地铁上的正念（繁忙都市中活在当下的奥秘 不需要退世隐居，我们将正念带入繁忙又复杂的都市生活）

作者简介

柔软的喵大人 宠物是我们的心头爱。我们给它大量关注，它也给我们无 条件的爱与支持。它们是重要的家庭成员，接下来的事你知道 了，我们会在晚宴上像谈论自己的孩子一样谈起它们。但一不 小心我们就会忘记它们有多重要。我们经常外出或工作到很晚， 醉心于刺激与兴奋中，也可能陷入一些麻烦事，于是，我们不 再像最初那般珍爱自己的宠物了。我们开始留意到饲养它们的 负面影响，比如要给宠物医院支付高昂的医疗费用，天寒地冻 也要带它们出去玩，还要清理它们掉落的毛。甚至就连在大好 时光窝在沙发上舒适地享受也打了折扣，因为我们不得不把它 们推开，还会想起在早上它们做的“好事”，比如在地板上小便。 如果感到自己与宠物的连接淡漠了，减少陪伴时间并不是真正 的解决办法。购买更长时间的小狗照看服务或买新的猫抓板， 也不能恢复与它们相处的快乐。或许这可以暂时缓解内疚感， 短时间弥补我们的冷淡，但都不是长久之计。 鉴于以上种种，为什么不考虑与你毛茸茸的（浑身是鳞的， 生有羽毛的，等等）小可爱多花些时间在一起呢？有研究表明，与猫狗等宠物的互动会改善我们的身心健康。例如，养狗确实 可以降低主人过高的血压。所以，就算是为了自己的健康着想， 与心爱的宠物重拾连接也是非常有益的。如果你没有宠物，考 虑花时间与别人的宠物待一会儿，比如朋友或邻居家的，还可 以到那些随处可见的动物收容站逛一逛。 花上 10 分钟，只是爱抚、轻揉或挠一挠你的宠物，其他什 么都不用做。是不是很简单？好，你要保证全心全意地关注它， 不接电话，不看电视，不发短信，不参与任何其他活动。并且， 不要执拗于到处搜寻毛疙瘩或死结，不要用任何方式给你的宠 物做清洁。你最初的发心就只是看与触摸，与逐渐开放的体验 建立起连接。从你和宠物两种角度出发，考虑以下问题： · 你的宠物喜欢什么，不喜欢什么？它看起来更喜欢被挠抓、 轻揉，还是更喜欢你抚摸它身体的某个部位？它有没有格外 喜欢某种爱抚方式？速度和力度又如何？它喜欢缓慢轻柔地 抚摸，还是粗重一些，例如摩擦晃动它的肚皮？你能分辨出 吗？你观察到了什么信号，让你继续或停止？你的宠物发出 咕噜咕噜的喉音了吗？它吠叫了，还是气喘、发出咕咕声、 低吼、发出嘶嘶声、呻吟、粗厉地咯咯叫、鸣叫、咬或是走 掉了？ · 从你的角度来看，当触摸宠物的软毛、毛皮、皮肤或羽毛时，有什么感觉？当全神贯注于自己的指尖时，你注意到什么？ 你的宠物感觉起来毛茸茸的还是瘦而结实的、粗糙的、多鳞 的、肉肉的、骨感的、温暖的或冰凉的？你将如何向陌生人 描述家中的宠物带给人的“感觉”呢？

内容简介

柔软的喵大人 宠物是我们的心头爱。我们给它大量关注，它也给我们无 条件的爱与支持。它们是重要的家庭成员，接下来的事你知道 了，我们会在晚宴上像谈论自己的孩子一样谈起它们。但一不 小心我们就会忘记它们有多重要。我们经常外出或工作到很晚， 醉心于刺激与兴奋中，也可能陷入一些麻烦事，于是，我们不 再像最初那般珍爱自己的宠物了。我们开始留意到饲养它们的 负面影响，比如要给宠物医院支付高昂的医疗费用，天寒地冻 也要带它们出去玩，还要清理它们掉落的毛。甚至就连在大好 时光窝在沙发上舒适地享受也打了折扣，因为我们不得不把它 们推开，还会想起在早上它们做的“好事”，比如在地板上小便。 如果感到自己与宠物的连接淡漠了，减少陪伴时间并不是真正 的解决办法。购买更长时间的小狗照看服务或买新的猫抓板， 也不能恢复与它们相处的快乐。或许这可以暂时缓解内疚感， 短时间弥补我们的冷淡，但都不是长久之计。 鉴于以上种种，为什么不考虑与你毛茸茸的（浑身是鳞的， 生有羽毛的，等等）小可爱多花些时间在一起呢？有研究表明，与猫狗等宠物的互动会改善我们的身心健康。例如，养狗确实 可以降低主人过高的血压。所以，就算是为了自己的健康着想， 与心爱的宠物重拾连接也是非常有益的。如果你没有宠物，考 虑花时间与别人的宠物待一会儿，比如朋友或邻居家的，还可 以到那些随处可见的动物收容站逛一逛。 花上 10 分钟，只是爱抚、轻揉或挠一挠你的宠物，其他什 么都不用做。是不是很简单？好，你要保证全心全意地关注它， 不接电话，不看电视，不发短信，不参与任何其他活动。并且， 不要执拗于到处搜寻毛疙瘩或死结，不要用任何方式给你的宠 物做清洁。你最初的发心就只是看与触摸，与逐渐开放的体验 建立起连接。从你和宠物两种角度出发，考虑以下问题： · 你的宠物喜欢什么，不喜欢什么？它看起来更喜欢被挠抓、 轻揉，还是更喜欢你抚摸它身体的某个部位？它有没有格外 喜欢某种爱抚方式？速度和力度又如何？它喜欢缓慢轻柔地 抚摸，还是粗重一些，例如摩擦晃动它的肚皮？你能分辨出 吗？你观察到了什么信号，让你继续或停止？你的宠物发出 咕噜咕噜的喉音了吗？它吠叫了，还是气喘、发出咕咕声、 低吼、发出嘶嘶声、呻吟、粗厉地咯咯叫、鸣叫、咬或是走 掉了？ · 从你的角度来看，当触摸宠物的软毛、毛皮、皮肤或羽毛时，有什么感觉？当全神贯注于自己的指尖时，你注意到什么？ 你的宠物感觉起来毛茸茸的还是瘦而结实的、粗糙的、多鳞 的、肉肉的、骨感的、温暖的或冰凉的？你将如何向陌生人 描述家中的宠物带给人的“感觉”呢？ 柔软的喵大人 宠物是我们的心头爱。我们给它大量关注，它也给我们无 条件的爱与支持。它们是重要的家庭成员，接下来的事你知道 了，我们会在晚宴上像谈论自己的孩子一样谈起它们。但一不 小心我们就会忘记它们有多重要。我们经常外出或工作到很晚， 醉心于刺激与兴奋中，也可能陷入一些麻烦事，于是，我们不 再像最初那般珍爱自己的宠物了。我们开始留意到饲养它们的 负面影响，比如要给宠物医院支付高昂的医疗费用，天寒地冻 也要带它们出去玩，还要清理它们掉落的毛。甚至就连在大好 时光窝在沙发上舒适地享受也打了折扣，因为我们不得不把它 们推开，还会想起在早上它们做的“好事”，比如在地板上小便。 如果感到自己与宠物的连接淡漠了，减少陪伴时间并不是真正 的解决办法。购买更长时间的小狗照看服务或买新的猫抓板， 也不能恢复与它们相处的快乐。或许这可以暂时缓解内疚感， 短时间弥补我们的冷淡，但都不是长久之计。 鉴于以上种种，为什么不考虑与你毛茸茸的（浑身是鳞的， 生有羽毛的，等等）小可爱多花些时间在一起呢？有研究表明，与猫狗等宠物的互动会改善我们的身心健康。例如，养狗确实 可以降低主人过高的血压。所以，就算是为了自己的健康着想， 与心爱的宠物重拾连接也是非常有益的。如果你没有宠物，考 虑花时间与别人的宠物待一会儿，比如朋友或邻居家的，还可 以到那些随处可见的动物收容站逛一逛。 花上 10 分钟，只是爱抚、轻揉或挠一挠你的宠物，其他什 么都不用做。是不是很简单？好，你要保证全心全意地关注它， 不接电话，不看电视，不发短信，不参与任何其他活动。并且， 不要执拗于到处搜寻毛疙瘩或死结，不要用任何方式给你的宠 物做清洁。你最初的发心就只是看与触摸，与逐渐开放的体验 建立起连接。从你和宠物两种角度出发，考虑以下问题： · 你的宠物喜欢什么，不喜欢什么？它看起来更喜欢被挠抓、 轻揉，还是更喜欢你抚摸它身体的某个部位？它有没有格外 喜欢某种爱抚方式？速度和力度又如何？它喜欢缓慢轻柔地 抚摸，还是粗重一些，例如摩擦晃动它的肚皮？你能分辨出 吗？你观察到了什么信号，让你继续或停止？你的宠物发出 咕噜咕噜的喉音了吗？它吠叫了，还是气喘、发出咕咕声、 低吼、发出嘶嘶声、呻吟、粗厉地咯咯叫、鸣叫、咬或是走 掉了？ · 从你的角度来看，当触摸宠物的软毛、毛皮、皮肤或羽毛时，有什么感觉？当全神贯注于自己的指尖时，你注意到什么？ 你的宠物感觉起来毛茸茸的还是瘦而结实的、粗糙的、多鳞 的、肉肉的、骨感的、温暖的或冰凉的？你将如何向陌生人 描述家中的宠物带给人的“感觉”呢？