我也想跑马拉松(4小时跑完全程的零基础训练计划)

作者简介

金哲彦，于19**年出生于*本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练，“*本跑步者”协会理事长，也是广*从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后，开设了*本第 一家真正意义上的跑步俱乐部“*本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大*欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。

内容简介

**章 装备用品 首先请选择鞋子和衣服 马拉松跑步鞋是必需品 *近不穿跑步专用鞋跑步的人已经不多见了。但 大约十年前，还有很多人穿着网球鞋、篮球鞋跑步呢 。 并不是说网球鞋或篮球鞋有多么不好，而是因为 跑步和网球、篮球是根本不同的体育项目，如果穿着 这两种用途的鞋子来跑步，多少有些不太合适。 近些年来，跑步专用鞋强调功能化的势头越来越 明显。同时，通过杂志等媒体的宣传，跑步专用鞋的 相关知识得到了普及，大家对跑步鞋的传统观念也在 慢慢改变。穿着篮球鞋跑马拉松，实在有点儿不太相 配。 如果还没有穿过跑步专用鞋，建议您先到跑步鞋 专卖店去试穿一下。可能的话，同时也试一试其他类 型的专用运动鞋，对比一下跑步时的感觉。跑步专用 鞋的轻便、缓冲能力、穿着舒适度，和其他鞋子有着 很大的差别。此时您就会感叹，拥有一双跑步鞋！对 马拉松跑者来说是多么重要了。 以前的马拉松跑步鞋 “光着脚也能快速奔跑。” 这是我上小学时的体会。那时，翻开从商店买来 的漫画书，我们发现那些英雄人物光着脚，就能轻易 把穿着尼龙鞋的人甩到后面。这种赤脚的野性奔跑， 步履轻盈又不会滑倒，至今令我记忆犹新。 但是真正的跑步鞋一经问世，我的观念就有了一 百八十度的转变。跑步鞋的概念*渐风靡，爱世克斯 (Asics)等品牌也开始推向市场，并研发出了很多新 产品。虽说价格不菲，但对于刚刚开始田径运动的年 轻人来说，确实是不可替代的装备。 终于买到了梦寐以求的跑步鞋，穿到脚上的兴奋 是令人难忘的，简直可以用“双脚长出翅膀”来形容 。心怀这种喜悦，一圈一圈地跑，比光脚跑轻松了许 多。 当时的跑步鞋都是用布做的，但是那种双脚被紧 紧包裹、踩在地上的感觉却令人**震撼。而现在的 跑步鞋，不仅**了当时的鼻祖Asics，在功能上也 *加强大。 鞋底和鞋帮 现在，运动装备商店里的产品琳琅满目，顾客可 以尽情选择，而且像汽车一样，每年都在*新换代。 在商店里，各个品牌也会有专柜，每个品牌都在 研发自己的技术，并全力打出广告推广宣传。而制鞋 技术的核心，就在于鞋底的材甩和形状。 鞋底分为外层鞋底、中层鞋底和内层鞋底(图1) 。 内层鞋底大多可以取出。有的根据功能不同，可 以单独购买，甚至还可以根据脚型，定制世界上***的鞋底。 鞋底的首要作用，是对跑步时的冲击进行缓冲， 而好的鞋底还有助于提高跑步时脚部的推动力。 跑步时的冲击力大约是人的体重的三倍，会给脚 部和腰部带来很大的负担，所以需要鞋子在着地时迅 速缓冲。 外层鞋底发展至今，仍然是使用生橡胶等原料制 成的。近年来，聚氨基甲酸乙酯的使用已经渐成主流 。为减少磨损，提高缓冲性能，还在聚氨基甲酸乙酯 中混合了橡胶。如果稍稍调整一下混合的比例，我们 就会发现，这种混合材质比单一材质制成的鞋底，能 够表现出*加优越的性能。 中层鞋底的作用，主要是用来缓冲鞋子内部由于 密闭而产生的冲击力。各个品牌都在使用减震器和胶 水等新型材料，并利用空气的特点，来创新自己的产 品。 接下来，我们介绍一下鞋帮。 鞋帮指的是鞋子上面包住脚的部分。以前普遍使 用棉质材料，而现在市面上主流的样式是利用合成纤 维做成的网格形状的鞋帮。网格的大小直接影响着鞋 帮在重量和透气等方面的性能。因此，各大品牌也都 在致力于改进制造鞋帮的技术。 P11-13