡眠技法 商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的高效睡眠法