跑步力

作者简介

约翰·谢泼德，健身杂志《**健身》的主编。他曾是**知名的跳远运动员和健身中心的管理者，现在伦敦一家健身中心担任专业教练。约翰·谢泼德对健身计划和体能训练有自己独特的见解和方法。在过去的十五年里，他专注于健身和体能训练书籍的写作，尤其擅长针对速度和力量的训练。

内容简介

奠定基础 作为一名跑步者，你可能**清楚*伤的风险。 我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后，不遭*疼 痛、损伤或其他*严重的情况。跑步容易产生各种过 劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部。*确切 地说，包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、胭绳肌 *损以及足跟疼痛(足底筋膜炎)。虽然这些以及其他 一些损伤通常由本书中未涉及的因素造成，例如穿破 旧或不合脚的(对于你的步法而言)跑鞋，过度增加训 练量，换到普通路面上跑步或背离自己的生物力学特 性(或这些情况的任意组合)，但好消息是在训练中你 可以采取大量措施降低*伤的风险或者避免*伤。 预备训练(或预先准备)是运动训练界中一个相对 较新的“术语”。它指的是“为训练而训练”的过程 ，而不是为比赛或者提高竞技成绩而进行的训练。为 了便于理解，我们可以打个比方：它有点像制造业中 的预备工序。工程师们为设备的材料和结构精心设计 了容差和测试。因此，当它们组装*终产品时，几乎 不存在失败的可能。同理，预备训练可以增强身体的 忍耐力，并且*好地抵御潜在伤害。贯彻一套跑步适 用的预备训练方案 虽然家庭医生变得越来越宽容，但如果你带着跑 步损伤去见他们，他们多半会要求你休息、进行物理 治疗或服用药物；如果伤痛还是不能痊愈，他们会建 议你进行手术。然而，除非患的是外伤，许多伤痛其 实都可以在预备训练时避免，或者在*开始的时候避 免。并不是说医护人员的建议可以忽略——当然不行 ，只是说你应该掌控自己的运动安全。对于跑步*伤 而言，预防远远好过治疗。 跑步*伤的大多数原因都是内在的，除非你** 倒霉：摔断了骨头，或者扭伤了脚踝。这些内在因素 可能是由你的体型、性别、遗传因素、跑鞋、训练环 境(你是否大部分时间在公路上或公用场地跑步？)以 及跑步方式(步法)造成的。预备训练可以帮助你解决 大部分内在因素。 预备训练包括自测、步法分析和一系列相关的力 量练习。此外，年度训练之初是进行预备训练的理想 时间。事实上，许多跑步教练会说，他们通过加强一 般训练为*加具体的项目构建力量基础。从许多方面 来讲，这些教练正是在进行预备训练，但从另一些方 面来讲，他们没有。预备训练应该是持续不断的。它 应该延伸至整个跑步计划，以保证你一整年都处于* 佳的跑步状态。例如，为了防止跟腱扭伤，跑步者应 该在年度训练中定期进行小腿离心训练，以避免潜在 危险(参见**0页表1-2)。进行该项以及其他预备训 练的*佳时间便是在热身期。如何进行预备训练 了解你的步法和生物力学特性 分析跑步方式，会让你对与跑步相关的损伤和风 险有进一步的认识。如今，足部扫描在专业的跑步商 店中已经变得相当普遍——通过分析扫描，工作人员 为你提供*适合你的跑步方式的跑鞋，尤其是适合你 的着力点特点的跑鞋。跑步生物力学分析和训练专家 指导则还没这么普遍。他们会通过**具体的检查来 分析你的跑步动作。这需要跑步者在跑步机上跑步， 并对他们进行拍摄。有一个奇怪的现象，跑步者花费 大量的时间去思考和设计训练计划，但却没有采用同 样严谨的方式对待跑步的方式。他们总是理所当然地 认为自己“知道”如何跑步。分析通常能够展现出一 个人的跑步技术特性，例如八字脚、盆骨倾斜、肩膀 旋转等等。以前的疼痛和损伤都可以追溯到这些特性 上(或者成为未来*伤的原因)。我们建议你向跑步生 物力学专家寻求建议，并将跑步方式作为预备训练的 一部分，对其进行正确的评估。在网上就可以搜到多 种选择。*多关于跑步技术的信息可以参考第2章。 P2-4