自我边界

作者简介

\\\"【澳】乔治·戴德 心理学硕士、心理辅导硕士、法学硕士。 他是澳大利亚心理学家协会成员、心理咨询师，主要从事人际关系、儿童和青少年心理咨询和辅导工作。他曾在许多国际论坛上发表论文，还出版过有关青少年司法制度的作品。此外，他还是一名绩效教练，在职业发展和更有效的管理技术等领域为企业主提供帮助。 \\\"

内容简介

第1草 自我边界——“我”的心理 范围有多大? 当你将人类行为的生理和心理学动机层 层剥离，只剩下最基本的内容时，你就会得到一个简单的 概念：能量。任何行为，无论是生理上的(即动作)、精神 上的、情绪上的还是头脑中的(大脑中的神经元被激活了) ，只有得到了能量才能产生。 最简单的行为，是我们为了维持自己的生命(寻找食物 )或避免成为其他生物的食物而进行的，只有基本的生命安 全有了保障，我们才会去寻欢作乐。我们最初的情绪就是 恐惧——担心挨饿或被其他生物吃掉，这让我们做出了对 抗或逃跑的反应，我有时会称之为“抵抗或躲避”反应。( 详见第2章) 近千年来，对抗或逃跑的反应已经衍生出了越来越复 杂的形式，都是关于我们是如何释放这种“恐瞑能量”的 。我们不再需要详细地阐述这些形式，只举几个典型的例 子——例如朝某人扔书，惹恼他人，或者直接避开争论， 不予理睬。 我们已经习惯于将行为与情绪等同起来：某人在大声 喊叫，那他肯定生气了。因此，对他人行为的这种理解也 就会影响到我们与他们交流的方式。 我们倾向于根据自己看到的东西来做出某种行动(在上 述情境中，就是那个人在生气)，并以此作为测量标准，来 衡量以后所遇见的所有人和事。我们遇到的问题和困境， 都是因为这种原则成了我们对事物的理解、对未来的希望 和期待的驱动力。 要理出你所遇到状况中的问题，(我称之为“树顶”方 式)，就像要从一件羊毛衫上理出一根羊毛纤维一样麻烦。 但是，如果你首先了解了导致麻烦出现的原理——不遵守 “边界”限制的行为——那就没有这么麻烦。相反，你会 很快认识到自己“越过”了“边界”，并重新调整好自己 的态度和行为。 我对“边界”概念的认识越深刻，跟我 的客户解释得越多，我就越发认识到它与呼吸的相似性。 我们的自主呼吸并不需费多大力气，因此我们也只是在觉 得呼吸困难的时候，才明白呼吸的重要性，才知道呼吸会 因多种方式而变得紊乱。与此类似，当我提出“边界”的 概念时，人们都露出一副无所谓的表情；这很简单，我们 不会重视它。 那么，我所说的“边界”是什么意思?我们都知道，我 和你是不一样的，我也不是你，你自然也不是我，那么我 们也就明白了，“我”和“你”以及世界上的其他人都是 不一样的，这些不同之处就是你与他人的“边界”。确实 ，弄明白人与人之间、事物与事物之间的“边界”，会让 我们的生活更加简单。生活中也是存在“边界”的，我们 的问题就是，要认识并接受这些“边界”，并让自己的行 为保持在“边界”之内。 这是一条众人皆知的理论。 如果你能告诉自己，我已经知道这一点了，那么，你 就站在了正确的轨道上。我在本书中提到的，我认为更为 有效的理论都是大家容易接受的，并不会要求你们抛弃以 往的思维模式，而接受全新的、非同一般的理念。有了这 些对“边界”的理解和认识，一旦遇到困境，我们就能够 区分什么是“我的问题”，什么是“你的问题”，而不会 产生内疚感。这一差别就是“边界”理论的核心内容，有 时候，我称之为“边界焦点”。 如今的许多心理学辅导 似乎都涉及树顶式分析：专家们总是先分析遇到的状况、 问题和行为，并提供多种方式去解决存在的问题(也被称之 为“问题案例”)。然而，出现问题时，我们想通过专家提 供的方式去找答案，却总会遇到其他的问题。 我发现， 对于那些困惑不已或已经疲倦于寻找答案的人而言，树顶 式分析并不能为他们提供多少帮助。这种方式可能还会让 解决方案比最初的问题更复杂——因为这可能引出寻找答 案的人之前所未曾想到的新问题，并不能真正为他们提供 解决问题的方法，不会减轻他们的压力。 缓解压力 新客户进入我的咨询室后，总会感觉紧张、窘迫，我 就和他们聊一些其他话题——能够让他们感觉更轻松、更 舒适、更自在的话题。 在很多情况下，要了解他人在焦虑和紧张时的脑部活 动，就要鼓励他们放松下来，这时，焦虑紧张的人会发现 ，他们并没有陷入“绝境”。这种方法对来做心理咨询的 客户非常实用，会让他们明白，他们并没有失去理智，他 们的头脑还在如常运转。如果人意识不到自己的大脑在正 常运转，他们就会试图抑制自己的焦虑和紧张，而不是试 图探究症状发生的缘由。生活中遇到的任何问题，无论是 与家人朋友相处还是在职场上与同事相处，都可以用这种 方法去处理。 经过20多年的研究，我逐渐认识到，让我们焦虑紧张 的，仅仅是一些基本的生活机制，它们解释了我们在做什 么，为什么要这样做。P1-3 \\\"经常被人“带跑”，面对压力无法坚持自我。 不懂拒绝，觉得自己必须对每个热的要求说“是”。 无法区分自己的行为是一时冲动，还是深思熟虑后的结果。 专注于爱与无私，以至于忘记自己的底线。 …… 以上都是自我边界不清晰的表现。心理学研究表明，生活90%的问题与矛盾，都是边界不清造成的。 确立恰当的边界，我们可以化解冲突、培养良好的人际关系、实现自我赋能、收获可控的人生。 \\\"