做一个内核稳定的成年人

作者简介

风墟，资深心理咨询师，心理专栏作者，微信公众号“炼己者”主理人。 专注于个人心理成长方面的探索与研究，擅长以深刻、细腻之笔，剖析人的内心世界，引导读者向内看见真实的自己，从而理顺自己的内心，构建稳固内在。

内容简介

如何摆脱心理内耗 心理内耗，顾名思义，就是一个人在持续的内在冲突中自我消耗。而导致这一症状产生的原因是极其复杂的，往往是多个因素环环相扣的。 （1）心理内耗的产生，说明一个人注意力的倾向是向内，而非向外的。 比如，一个失败的销售员——假如他是一个内向的人，在思考如何改进自己的工作时，他大概会将自己的失败归因于自己的性格过于腼腆、和客户打交道时太紧张、不够自信，等等。但如果他是一个外向的人，则会将失败归因于自己对公司产品不够了解、话术存在缺陷、没有做好对客户的筛选，等等。 注意力向内，决定了一个人或多或少都会产生心理内耗。 因为注意力就是一种心理能量，它投注在哪里，就意味着你要和哪里发生碰撞。它投注于外部的现实世界，这并不一定会引发你产生负面的感受；但如果它投注于内部的心理世界，就意味着你内在的多个部分要发生碰撞，并且碰撞所造成的附带损耗，也全部由你自己的心理世界去承担。 （2）心理内耗的第二个原因在于自我冲突。 从宏观上讲，人的自我冲突的形成主要有两个原因。 一是源自价值观的幼稚和混乱。 价值观是我们面对事情时用以做出抉择的评判标准，幼稚的价值观往往会令一个人做出不成熟的决策，这些不成熟的决策会导致现实中不顺遂事件的发生。 而混乱的价值观，则会让一个人在遇到事情时完全不知道该怎样处理。他没有章法，没有清晰的思路，这本身就是一种自我冲突。 二是源自一个人不能驾驭好自己的情绪，特别是恐惧的情绪。 恐惧是人类最为原始的情绪之一，一个过于胆小的、畏缩的人会将外部世界发生的事件想得过于复杂，并且会过度担忧不良后果的发生。 为了抵御内心的恐惧，他就会过度思考，思维反刍，不断地试图说服自己、调整自己。在这个重复思考的过程中，他就会陷入持续的内在冲突。 （3）心理内耗的第三个原因在于过度的心理资源消耗。 谈到过度的心理资源消耗，这一点主要源自人们倾向于追求最低成本、最快速地获取快感的心理。 而低成本的快感获取方式主要有两类：第一类来自幻想；第二类则是通过外物的辅助，如网络小说、短视频、游戏等。 获得快感，就意味着你的大脑处在一种紧张的、高速运转的状态中。而低成本的快感获取方式意味着这种快感是能够轻易维持的，你可以连续几个小时看小说，你也可以通宵玩游戏，但是你不可能连续在沙发上安静地坐几个小时，因为你很快就会感到无聊。 做不同的事情时，你大脑的运转速度，你投入的精力，你的生理资源、意志力资源的消耗程度等都是不同的，而那些可以低成本获得快感的事情，往往都有着极高的“功耗率”，它会让你的精神保持高速率的运作，心理资源被过度消耗。 （4）心理内耗的第四个原因是未及时恢复自己过度消耗的心理资源。 人要自我控制是需要消耗心理资源的，当你的心理资源不足时，你需要休息、恢复精力，此时如果强行驱动自己继续做事，就会导致心理内耗。 你吃饱喝足之后，精力充沛，打打游戏本身没什么问题，反而是一种娱乐和放松。 但假如你“996”工作了一周，晚上十点回到家明明已经累得不行，却还要玩几把游戏，这时你玩游戏的每一秒，都是在对自己进行过度的消耗。甚至可以说当你的心理资源消耗殆尽时，你只要不是在休息，那么你做的任何事情都是在加剧对自己的消耗。 心理内耗本身就是一种亚健康状态，这种状态会引起人的心理焦虑、精神恍惚、记忆力下降等问题，长期如此也可能会引发生理疾病。 持续的心理内耗，会令一个人处于持续的神经紧张状态。由于神经紧张，你会比平时更加敏感，一有风吹草动都会引起你更多的反应和遐想；再加上心理资源的耗竭，此时你的意志力已经远远不够控制自己的大脑了，如果你恰好又是一个缺乏安全感的人，这个时候你很可能会失控，恐慌和焦虑都会加剧。 因为你对自己意志力资源的过度消耗，会导致你无法通过睡眠补足自己过度消耗的心理资源，这时候如果你还在持续过去的生活模式，就会持续不断地加剧你的心理内耗。 接下来就可能会有一个十分危险的情况发生，因为你的心理资源不足以支持你应对一天的正常生活，你就很可能会选择逃避生活，转而通过沉溺于低成本获得快感的方式来转移注意力，转移你对生活的无力感，转移正常应对生活的艰难（此时应付正常的生活，对你来说已经是一件艰难的事情了）。 而这恰恰又是一个恶性循环的开始，因为前面我们分析过，低成本获得快感的方式会更快速地消耗你的心理资源。 当一个人每天早上醒来，他的第一件事就是要通过喝酒、玩手机、刷短视频等方式来逃避现实生活时，就意味着他很可能已经对成瘾物形成了重度的依赖。这也意味着他的心理内耗实际上已经到了一个比较危险的程度。 导致一个人心理内耗的原因很多，但作为一个“症状”，它的解决策略却是简单而直接的，可以直接通过行动来自我治疗，而不需要太多涉及一个人的心理。 如果在这个问题上你过多地考虑自己的心理成因，反而会因为过度思考导致这个问题本身被加剧、被强化。 因为一个 续处在心理内耗状态的人，他本身就会有犹豫不决、怠惰的行为特点。就像一个人因为吃得很少而长期营养不良，那么他要做的就是直接增加自己的饮食量。 不管心理成因是什么，如果没有外部的咨询师提供帮助，对于心理成因的探索都会对他的治疗毫无帮助，反而还有可能会令他将这些原因作为他不去改变的一个理由。 因此，假如你是一个长期心理内耗的人，理解前面这些阐述，不让自己在“如何解决心理内耗”这个问题上陷入反复的思考，大概率会对你有所帮助。 在技术层面，这个简单而直接的解决策略是什么呢？ 答案就是四个字：定时休息。 心理资源的消耗本身并不是问题，因为你只要控制自己做任何事，就必然要消耗心理资源。问题在于你消耗了之后不进行补充，而是继续不断地透支。 当然，假如你能够有意识地减少自我冲突、减少不必要的心理资源消耗，这毫无疑问会是非常有帮助的。但你必须意识到，在你原本就处于持续的过度透支的状态时，还希望能够自我约束，这往往并不现实。 那些会让你快速地、大量消耗心理资源的事情，要么是迫于生活压力你不得不做的，要么是事实上你已经形成了或轻或重的成瘾习惯的事情。 你必须面对现实、承认现实，意识到假如你试图停止做这些事情，你需要付出大量的意志力资源。而这事实上是你并不具备的，这对你来说往往只是一件理论上、逻辑上来说可行的事情。 因此，一个诚实地对待这个问题的态度，是要承认自己那不足的意志力资源，能够支持你做出的自我改变是少之又少的。而你必须将这些极其有限的意志力资源使用在对你来说最有用，同时又让自己能够得到恢复的事情上，也就是定时休息。 假如你有余力，这个定时休息的时间应当依据你对自身的感受而定。 当你感觉自己到达疲惫的警戒线时，你就要去休息。假如你没有这样的余力，那么最起码你可以在每天入睡之前先休息一阵子，然后再去睡觉。虽然睡眠本身就是一种休息，但你也应当意识到，一个身心紧张、昏昏沉沉的睡眠，和你事先有了一定的放松，将身心状态调整之后再开始的睡眠，两者对于精力恢复的质量是不可同日而语的。 很多人往往不注意睡眠之前的准备，这是因为他们的身体和心灵长期紧张，如果让他有意识地去休息的话，他甚至会感到不舒服。 有意识地休息时，你会充分地感受到自己僵硬的身体、紧张的精神，所有这些不舒服的状态都让你不想面对、不想承受，所以你宁愿让自己玩到筋疲力尽撑不下去的时候再入睡。 然而主动休息的关键，恰恰就在于你要去感受这些身体上的不舒服。你需要意识到身体中那个不舒服的地方，然后它才可能会放松。 总之，心理内耗的产生就像你驾驶着一辆马车，但你并不爱惜这匹马，你总是在它超出能力极限时，还要它继续奔驰。 你必须意识到，解决心理内耗的核心落脚点，还是在于你对自己身心的时常关注。也就是说，当你意识到自己疲劳的时候，就请一定休息一下。 每个厉害的人，都有个笃定的核！内核稳了，人生就顺了！ 建立内在秩序，理清人生主线。修炼稳定内核，做个平静的狠人。 深入剖析我们内在多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导读者理清自己的内心，告别焦虑，根治内耗。 从混乱到有序，从犹疑不定到坚定不移，帮你重获对人生的掌控力。 能量自足，心无旁骛！做一个内核稳定的人，全世界都会为你让路。